Arderea grasimii

9 sfaturi eficiente pentru arderea grăsimilor

Să spunem câteva cuvinte despre partea nutrițională și suplimentele alimentare ale arderii grăsimilor!

Apa dătătoare de viață

Cercetătorii germani au arătat că consumul a două pahare de apă rece poate accelera temporar metabolismul cu aproximativ 30%. Acest efect se datorează în principal creșterii nivelului de noradrenalină.

Energizează

Unele băuturi energizante s-au dovedit a fi capabile să stimuleze metabolismul grăsimilor. Dintre cei 60 de subiecți (bărbați și femei mixte) studiați la Universitatea din Oklahoma, dieta a fost suplimentată cu o băutură sportivă conținând 200 mg de cafeină și 250 mg de extract de ceai verde EGCG timp de 28 de zile și a pierdut în medie o jumătate de kg în plus grăsime corporală decât grupa martor fără suplimente.

Proteine din lapte

Consumul de shake-uri proteice între mese în loc de gustare nu este excelent doar pentru creșterea masei musculare, ci are și un efect benefic asupra pierderii de grăsime. Într-un experiment realizat de cercetători englezi, subiecților li s-a administrat un smoothie proteic cu 90 de minute înainte de o masă tip bufet, rezultând în mod semnificativ mai puțină mâncare decât fără un smoothie. Oamenii de știință au explicat acest lucru prin faptul că proteinele din lapte măresc unii hormoni care suprimă pofta de mâncare (colecistochinina și peptida glucogon-1).

Spuneți nu aromelor dulci

Chiar dacă multe băuturi îndulcite artificial par lipsite de calorii, dar dacă beți multe dintre ele, aceasta vă va afecta negativ programul de ardere a grăsimilor. Când simțiți gustul dulce, creierul dvs. se așteaptă la aportul de calorii și vă ajută metabolismul, iar din cauza caloriilor așteptate, dar lipsă, vă veți simți foame mult mai devreme - deci, în general, veți mânca mai mult. Unele cercetări au arătat că organismul poate elibera mai multă insulină datorită iluziei de arome dulci, care la rândul său reduce arderea grăsimilor și crește reflexul de depozitare a grăsimilor.

Proteină din soia

S-a dovedit că proteina din soia arde grăsimile. Într-o publicație din SUA din 2008 (Universitatea Alabama), cercetătorii au rezumat modul în care proteinele din soia ajută la reducerea pierderilor de grăsime, a poftei de mâncare și, astfel, a aportului excesiv de calorii. Cercetătorii au ajuns la concluzia că consumul a 20 de grame de izolat de proteine din soia pe zi timp de trei luni a redus deja măsurabil tampoanele de grăsime abdominală.

Comprima

Când faceți un smoothie proteic, faceți-l mai gros folosind mai puțină apă pentru el. Acest lucru va ajuta la reducerea foametei în timpul dietei. La Universitatea Purdue (West Lafayette, Indiana), subiecții au băut două shake-uri care erau complet identice în ingredientele lor, dar vizibil după ce au consumat smoothie-ul mai gros și au simțit foame pentru o perioadă mai lungă de timp.

Mănâncă pește

Consumul de pește este recomandat în multe diete dietetice, dar pe lângă conținutul lor scăzut de calorii, conținutul lor de acizi grași Omega-3 are cel mai pozitiv efect fiziologic. În plus, grăsimile Omega-3, în special în combinație cu sportul, sunt capabile să susțină îndepărtarea mai rapidă a grăsimilor corporale. Aceasta, desigur, înseamnă că suplimentele cu Omega-3 pot avea un efect la fel de bun asupra eficienței dietei noastre. De aceea, se recomandă 1-2 grame de ulei de pește zilnic dimineața, la prânz și seara.

„Leguma” benefică

Numeroase studii au arătat deja eficiența extractelor de ceai verde în accelerarea metabolismului grăsimilor. Studiile au arătat că, ca extract, ingredientul activ EGCG este mult mai bine utilizat decât decoctul de ceai verde în sine. Prin urmare, merită consumate aproximativ 500 mg de extract de ceai verde dimineața și după-amiaza înainte de mese.

CLA

Dacă doriți să adăugați mai mulți acizi grași sănătoși la dieta dvs. de slăbit, CLA este o alegere bună. CLA, adică acidul linoleic conjugat, sa dovedit a susține capacitatea de a procesa grăsimile corporale în timpul activității fizice. Cercetările au arătat că poate fi folosit și cu succes pentru a elimina mai multe grăsimi încăpățânate din burtă.