9 sfaturi pentru a obține aportul adecvat de lichide

Publicat de ketozis.hu pe 08-08-2020 08-08-2020

obține

9 sfaturi pentru a obține aportul adecvat de lichide

De ce este importantă alimentarea cu lichide?

Cât de mult lichid bei?

Sfaturi, trucuri și experiențe proprii.

50-80% din greutatea corpului nostru este apă. O persoană obișnuită fără alimente timp de cel puțin 4 săptămâni, fără apă poate supraviețui până la 1 săptămână.

Corpul are nevoie de apă (digestie, menținerea temperaturii corpului, metabolism, structura țesuturilor) pentru a avea loc toate procesele fiziologice.

După oxigen, apa este al doilea cel mai important element al vieții umane.

Probabil ați auzit de asta din multe locuri și până acum ați fost conștienți de importanța aportului adecvat de lichide (nu doar în timpul dietei ceto).

Dacă v-ați îndoit până acum, sperăm că aceste fapte simple, dar mai importante, v-au convins.

Din păcate, o mulțime de oameni încă se luptă cu aportul adecvat de lichide, sau cantitatea sau calitatea.

Acum vă arătăm 9 metode care pot fi aplicate astăzi, cu ajutorul cărora vă puteți îmbunătăți posibilele obiceiuri proaste!

Determinați-vă nevoile zilnice minime de lichide!

De-a lungul timpului, s-au făcut mai multe cercetări de câtă apă are nevoie corpul uman. Depinde în mare măsură de greutatea corporală, de activitatea fizică și posibil mentală, și chiar de climă.

Există multe calculatoare, metode de calcul pentru a calcula valoarea personalizată, cu toate acestea, cazul reaprovizionării cu lichid este mult mai simplu decât o masă. Pana cand bea oricine, oricând 1 Cu excepția din păcate pentru o parte semnificativă a lumii în care nu este disponibilă apă potabilă. poate sa (chiar și în timp ce lucrați, conduceți), mesele necesită, de obicei, pregătire și echipament.

În general, 2-2,5 litri de lichid este adesea denumită cantitatea necesară. Cu toate acestea, credem că da este mai important să asculți propria organizație!

Aveți o cantitate minimă pe care o beți cu siguranță, deoarece așa cum am menționat, acest lucru este esențial pentru buna funcționare a organizației.

Dacă în prezent consumați mai puțin de 2 litri de apă pe zi, asigurați-vă că vă creșteți aportul de lichide.!

Acest lucru poate fi dificil la început, deoarece corpul dumneavoastră a încercat să se adapteze la cantitatea de apă. În primele câteva zile, probabil că veți rămâne însărcinată băut și va trebui să faceți pipi mult mai des. Cu toate acestea, organizația dvs. se va adapta la acest lucru în câteva zile!

În timpul unei diete ketogene, pentru a asigura un metabolism adecvat, vă recomandăm să consumați cel puțin 2,5, dar de preferință 3-4 litri de lichid pe zi.

Scopul este să simți foarte rar sete!

Aveți întotdeauna apă la îndemână!

Pentru a menține aportul de lichid definit în primul pas pe termen lung, este esențial să ai mereu apă lângă tine. Este obișnuit ca sportivii să poată înlocui cu ușurință lichidul în timpul și după antrenament cu ajutorul unei sticle.

De ce să nu faci același lucru în timp ce lucrezi?

Faceți fie birou, fie muncă fizică, o sticlă mai mică, de litru, se va potrivi cu siguranță lângă dvs., sau atârnat de partea ta.

În zilele noastre sticlele sunt fabricate în toate formele, culorile, modelele durabile sau chiar la modă, cu siguranță o veți găsi pe cea care se potrivește gustului și condițiilor dvs. de lucru.

Dacă lucrați într-un birou, o soluție și mai simplă este să aveți întotdeauna un pahar de jumătate de litru pe birou.

De aceea volumul este important, deoarece dacă beți constant, trebuie să vă ridicați în picioare și să umpleți din nou paharul cel puțin o dată pe orăd, care este oricum necesar, să te miști puțin și să-ți cureți capul în timp ce faci o activitate sedentară.

Păstrați aportul de lichid constant!

Așa cum corpul tău nu își pierde cantitatea zilnică de lichid într-o oră, la fel nu trebuie să-ți iei atât de mult timp.

Încercați să distribuiți aportul zilnic de apă cât mai uniform posibil pentru a vă ajuta corpul să funcționeze corect pe tot parcursul zilei..

Excepție de la aceasta, desigur, este activitatea fizică crescută sau rămânerea la temperaturi ridicate.

În acest caz, ar trebui să beți mai mult decât media.

Bea înainte și după culcare!

La început, poate suna ciudat să bei jumătate de litru de apă înainte de culcare, din moment ce cine vrea să se ridice în toiul nopții pentru a merge la baie? Din păcate, acest „pericol” există, mai ales dacă corpul dumneavoastră nu este încă obișnuit cu aportul crescut de lichide.

Cu toate acestea, dacă ne uităm la media de 8 ore de somn, este (sperăm) cea mai mare parte a zilei când corpul tău nu primește apă.

Cerințele de apă sunt mult mai mici în timpul somnului, dar există încă un risc de deshidratare dimineața.

Dacă ați reușit să luați cantitatea necesară de lichid în timpul zilei și aveți probleme cu păstrarea urinei noaptea, evitați aportul de lichide cu 1-2 ore înainte de culcare.

De aceea este important să înainte de culcare, faceți un pahar cu apă lângă pat și după ce alarma se declanșează, primul tău lucru de făcut este să o bei.

Vă recomandăm cu siguranță să încercați această metodă și suntem siguri că veți avea nopți și mic dejun mult mai bune!

Bea apă!

„Dar nu am vorbit despre asta până acum?” S-ar putea să întrebați pe bună dreptate.

A fost într-adevăr despre importanța consumului de apă până acum, dar în acest moment vrem să subliniem că o mare parte din aportul de lichide este de fapt apă.

Încercați să acoperiți majoritatea aportului zilnic de lichide cu:

  • apă curată de la robinet
  • apă minerală
  • ceai (fara zahar desigur)

Cantitatea de minerale din apa îmbuteliată este neglijabilă, le puteți lua mult mai ușor cu o masă adecvată sau cu ajutorul tabletelor de supliment alimentar.

Utilizând nu numai apa de la robinet, economisiți o mulțime de bani și energie (producătorul trebuie să o producă și trebuie să transportați o mulțime de apă acasă cumva), dar vă acordați atenție și mediului înconjurător (prin eliminarea sticlelor PET).!

Ar trebui să evitați diverse sucuri, băuturi cu zahăr care conțin substanțe nutritive artificiale și conservanți, nu numai în dieta ketogenică, ci și în orice caz.

Există câteva excepții, desigur, fără conservanți, sucuri 100%, dar veți găsi întotdeauna o alternativă mai bună.

În schimb, mâncați fructele proaspete, neprelucrate, (deci cea mai utilă parte, fibrele rămân în el) și beți un pahar mare de apă rece.. Organizația dvs. vă va mulțumi!