9 sfaturi pentru o masă sănătoasă de Crăciun

Kilogramele câștigate în timpul sărbătorilor sunt o consecință a consumului de alimente bogate în grăsimi și carbohidrați. Vestea bună este că vă puteți bucura de aceste adunări fără remușcări, atâta timp cât vă puteți menține temperamentul. Sfaturile noastre vă vor ajuta să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată chiar și în timpul vacanței, fără a fi nevoie să începeți noul an cu dieta.

masă

Perioada sărbătorilor de Crăciun este, printre altele, un moment pentru întrunirile de familie și prieteni. În același timp, perioada în care suntem întoarse peste tot este tentată peste tot.

1. Niciodată să nu-ți fie foame de adunări festive! Ia niște gustări ușoare înainte de a pleca. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi brânza de vaci, nucile sau puiul, vă ajută să mâncați puțin mai târziu. Dacă pregătiți deja o masă mare sau mergeți adesea la masa de bufet, poate duce cu ușurință la „supraalimentare”.

2. Umple-te cu fibre! Alegeți un aperitiv care vă va ajuta să obțineți 5-10 porții recomandate de legume și fructe pe zi.

3. Luați doar doze mai mici. Acest lucru este deosebit de sincer pentru cine bufet, atunci când se tinde să gustăm cât mai multe alimente posibil. Începeți cu ceea ce doriți cu siguranță să gustați și luați doar câteva dintre ele în farfurie.!

4. Doar încet! Adesea avem tendința de a mânca alimente rapid, astfel încât să nu avem timp să observăm că am trăit bine. Mănâncă mai încet, bucură-te de fiecare mușcătură, astfel încât este mai puțin probabil să consumi mai mult decât ai nevoie în realitate.

5. Evitați mâncarea rapidă! Nu vă lăsați sedus de ofertele de fast-food în legătură cu sărbătorile și relaxarea. Mai degrabă, congelați resturile de mâncare înainte de sărbători, pe care le puteți dezgheța rapid atunci când doriți puțină odihnă în timpul sărbătorilor.

6. Oferiți-vă să aduceți la petrecere o gustare hipocalorică. Gazda va fi, de asemenea, mulțumită de acest lucru și puteți fi sigur că va exista cel puțin un fel de mâncare sănătoasă la petrecere!

7. Fii realist! Nu vrei să faci dietă în timpul sărbătorilor! Scopul ar trebui să fie păstrarea greutății!

8. Fii atent la ceea ce bei în vacanță! Minimizarea consumului de alcool te poate proteja de multe boli, ca să nu mai vorbim de cantitatea uriașă de calorii din cocktailuri. În schimb, bea apă aromată, fără calorii, stropi de mere sau suc de legume.

9. Exercițiu! Găsiți ocazia de exerciții zilnice! Mergeți cu copiii, dacă este zăpadă, mergeți cu sania, cu ghiocei! Exercitiile fizice nu numai ca te elibereaza de kilogramele in exces, dar sunt si un bun calmant de stres!