9 sfaturi utile pentru o alimentație adecvată

1. Fermă mai mică

Acest mic truc recunoaște mâncarea într-o culoare de parcă ar fi mai multe din ea în fața ta. Uită-te la următorul model în care vârsta pare să fie mai mare?

Cometariu: Am atras aceeași vârstă în ambele, în al doilea caz pare și mai mare. Acest lucru se datorează faptului că creierul nostru raportează lucrurile la mediu și mapează realitatea în consecință. Trebuie doar să vă păcăliți mintea!

2. Efect dinamic specific

Acest lucru ascunde în mod explicit faptul că digestia alimentelor necesită energie. Anumite alimente (de exemplu, cele cu un conținut mai ridicat de fibre) sunt mai benefice pentru sănătatea noastră, deoarece necesită mai multă energie pentru a se descompune, mai multe dintre aceste substanțe necesită mai mult timp pentru a se absorbi, deci mențin nivelurile normale de zahăr din sânge și mănâncă mai târziu.

4. Truc cu porții

Nu se poate folosi doar metoda fermei mici, a fermei mari. De exemplu, este bine să alegeți opusul în loc de mai puține ori: mai puține ori! Împărțiți aceeași cantitate în mai multe părți mai mici în timpul zilei. Astfel importăm același număr de calorii, dar nu în același timp, astfel încât nivelul zahărului din sânge rămâne relativ constant. Nu mai sunt lupi și nasizasi sau chiar pleacă.

5. Mutați 20 de minute pe zi

Nici măcar nu necesită multă căldură. Spuneți-ne ce vă place: alergați, mergeți cu bicicleta, jucați muzică împreună în grupuri, jucați squash, jucați fotbal sau pur și simplu faceți exerciții acasă în timp ce vă uitați la televizor. Ideea este să vă lucrați mușchii, cunoștințele și tot cartilajul timp de cel puțin 20 de minute.

6. Debit adecvat de fluid

Aceasta înseamnă 2-2,5 litri de lichid pentru un adult. De multe ori corpul nu îi este foame, primește doar câteva fluide și, în acest caz, trimite în mod activ un semnal către creier ca și cum ar fi greu.

7. Naplozas

Cei care se luptă cu o problemă de greutate vor beneficia cu siguranță de menținerea unui jurnal dietetic, deoarece acest lucru vă va permite să urmăriți când s-au adăugat din ce în ce mai puține calorii și să aflați din ce calitate este alcătuită dieta zilnică. În acest fel, nu există niciun compromis, deoarece dacă știm când și cât a mâncat, este mai ușor să-l schimbăm. Și succesul este garantat.

8. Spune-le prietenilor tăi despre celjaidrol!

Acest lucru vă va ajuta să vă confirmați determinarea, spunându-vă cum și ce doriți să schimbați în stilul dvs. de viață.

9. Surpriză și imagine corporală

Acum vă arătăm un joc. Nu aveți nevoie de nimic altceva, doar de o magazie și de un obiect arbitrar (de exemplu, un coș de gunoi) și bineînțeles de dumneavoastră. Prima sarcină este de a estima perimetrul obiectului selectat și apoi de a-l măsura cu o pungă. Atunci ghiciți și îndrăzniți propriul dinte de talie. Scopul jocului este că este posibil să observați că, dacă doriți să apreciați propria dimensiune a taliei, este mai inexactă, mult mai mare cu realitatea, spre deosebire de un perimetru țintă care este mult mai aproape de dimensiunea reală.

10. Copalul este interzis!

Pe lângă faptul că ai grijă să nu mănânci mult, ar trebui să ai grijă și să nu mănânci prea puțin. De asemenea, aduceți calitatea corectă a alimentelor în corpul dumneavoastră. (Cantitatea optimă de energie pentru fundul unui adult este de 2000kcal.)