A măsura sau a nu măsura?

Există o mulțime de sfaturi pe internet despre câte calorii să mănânci, câte grame de proteine, carbohidrați și grăsimi să mănânci în fiecare zi pentru a începe să slăbești sau să construiești mușchi.

Dar trebuie să te uiți la cât de mult primești sau este o supracomplicare inutilă a lucrurilor?

Cu siguranță ar trebui să o cântăriți o dată în viață, cât de multă greutate este mâncarea pe care o consumi într-o zi. Dacă nu faceți acest lucru, nu veți avea nicio idee despre mâncare și astfel nu veți ști niciodată din ce vă dezvoltați sau la ce nu vă dezvoltați. Nu veți ști exact ce trebuie să schimbați în dieta dvs. și nici ce să lăsați neschimbat.

Acesta este un lucru important de atunci dacă luați prea puține proteine, mușchii nu vor crește. Dacă mănânci prea puțini carbohidrați și devii într-o stare cu deficit de calorii, dezvoltarea ta nu va fi optimă. Prea multă proteină este o risipă de bani și prea multă ch nu face decât să vă înrăutățească fizicul. Nici aportul de grăsime nu este bun pentru corpul tău și nici nu este prea bun. Trebuie să găsești mijlocul de aur.

Numărul de calorii este suprasolicitat de mulți. Deși macro-urile sunt mai importante, ele sunt odată ce poate doriți să măsurați și câte calorii ardeți/luați într-o zi, nu doar proporția de macro-uri consumate.

Apropo, raportul macro-urilor. De asemenea, ar trebui să știți ce macro domină o anumită dietă. Orezul nu este alcătuit exclusiv din carbohidrați, ouăle nu sunt alcătuite în întregime din proteine. În această mizerie aparentă, diagrama noastră de calorii este ordonată, pe care ar trebui să o salivați o singură dată. De exemplu, știți cât de multe proteine, grăsimi și carbohidrați sunt într-un ou? Dacă nu, faceți clic pe linkul de mai sus.

Cu toate acestea, din experiența mea, odată ce ați cântărit mâncarea și ați citit graficul de calorii, nu trebuie să cântăriți în mod constant totul exact la grame. Este suficient să fii conștient de ce mâncare conține destul de mult ce. Cu aceasta, totul va fi dat pentru ca dieta și masa musculară să crească cu 100% de succes.

Cu excepția cazului în care vrei să fii un culturist profesionist a cărui meserie este. Colegul meu Coller a scris un articol mai devreme despre motivul pentru care nu te tensionezi, poate ai vrea să citești și asta.

Cum se măsoară lucrurile?

Dacă decideți să măsurați, este super, dar trebuie să abordăm o întrebare frecventă. Dacă scriem într-un plan de dietă că mâncați 500 de grame de piept de pui pe zi, atunci dacă îl măsurați gătit, rezultatul va fi fals, veți lua mult mai puțin decât ar trebui. Opusul este adevărat la orez, dacă scriem consumă 500 de grame, va fi gătit un kilogram, dacă nu mai mult.

Prin urmare, aceasta duce la concluzia că totul trebuie întotdeauna măsurat brut.

Veți avea nevoie de unul - ieftin - echilibru gram, și uitați termenii „o lingură” și așa mai departe pentru totdeauna. Odată ce măsurați, fiți exacți, altfel va face mai mult rău decât bine. De asemenea, veți realiza diferența dintre 100 de grame de piept de pui și 100 de grame de salată .

Cât despre numărarea caloriilor, există, de asemenea, o mulțime de date - false - pe net despre acest lucru. Majoritatea site-urilor descriu doar un număr mediu pentru aproape toate genetica, spunem că aveți nevoie de 2300 de calorii pe zi. Dar nu fi atât de superficial. Singura soluție inteligentă este, dacă vă legați un gadget care măsoară 0-24 de ore, exact câte calorii a ars corpul dumneavoastră. Dacă măsurați deja, fiți exacți, altfel va face mai mult rău decât bine - această propoziție este valabilă și pentru calorii.

De la o scală de gram la orice contor bun, dar calorii merg pentru calitate, cele mai ieftine nu vor fi exacte. După ce ai cât ai ars, scade valoarea calorică a nutrienților pe care i-ai consumat în 24 de ore din valoarea pe care o primești și vei vedea cât de mult plus sau minus ești. Dacă faceți acest lucru în fiecare zi a lunii, puteți spune că este logic să numărați caloriile.

Desigur, la fel ca atunci când se numără macro-urile, spunem mai multe despre numărarea caloriilor nu te tensiona. Este suficient dacă sunteți destul de conștienți de câte calorii există, să zicem, într-o ciocolată și cât de mult vă ia să calculați acea cantitate de calorii.

Dar am avut suficient orez, acum vă vom da cuvântul: v-ați cântărit masa de o zi? De obicei, măsurați regulat sau regulile la nivelul ochilor?