O postare distrugătoare de mituri

13 februarie 2016.

M-am gândit că, înainte de a intra în mai multe detalii despre cum, să aruncăm o privire asupra unor concepții greșite obișnuite din lumea antrenamentelor/culturismului, care încă trăiesc greșit la oameni, chiar dacă au o bază mică în realitate. Dieta, cardio, mușchi, grăsimi? Să o reparăm!

Mitul 1. - Mușchiul umflat și forța „inexistentă”

"Pff, tipul ăla este doar umflat, nu este un mușchi real, nimeni nu poate fi atât de mare și trebuie să fie slab, bunicul meu a purtat punga de ciment de 100 kg învârtindu-se pe degetul mic, sigur că se prăbușește aici."

Cele două prostii de mai sus pot fi auzite de multe ori separat, deci, împreună, este și mai frecvent. Desigur, nu pun la îndoială performanța fizică a bunicului nimănui, deși sugestia îndrăzneață că musculatura spectaculoasă nu implică în vreun fel o forță spectaculoasă este suficient de abruptă.

Și mușchiul umflat este imposibil în sine. Mușchiul în cea mai simplă formă este carnea. Obișnuiau să umfle lucruri goale din interior cu aer. Rezultă că mușchiul nu poate fi umflat, sunt necesare două lucruri pentru a-i crește dimensiunea: antrenament regulat, consistent, ca urmare a cărui mușchi stimulat are nevoie de nutrienți pentru regenerare, creștere + nutrienți de calitate pentru mușchii munciti, înfometați. Copilul Mischelin are nevoie de heliu, dar el chiar nu poate concura cu bunicul și pungile de ciment.

Mitul 2 - Ca urmare a pierderii în greutate, grăsimea devine musculară

Este însă imposibil din punct de vedere fiziologic să auzi de atâtea ori „Abia am început să mă antrenez, dar simt deja că pielea devine încet un mușchi”. Ceea ce se întâmplă de fapt este că dieta și exercițiile fizice, pe de o parte, reduc procentul nostru de grăsime corporală, deoarece dezvoltăm ineficiențe calorice și corpul atinge depozitele noastre de grăsimi pentru a-și asigura nevoile de energie. Pe de altă parte, datorită antrenamentului, mușchii noștri se dezvoltă chiar și în timpul dietei. Așadar, tampoanele de grăsime scad și apoi dispar cu suficientă rezistență, iar sub ele devin vizibile mușchii care au fost acoperiți și dezvoltați în timp.

Mitul 3 - „Nu mănânc după șase seara pentru că fac dietă”

Una dintre condițiile de bază pentru pierderea în greutate, pe lângă cantitatea și calitatea adecvate a alimentelor, este să aveți un aport regulat de alimente. Consumul de doze mici la fiecare 3-4 ore asigură un aport continuu de substanțe nutritive și vă menține metabolismul rotit. Oricine nu mai mănâncă după șase, dar în schimb se culcă în jurul orei unsprezece și miezul nopții și apoi ia micul dejun a doua zi dimineața la șapte, nu a promovat pierderea în greutate, dar s-a transformat cu îndemânare într-o stare deficitară în nutrienți timp de 14 ore, care încetinește pierderea de grăsime.

Mitul 4. - Pulberile alea de frământat ...

Poveștile de groază și neînțelegerile legate de suplimentele alimentare ar merita, de asemenea, o postare separată pe blog, dar încerc să definesc concis rolul lor. Acestea sunt preparate alimentare cheie care conțin substanțe nutritive de înaltă calitate, fie că este vorba de o proteină sau o vitamină sau aminoacid. Nu pot face minuni, ci doar vă ajută să profitați la maximum de antrenamentul dublu și de nutriție. Acestea sunt importante, deoarece este imposibil (atât din punct de vedere financiar, cât și fizic) să obțineți cantitatea de substanțe nutritive de care au nevoie sportivii dintr-o dietă normală. Rău nu este dăunător în sine, dar pot avea efecte secundare. Un astfel de efect secundar este, de exemplu, o problemă digestivă dacă o persoană sensibilă la lactoză consumă proteine din zer sau o stare de rău de la un energizant pre-antrenament dacă este consumată de o persoană care nu poate tolera deloc cofeina. Acestea depind de toleranța individuală, deși atunci când vă gândiți la asta, arahidele sunt, de asemenea, foarte delicioase și sănătoase, dar pot provoca simptome severe la o persoană alergică ...

Într-un cuvânt, la fel ca o sută de suplimente alimentare de pe piață, primesc teste chiar mai stricte decât controlul mediu al alimentelor, deci sunt maxim sigure, utile, legale și nimeni nu va avea mușchi nenaturali sau personalitate modificată, dar nici măcar trei urechi.

Mitul 5.- Fii atent, vei fi prea musculos!

Aceasta este în mare parte o problemă pentru fete. Nu consumă suplimente în plus față de antrenamente, deoarece se tem că vor fi prea musculoși sau vor purta doar cardiace pentru că, chiar dacă se îngrașă, vor câștiga o masă musculară uriașă. Pe primul l-am respins la Myth 4, dar cel din urmă necesită o mică explicație. Cei care se încăpățânează să facă cardio pot pierde grăsime, dar pentru că o astfel de muncă musculară gravă nu se întâmplă de ex. pe antrenorul eliptic, care ar avea un efect de modelare, deci este de conceput că fără utilizarea greutăților și a mașinilor de încărcare, va ajunge doar un corp mai subțire, dar tonifiat. Dacă, pe de altă parte, cei doi merg împreună, vă puteți aștepta la o burtă în carouri, coapse strânse și umeri rotunzi, dar procesul de construire a mușchilor este lung. Este mult mai greu să construiești mușchi decât să pierzi grăsime, plus fetele de aici încep cu un dezavantaj hormonal în comparație cu băieții. Diferențele de gen încetinesc și mai mult procesul deja accelerat de construire a mușchilor, deci nu trebuie să vă fie teamă că cineva va fi prea musculos dintr-o dată până când veți privi chiar acolo.

Dacă ți-a plăcut această listă de cinci și există încă unele neînțelegeri pe această temă pe care ai vrea să le pun la dispoziție, nu ezita să scrii! Este bine să vezi clar.

Szandi Tóth

Sunt Szandi Tóth, obsedat de fiare. Aveam 20 de ani când m-am hotărât asupra a două lucruri: nu mai vreau să mă lupt cu excesul de greutate și nu sunt dispus să accept faptul că am dovedit încăpățânat din când în când că nu sunt apt pentru toate sporturile.