Burtă plată în cele din urmă!

Antrenament pentru totdeauna!

Fără exerciții fizice regulate, nu veți avea niciodată o burtă perfect plată și plăcută. 60-70 la sută din cifra bună este responsabilă pentru o nutriție adecvată, iar 40-30 la sută este responsabilă pentru antrenamentele regulate. Mișcările aerobe arde grăsimile, în timp ce cu antrenamentul cu greutăți, nu numai că poți pierde în greutate, dar poți deveni și bine format și fibros. Cea mai bună formă de mișcare abdominală nu este sutele de exerciții abdominale pe zi, ci alergarea. Arde perfect grăsimea din burtă și este fibroasă din cap până în picioare.

Proteinele sunt esențiale!

Rolul proteinelor este foarte important în nutriție. Nu numai că sunt responsabili de construirea mușchilor, dar lactează, saturează și, nu în ultimul rând, au un efect diuretic. Pe măsură ce timpul trece, corpul produce din ce în ce mai multă insulină, ceea ce ajută la acumularea excesului de grăsime în zonele cele mai jenante - cum ar fi abdomenul. În plus față de aportul crescut de proteine, procesul poate fi prevenit și, prin administrarea substanțelor nutritive de calitate, poate fi prevenită și osteoporoza, care este amară în viața femeilor. Consumați cât mai multă carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și leguminoase bogate în proteine.

La revedere, grăsimi rele!

Grăsimile saturate nu sunt bune pentru nicio dietă. Mai mulți medici și cercetători au arătat că consumul de grăsimi saturate crește grăsimea abdominală și masa de grăsime în alte zone ale corpului. În schimb, acizii grași polinesaturați îmbunătățesc nivelul colesterolului și contribuie la creșterea masei musculare. Grăsimile polinesaturate se găsesc în semințe, nuci, avocado și pești marini.

Oțet sus!

Dacă vrei cu adevărat să faci tot ce poți pentru a scăpa de grăsimea din burtă, începe-ți dimineața și încheie ziua cu 0,5 decilitri de oțet de mere Oțetul stimulează metabolismul și arde grăsimile. Cu o atenție deosebită pentru abdomen!

Faceți yoga!

Yoga nu este doar o formă complementară importantă de exerciții pentru sporturile obișnuite, deoarece se întinde și regenerează mușchii, strânge corpul și tonifiază mușchii. Yoga scade nivelurile de cortizol din organism. Cu toate acestea, o creștere a cortizolului, stresul zilnic mărește cantitatea de grăsime abdominală, provoacă astm bronșic și mișcări intestinale neplăcute. Dacă nu vă place yoga, vă recomandăm să căutați o activitate cât mai activă, care calmează sistemul nervos și reduce cantitatea de hormoni ai stresului.

Dormi suficient!

Un somn slab poate duce la obezitate. Corpul obosit, neliniștit, îi este foame, în special pentru carbohidrați. În plus, atunci când corpul și sistemul nervos sunt obosite, cresc și nivelurile hormonului de stres menționat. Toate acestea duc la o stare iritată a nervului, capacitatea de concentrare scade, iar greutatea corporală crește în proporție directă. Încearcă să dormi cel puțin 7 ore pe zi!

Ia un ceai!

Ceaiul verde este cunoscut ca fiind una dintre cele mai bune băuturi pentru scăderea grăsimilor abdominale. Bea cel puțin 625 miligrame de ceai verde pe zi - adică minimum 2 căni pe zi. Ceaiul verde curăță și detoxifică temeinic corpul, făcând astfel abdomenul plat mai spectaculos.

Mai multe fibre!

Alimentele și băuturile fibroase hrănesc și satură și stimulează, de asemenea, metabolismul. Potrivit unui studiu, cei care consumă cel puțin 10 grame de fibre pe zi sunt capabili să scape de 37% mai multe grăsimi pure pe an decât cei care consumă 5 sau mai puține grame de fibre în corpul lor.