Absorbți-vă - importanța respirației forței!

Respiraţie? Fii atent chiar la rahaturi așa?

S-ar putea să vă gândiți acum și, desigur, răspunsul aici este ambiguu: nimic nu este obligatoriu, dar unele lucruri sunt sugerate cu toate acestea. Mai ales dacă doriți să profitați la maximum de repetițiile dvs. și să nu cedați în cer, nici nu vrei să te învârti în el.

Acestea fiind spuse poate fi deosebit de util, dacă sunteți capabil să utilizați tehnica forței de respirație. Deși este adevărat că puteți beneficia cel mai mult de exercițiile de forță (genuflexiuni, presă pe bancă și tracțiuni, dar puteți utiliza și presiuni toracice și palete aici) cu o bună tehnică de respirație, nu este rău să puneți acest lucru în exersează cu majoritatea antrenamentelor cu greutăți.

Unii o pun într-un arc mare la tehnica de respirație: ajung sub greutate și împing ca un bou. La urma urmei, dacă reușesc să profite la maximum în acest fel, este pe ea, nici nu am vorbi cu lumea despre tuti dovediți. Apoi, desigur, există și cealaltă extremă, care spune că nu există antrenament fără respirație: ei cred că este soluția la orice, de la ciuperca piciorului la căderea părului și poate chiar la brainstorming și furie pe social media.

Cheia este - ca de obicei - nici nu se află la extreme. Știi, există un singur Sith care negociază extrem, iată unde merită găsită media aurie: dacă este aplicată corect, poți arunca mult asupra performanței tale particulare dacă ești un maestru al diafragmelor tale, dar bineînțeles nu te va face să fii puțin puternic imediat. Dacă tehnica ta e de rahat și te ghemuiți astfel încât oricine urmărește să fie chiar rănit, atunci stăpânirea respirației va fi pasul următor.

O mulțime de orez, bătrâne, să trecem la subiect!

Ei bine, să luăm o ghemuit ca exemplu: de obicei nu înghițiți toată greutatea pe ghemuitul Sissy, ci te așezi sincer cu tija în gât, ținând punctul de jos pentru o clipă. Acest lucru presupune deja că începeți să descoperiți ceva pentru tehnică. Este timpul să aducem tehnica respirației prin forță, ceea ce este oricum mai simplu decât ai putea crede. Bine, bineînțeles că ai putea scrie o carte despre asta dacă ar trebui să intri în detalii, dar elementele de bază sunt relativ simple.

Rămânând cu exemplul ghemuitului, tocmai ai scos tija din stand și ești pe cale să te ghemuiți. Adulmeci puțin spatele și iei cât de mult aer poți ține în burtă. Da, trebuie să respirați în abdomen aici, ca să spun așa, dintr-un motiv simplu: peretele abdominal și mușchii adânci ai spatelui rămân strânși constant, coloana vertebrală va fi, de asemenea, mult mai stabilă. Și aceasta este cheia marelui ghemuit serios: dacă coloana vertebrală este stabilă, totul depinde de picioarele tale. Teoretic. Dar acesta este un mare avantaj nu numai în ghemuit, ci în aproape toate exercițiile: astfel încât mușchii trunchiului să poată fi întăriți mai eficient și mai rapid prin tensiune crescută și continuă, reducând astfel riscul de rănire.

Pentru a rezuma: înainte de a începe ghemuit, respirați bine în stomac, așezați-vă cu greutatea și începeți în momentul începerii încet, dar viguros suflă aer din abdomen. Acest lucru nu numai că te va face mai puternic în timpul antrenamentului, ci și mai stabil. Ar trebui să aveți grijă să nu vă aruncați aerul într-o secundă la rând, pentru că atunci tutikurv @ life vă va ține jos.

Încercați această respirație acum: inspirați cât mai mult aer în abdomen. Acest lucru poate dura 2-3 secunde sau chiar mai mult în timp. Acum suflă-l, astfel încât abdomenul tău să fie încordat până la capăt, dar ia tot atât de mult timp ca să sufli de două ori mai mult decât inhalarea. Aceasta va fi una dintre cele mai optime tehnici de respirație pentru ghemuit - și oricum în sus.