Acasă/Forum/Subiecte de slăbit/Dieta ketogenică

Nu am început cu 1500, dar a fost minimul care a trebuit să fie întotdeauna. Ritmul pierderii în greutate a fost variabil și greutatea semnificativă a scăzut într-o săptămână, aproape nimic. Oricum am 45 de lire sterline (6 decembrie: 145,5, 25 august: 100,6). Este vorba de 263 de zile sau 37 de săptămâni, cu o scădere medie în greutate de 1,2 kilograme pe săptămână. Dar acum am încetinit.

Balanța analitică: nu contează acuratețea, ci urmărirea schimbărilor. Probabil că nu este la fel de precis ca ceea ce s-ar găsi la un centru medical de diagnosticare pentru 15.000 la un moment dat, dar nu mi-l pot permite săptămânal (deoarece aici există chiar și costuri suplimentare, cum ar fi călătoria și timpul). Iar punctul este tendința: creșterea sau scăderea. Indiferent dacă este de 28% sau de 30%, este important doar pentru mine în acest moment să arăt o tendință de scădere.

Am scris de multe ori că este personalizat. Dacă nu fac nimic, îmi voi mânca aproape 2000 kcal în ceto și sunt mult mai multe șanse. Nu pot mânca 600 kcal, chiar dacă vreau, nu este nimic, nu este suficient pentru el să mănânce, nici măcar nu aș putea să îndeplinesc această limită, am încercat luni întregi să cobor sub 800 kcal deodată, degeaba . Nicio problemă, nu aveți nevoie de mese mici pentru a slăbi. Cui i se potrivește, cui îi este.
Cu toate acestea, postul nu este bun pentru nimeni, are multe dezavantaje. Limita de post este individuală, dar sub 1000 kcal marea majoritate a oamenilor rapid, încetinire metabolică, probleme. Este extrem de dificil să luați nutrienții necesari. Desigur, poate fi OK pe termen scurt, dar există deja dezavantaje pe termen lung.
1500 kcal este ceea ce știu că unii băieți cu adevărat mari pot pierde în greutate fără probleme fără probleme (cel puțin în ceto sau o masă pe zi, ar trebui să am ambele, pentru că este foarte puțină mâncare, ar trebui să folosesc toate metodele bune. Și bineînțeles o activitate mai serioasă ar sari., dar eu sunt), au și ele un deficit uriaș, dar cantitatea de alimente nu este extrem de mică, conține nutrienți în mod corespunzător, dacă o faci bine.

De ce nu cred la ora 14? Credeți că nu sunt foarte mulți oameni în Ungaria care trebuie să lucreze peste program sau să aibă de lucru? Desigur că nu. Când încă lucram într-un birou, munca mea nu a fost făcută niciodată de nimeni altcineva și au existat termene limită brutale. Partenerul meu a lucrat, de asemenea, o mulțime de 12 ore în viața sa (inclusiv munca fizică), lucru obișnuit aici. Și suntem chiar tipuri leneșe și mai puțin energice, mulți oameni lucrează mult mai mult decât noi.

Nu posteam, am fost întotdeauna peste 1500 și mă mișc relativ (față de mine) foarte mult. Prin urmare, conform echilibrului analitic (care desigur nu este fizica atomică) am pierdut o cantitate semnificativă de grăsime. Îmi pot imagina asta oricum, pentru că cred că am descoperit un mușchi foarte dur al coapsei sub pielea atârnată, ceea ce nu era cazul până acum. Simt asta și pe pieptul meu, deși există încă multă grăsime pe el, dar „dansul” devine din ce în ce mai bun.

Mușchii mei se simt bine într-o asemenea măsură încât în aceste zile am performat surprinzător de bine în domeniul săpăturilor lopate (construim o alee, mișcare de pământ făcută manual), am fost foarte surprins atât de rezistența, cât și de forța mea și nu am transpirat, nici ritmul cardiac nu a crescut.

În plus, am cumpărat o structură în Decathlon, este un cadru reclinabil cu role și pot face lucruri destul de surprinzătoare și cu asta (comparativ cu mine, bineînțeles). Suport mincinos de ex. Nu am putut face nimic, acum s-au reunit și cele 10 serii (am suflat ca un porc, dar cel puțin așa am făcut-o). Desigur, va fi real dacă îl pot repeta:)

Bineînțeles, știu că filetarea nu va fi ușoară, dar simt că sunt întemeiat în mod corespunzător pentru această slujbă.

Greutatea mea nu mă deranjează, este doar o unitate de măsură, oricum punctul este în oglindă. Dacă rămân în jur de 100 de kilograme, dar am puterea și va fi mai bine să mă uit în oglindă, mi-am atins deja obiectivul. Unii oameni spun că nu voi putea coborî sub 80 de lire sterline și oricum am sentimentul pentru mine că nu acesta este scopul meu.

… Potrivit lor, reușiți să vă ofiliți încet *, dar, bineînțeles, cui îi pasă, lăsați-i să se topească kilogramele și, odată (păstrând această setare/idee de a mânca), vă atingeți în sfârșit obiectivul, nu, va fi frumos să câștigi de acolo, având în vedere „visul” tău suprem este că „nu vreau să fiu subțire, ci musculos”.

Nu spun că este imposibil, dar nu va exista nicio scuză, trebuie să începeți să mâncați „inteligent”, să vă mișcați, să construiți mușchi, ceea ce poate duce chiar la creșterea în greutate, deoarece știm că mușchiul este mai greu decât grăsimea ....

* Nu intenționam să mă rănesc/să jignesc, vezi subiectul „Slăbitul stagnează” 6191. „Plângerea” „slăbirii” mele

Dificultățile de numărare sunt chiar uneori acolo. Fructele și legumele cu zahăr nu sunt mai bune, una este mai dulce decât cealaltă, chiar dacă specia lor este aceeași. Menzán, o rudă, a trecut peste tot de ani de zile. Încerc când mă gătesc și nici nu încerc să număr, pentru că nu știu când mănânc la altcineva. Dar numărarea nu contează prea mult pentru mine atunci când vine vorba de slăbit, cu excepția momentului în care doar mă gândesc la cum pot să mă satur de o anumită calorie, este informativ. Macro-urile sunt, de asemenea, importante, în special în ceto. Uneori este bine să te bazezi pe a vedea dacă ne este foame, deși nu este la fel de obișnuit pentru mine ca și pentru mulți ketos sau o dată pe zi (stilul de a mânca se numește OMAD, One Meal A Day), dar eu ' Am mâncat prea puțin de câteva zile și nu este benefic și îmi garantează că îmi stric pierderea în greutate, pentru că mă pot învinge la un moment dat, nu puțin, nici scurt.

Vei continua să ai mult succes, mai ales dacă începi să ai probleme. Pentru mine, sub 2000 kcal de energie, pierderea ușoară lentă în greutate a devenit aproape imposibilă. Dar există o soluție, doar mai greu de făcut decât înainte.

Aproape toate alimentele sunt considerate droguri și multe dintre ele sunt foarte nesănătoase pentru cineva. Un ceto știe de obicei că zahărul granulat nu este un aliment ideal și să aibă grijă de el. Sau dacă nu, o veți învăța de primele câteva ori. Nici măcar nu strică să experimentezi limitele dacă nu vrei să cetozezi pentru totdeauna, dar uneori pleci în vacanță și carbohidrați. De obicei, gradarea este recomandabilă în acest caz și, bineînțeles, când mă întorc la carbohidrați, cu penajul meu de pizza, prăjituri și beri, așa cum fac unii.

Practic evit fructoza, care este, de asemenea, compatibilă cu mai multe articole pe care le-am citit. Glucoza este preluată de mușchi și apoi consumată în timpul sportului, dar fructoza umple micul depozit al ficatului, ceea ce este un lucru destul de rău atunci când o persoană este ketotică. Dar, într-adevăr, mănânc pe baza experiențelor mele personale (și a dorințelor mele și a sezonului actual al fructelor). Nu las fructele oricum și există multă glucoză și fructoză în el. Dar trebuie să fiu atentă la cantitate, atât (nu trebuie să fiu mai precis, voi observa când încep să mă simt prost).

Cu toate acestea, am devenit mai bogat cu o experiență. 80 de grame de zahăr
moartea cu siguranță mă totalizează. Aceasta este. Degeaba, nu poate fi deodată
parcurge două cărări. De asemenea, m-am asigurat cât de mare este diferența
lucruri permise de paleo (= fructe) și artificiale
printre efectele bunătăților. Oricât de dulci ar fi toți, sunt atât de apropiați
unul altuia ca cerul și pământul.