Accelerați-vă metabolismul cu 10 trucuri simple!

Urmați aceste sfaturi pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze mai bine și mai eficient!

1. Mănâncă suficient!

Nevoia medie zilnică de energie a femeii este de 1.200 de calorii. Dacă atingeți drastic acest lucru, metabolismul dvs. va economisi și corpul dvs. va începe să descompună țesutul muscular, de exemplu, care joacă un rol important în arderea caloriilor. Corpul înfometat profită de fiecare ocazie pentru a stoca niște energie, așa că dacă revii la tăierea normală a roții, kilogramele pe care le pierzi vor reveni în câteva secunde. De aceea, nu coborâți sub 1.200 de calorii. Mai degrabă, mai exercitați ceva.

2. Micul dejun!

Da, micul dejun este încă foarte important pentru a-ți continua metabolismul. Este mult mai probabil să deveniți obez dacă neglijați micul dejun și vă umpleți plin târziu în timpul zilei. Dacă nu aveți pofta de mâncare, amestecați cel puțin un iaurt cu puțin fruct. Nu este o procedură grozavă, dar furnizează energie până la prânz.

3. Ia cafea sau ceai!

Cofeina din ele poate crește eficiența metabolismului cu până la 12%, ceea ce înseamnă mai multe calorii arse în același timp. Desigur, nu trebuie să bei un litru de cafea. Este suficient să beți o ceașcă sau două în timpul zilei și, dacă nu sunteți un filtru de cafea, beți ceai.

4. Mănâncă cât mai multe legume!

La fel ca și fructele. Acest lucru se datorează faptului că este plin nu numai de vitamine și minerale vitale, ci și de multe fibre, care joacă, de asemenea, un rol important în stimularea metabolismului. Dacă mâncați legume sau fructe de trei ori pe zi, nu trebuie să vă faceți griji că veți suferi de deficit de fibre.

5. Bea apă!

Consumați cel puțin șase pahare de apă rece pe zi, astfel încât să puteți scăpa de 50 de calorii neobservate într-o singură zi. Pare puțin? Gândiți-vă câte kilograme înseamnă acest minus într-un an!

6. Consumați cât mai multe alimente organice!

De ce? Legumele și fructele „normale” sunt adesea pline de pesticide, care nu sunt doar nesănătoase, dar, potrivit unei cercetări, pot contribui și la creșterea în greutate. Așadar, dacă puteți, asigurați-vă că alegeți versiunea organică, gustul lor este, de asemenea, mult mai delicios.

7. Nu neglija proteinele!

Acest lucru se datorează faptului că proteinele sunt esențiale pentru dezvoltarea musculară, care joacă, de asemenea, un rol important în arderea caloriilor. Un iaurt slab la micul dejun, puțină carne slabă la prânz, brânză la cină și ați făcut deja multe pentru a obține corpului proteina de care are nevoie.

8. Nu uitați de fier!

O proporție semnificativă de femei suferă oricum de deficit de fier, ceea ce poate duce nu numai la anemie și depresie, ci și la funcția metabolică scăzută. Puteți obține cantitatea potrivită de fier din carne slabă, fasole, cereale, spanac.

9. Doar un pahar de băutură!

Dacă nu poți rezista celui de-al doilea cocktail, reține că nu numai că este bomba cu calorii, dar alcoolul îți poate reduce semnificativ metabolismul, deci ești dublu bolnav.

10. Bea lapte!

Deficitul de calciu afectează multe femei și are efecte dăunătoare nu numai asupra oaselor, ci și asupra metabolismului. Consumul unui pahar de lapte degresat, iaurt, brânză - surprinzător - reduce absorbția grăsimilor din corpul dumneavoastră.