Dieta stimulatoare a creierului

Există o dietă recent dezvoltată în America care nu numai că are o formă frumoasă, dar se concentrează în mod specific asupra nutrienților care asigură o funcție sănătoasă a creierului.

dietă

Dacă ești și unul dintre oamenii care nu numai că vor să slăbească brusc 5-10 kilograme, dar își propun și să mențină sănătatea pe termen lung, atunci această dietă este alegerea perfectă. Principiul unei diete inteligente este de a pune la punct o dietă zilnică de zece grupuri de alimente care stimulează funcția creierului.

Zece grupe alimentare care stimulează funcția creierului

  • În primul rând sunt legumele cu frunze verzi, cele mai multe dintre acestea ar trebui consumate. Cantitatea recomandată indică două mese pe zi, în care frunzele verzi ar trebui subliniate - gândiți-vă la spanac, măcriș, varză varză, varză, biet, salată, salată iceberg, printre altele - dar consumați-le de cel puțin șase ori pe săptămână.
  • Toate celelalte legume.
  • Semințe oleaginoase.
  • Boabe: zmeură, căpșuni, coacăze, coacăze negre, afine, murdărie, mure, mure.
  • Leguminoase: diferite tipuri de fasole, linte, naut, mazăre verde, mazăre galbenă.
  • Cereale întregi - fără rafinare și albire.
  • Pești.
  • Carne albă.
  • Ulei de măsline - utilizați acest lucru pentru toate gătitele.
  • Vin - un pahar pe zi pentru femei și maximum două pahare pentru bărbați.

Acesta este modul de a încorpora dieta în dieta ta!

Se recomandă consumul de cereale integrale sau de cereale integrale de trei ori pe zi. Poate fi terci sau garnitură cu mei, hrișcă, orez brun, bulgur. De asemenea, mâncați legume de trei ori pe zi - desigur, aceasta poate fi și o garnitură pe lângă cereale.

Este recomandat să mâncați leguminoasele la fiecare două zile cu o jumătate de cană, în timp ce puteți mânca semințele în fiecare zi pentru gustări timp de zece ore și o gustare. Faceți prânzul sau cina de două ori pe săptămână din carne albă și cel puțin o dată pe săptămână din pește. Și trebuie să consumați o jumătate de cană de fructe de pădure cel puțin o dată pe săptămână pentru funcția rapidă a creierului.