Aceasta este cea mai scurtă modalitate de a construi mușchi și de a arde grăsimile

Dacă doriți să obțineți rezultate spectaculoase într-un timp scurt, trebuie să știți despre această metodă de antrenament.

HIIT, sau Antrenamentul cu intensitate ridicată, nu este „nici o îngrijire regulată, nici antrenament regulat de fitness, dar este cea mai bună metodă de ardere a grăsimilor pe unitate de timp” (via). Puteți învăța să faceți mișcare în doar 15-30 de minute, pe lângă faptul că ardeți mai multe calorii decât cu un antrenament cardio mai lung - subliniem: numai dacă vă puneți corect pe el!

Exact ce este HIIT?

HIIT este într-adevăr doar un nume rezumat al metodelor de antrenament care se caracterizează prin alternarea părților de intensitate mare și intensitate scăzută cu un ritm/dinamică dat, adică mersul pe jos schimbă puterea maximă, viteza, explozivitatea, dar nu oprirea completă.

Există mai multe tipuri de instruire HIIT (de exemplu, Tabata, AMRAP etc.), dar în general este adevărat pentru toate acestea

cu o perioadă scurtă de timp, nu numai că scapi de calorii și îți îmbunătățești rezistența, dar îți mușchizi și tu,
îți poți orbita corpul la maximum în câteva minute alternând scurte perioade intense și de odihnă.

Și când spunem că este un timp scurt, nu vă gândiți cu adevărat la antrenamentele lungi - ci cu atât mai mult la cele intense. Conform modelelor clasice de timp de antrenament HIIT, un antrenament este structurat în timp:

20 de secunde de lucru, 10 secunde de odihnă sau 30 de secunde de muncă, 30-60 de secunde de odihnă - pe măsură ce progresați, puteți reduce timpul de odihnă - pentru 8 ture sau
8 secunde de lucru, 12 secunde de odihnă, până la 50-60 de ture sau
puteți crește unitățile de timp și reduce numărul de ture în cadrul unui antrenament.

De exemplu, faceți cinci runde și vă garantăm că veți înțelege:

Salt din ghemuit: 1 minut
Alergare cu ridicare ridicată a genunchiului: 45 de secunde
Culcat: 1 minut
Salt extensie-blocare cu aplauze deasupra capului: 45 sec
Sprint de 20 de metri: repetat de 8 ori.

Cu toate acestea, acordați o atenție deosebită acestora în timpul antrenamentului dvs. HIIT!

Antrenamentul începe cu o încălzire și se termină cu o derivare. Dacă luați 5 minute, puteți scăpa de răni.
Deoarece acest lucru nu este recomandat în mod special pentru începători, este o idee bună să crești mai întâi rezistența corpului tău cu tipuri de exerciții de intensitate mai mică (cum ar fi joggingul cu viteză medie, pe termen lung, în loc de sprint).
Nu este recomandat celor care doresc să slăbească cu excesul de greutate extremă, deoarece metoda de antrenament HIIT pune o sarcină normală asupra corpului și de aceea
luați în considerare faptul că este nevoie de un timp de recuperare mult mai lung - adică puteți aluneca neobservat în antrenament excesiv - adică acordați o atenție deosebită odihnei.
Cu toate acestea, pentru a evita senzația de rău, nu mâncați cu 2-3 ore înainte de antrenament
un pic de proteine în plus poate veni după exerciții, vă ajută să vă mențineți și să vă creșteți mușchii în timpul antrenamentului, dar și în timpul dietei și al vieții de zi cu zi.

Și rețineți că exercițiile fizice regulate vă vor crește aportul de proteine, dar soluția inteligentă a BioTechUSA vă poate ajuta, dar este bine să știți că nici măcar produsul proteic special Iso Whey Zero nu va face treaba pentru dvs. sau pentru dieta dvs. adecvată. dar o poți perfecționa cu ea.

Partenerul nostru în pregătirea acestui articol a fost BioTechUSA.