Obținerea burții zarurilor

ABONATI-VA

Vara fierbinte, sezonul de plajă, se dezlănțuie de mult timp, încălzind din nou gândurile: cum să obții o burtă în carouri? Pentru mulți, cele 6 zaruri vizibile sunt un adevărat standard de potrivire și să recunoaștem, există ceva în el, deoarece burta zarurilor poate spune multe despre stilul de viață al „purtătorului” său. Întrebările sunt, de obicei, „Ce exerciții am nevoie pentru a-mi face burta în carouri?”, „Fac o mulțime de abdomen în fiecare zi, totuși nu am burta de zaruri, de ce?” ... Și acestea sunt de fapt întrebări pe care provin din concepții greșite.

Doar pentru a evita o insultă accidentală, am ajuns la propoziția de mai sus un pic diferit decât era într-o glumă care nu era formulată inițial, desigur, dar pe care o cred potrivită. Cu toate acestea, acum, după ce am clarificat că nu vreau să jignesc, spuneți doar o glumă, aș putea să descriu: Burta în carouri a unui bărbat slab este ca sânii mari ai unei femei grase. Primul este prea scăzut în grăsimi și prea scăzut în greutate corporală, iar cel din urmă se poate bucura de efectele secundare pozitive ale unui exces de grăsime corporală. Acest lucru se datorează faptului că cineva va avea burta în carouri în două cazuri:

1. Este atât de captivată (atât de slabă) încât totul este deja vizibil - nu este deloc o priveliște frumoasă, cel puțin sunt puțini cărora le plac picioarele de cob, lipsa feselor și umerii osoși. Formele adevărate nu sunt cu adevărat asociate cu această stare, dar cuburile sunt cu siguranță vizibile. Slăbiciunea burții în carouri nu vă spune deloc despre un corp sănătos, o persoană sănătoasă sau un mic sportiv deloc. Scopul, deci, nu este slăbiciunea, ci o stare care poate fi citită în următoarea secțiune:

2. Fizic atletic, procent redus de grăsime corporală, însoțit de masă musculară reală - versiunea în care aspectul poate arăta un efect general absolut plăcut. La femei, în jurul și sub 18% grăsime corporală, dacă sunt suficient de musculare, cuburile sunt deja vizibile (o altă întrebare este cât de sănătos este, cât de bun este pe hormoni ...? Nu uitați să trasați linia magică la 20%, mai jos pot începe probleme menstruale)

Deci, pe baza celor spuse mai sus, acest lucru este valabil pentru toți cei care nu își văd cuburile. Toată lumea are burtă în carouri, este doar acoperită de grăsime și asta nu este o glumă acum. Ei bine, dacă scopul tău este să arăți cuburile, chiar trebuie să scapi de acel strat de grăsime. Totuși, faceți acest lucru pentru a nu slăbi. Indiferent dacă mai mult sau mai puțină grăsime îți acoperă abdomenul, același lucru este valabil și pentru tine: trebuie să ții dietă.

La început, regimul alimentar este mai ușor, dar nu va fi o cascadorie ușoară atunci când este la doar câțiva firi de păr în afară de rezultate. Acest lucru se datorează faptului că burta zarurilor pre-magice înseamnă un procent scăzut de grăsime corporală care face ca dieta să fie dificilă pentru cei mai mulți: trecerea la o funcție de protecție vă va trimite în mod constant semnale către creier că trebuie să mâncați. Și trebuie să reziști și să știi că poți alege doar alimente care se potrivesc dietei tale!

Acesta este motivul pentru care burta zarurilor este greu de ținut pe termen lung și, cu excepția cazului în care, dintr-un motiv sau altul, trebuie să fii în formă maximă tot timpul, merită să ne gândim dacă este necesar. Dacă aveți un procent scăzut de grăsime corporală și doar puțină grăsime care vă acoperă burta, cuplul va acorda atenție zarurilor pentru un eveniment proeminent, cu câteva zile de atenție, și apoi „vă va termina afacerea” după cum vă cere creierul:). Schimbarea stilului de viață înseamnă că putem menține dieta potrivită pentru noi pentru o perioadă mai lungă de timp, ani de zile sau mai bine pentru o viață. Să ne întoarcem la exemplul nostru anterior ... fetele care nu mai mănâncă de joi și datorită stomacului îngust au efectul de a avea un stomac mai plat, în amețeală amestecă atâtea calorii sub formă de alcool care pot sta pe burtă. și talia sub formă de grăsime și devorează întregul conținut al frigiderului pentru prima dată, deoarece s-au înfometat. Are vreun sens? Ce este mai bine să mănânci întotdeauna bine și să te distrezi sau să crezi în cure minune de 2-3 zile?

Pentru cei care au suficiente zile pentru a evoca cuburile, este suficient pentru că se mențin în formă cu dieta și antrenamentele tot timpul anului și în orice zi a anului (desigur, există și ar trebui să existe leagăne mai scurte). Și asta vine din stilul lor de viață constant. Pot recomanda această cale tuturor. Modul de viață se schimbă.

Punctul anterior a dezvăluit deja multe despre ceea ce trebuie să știți. Pentru a pierde în greutate pe stomac (cum ar fi slăbirea oricărei alte părți a corpului), trebuie luate în considerare următoarele două momente cheie:

o dietă bună - acesta este cel mai important lucru
antrenamente adecvate - acesta nu este ultimul aspect

Deoarece este necesar să se reducă procentul de grăsime corporală, nu trebuie concentrat pe abdomen, ci pe întregul corp. Și acest lucru se poate face prin dietă! Și pentru a nu pierde pielea și pielea după dietă, aveți nevoie de un plan complex de antrenament în care să vă lucrați întregul corp și să evitați cât mai mult posibil izolarea și exercițiile suplimentare terțiare (cum ar fi abdomenul).

Fără o dietă, o dietă curată, o burtă cub este de neconceput. Ar trebui respectate regulile generale, slab ponderate, pentru a evita carbohidrații rafinați (cum ar fi făina albă, zahărul), consumul excesiv de alcool, alimentele procesate, artificiale, semipreparate, dar aportul ridicat de proteine și obținerea unui aport scăzut de calorii. Glucidele sunt în primul rând de vină pentru depunerea excesului de grăsime (abdomen, talie, coapse, fese), dar asta nu înseamnă că este interzis să consumi carbohidrați! De asemenea, au un rol precis de jucat în nutriție, mai ales dacă faceți mișcare.

În mod deliberat nu dau sfaturi exacte despre alimentație, deoarece există atât de multe diete, dar majoritatea au regulile de bază descrise până acum. Cu toate acestea, observ că postul intermitent, în care faza de consum de 8-10 ore urmează o fază de post de 14-16 ore, are un efect foarte bun asupra creșterii masei musculare și a scăderii procentului de grăsime corporală. De asemenea, o dietă bogată în grăsimi, bogată în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi cea pe care am scris-o despre Viața unei diete grase, are, de asemenea, un efect de curățare a grăsimilor. în articolul meu. Și nu trebuie să fii un paleo pentru a face acest lucru, poți mânca multe grăsimi, multe proteine și o cantitate moderată de carbohidrați, chiar dacă unul nu respectă celelalte reguli ale dietei paleolitice! Desigur, efectele dietelor tipice de fitness sunt incontestabile, dar implică mult mai multă suferință și retragere ...

Întrucât nu există arderea locală a grăsimilor, cu 40 de tipuri de exerciții abdominale, 20-30 de minute de văicărit, acest lucru nu va funcționa nici măcar. Cu diverse exerciții abdominale, mușchii abdominali pot fi mai mult sau mai puțin întăriți, dar stratul de grăsime care îl acoperă nu poate fi îndepărtat. Dar ai nevoie de atâta exercițiu pentru a-ți întări mușchii? Dacă cineva are atât de mult timp liber, dar ar trebui să existe, puneți videoclipuri de 20-30 de minute, dar, de fapt, acel timp poate fi salvat fără probleme și este posibil să puteți lucra mai eficient. De ce faci 10-20 de exerciții diferite, dar chiar și 5 dacă ai 1, care este cel mai bun? Puteți citi cel mai bine acest lucru, introducerile și îmbunătățirile sale la sfârșitul articolului.

Desigur, abdomenul cub este disponibil cu o dietă (există și cazul bărbatului slab ...), dar pentru un perete abdominal puternic trebuie deja să vă antrenați. Nenumărate persoane cu abdomenul în carouri nu efectuează exerciții abdominale separate, ci fac exerciții pe tot corpul în care mușchii tribali sunt destul de folosiți: cum ar fi ghemuit cu o greutate mare sau tragere în sus. Apoi, există celălalt grup, care nu se „desparte”, ci antrenează întregul trib. Nimeni nu are nevoie de mușchi aparenți, dar un trunchi puternic, deoarece ține corpul și mișcarea întregului corp începe de aici. Chiar și în timpul antrenamentelor, aveți nevoie de forță de bază pentru fiecare exercițiu. Iar dezvoltarea puterii de bază necesită practici eficiente.

Și cea mai bună practică este să vă ridicați picioarele, preferabil agățate.

Dacă nu te duci imediat, nu trebuie să te sperii. Cartea Disciplinei te duce prin 10 pași până la ridicarea picioarelor în suspensie. În primul pas, așezat pe un scaun, aplecat pe spate, ridică ușor picioarele retractate. Nu pare dificil, nu-i așa? Totuși, cât de eficient este dacă portbagajul dvs. nu este încă suficient de puternic!

Dacă ați atins pasul principal prin ridicarea picioarelor de pe sol și ridicarea prelungită a piciorului în suspensie se îndreaptă deja la nivelul apei, puteți începe să ridicați picioarele mai sus - la nivelul ochilor și apoi până la stâlp. Aceasta se numește deget de la picior la bar. De asemenea, puteți face „divizarea” făcând 3x8 de două ori pe săptămână.

Desigur, oricine dorește să obțină mușchi foarte groși (mă gândesc la bărbați în primul rând) nu ar trebui să se mulțumească cu atât de mult, deoarece există și alte delicatese mai grele și mai eficiente în Street Workout, în afară de exercițiul menționat anterior. Pentru cei cărora le este ușor să își ridice picioarele, ridicați picioarele întinse până la tijă și apoi deplasați-le spre dreapta și spre stânga. Aceasta se numește ștergător. Efectul este garantat. Și oricine merge trebuie să ridice nu numai picioarele, ci întregul corp până la nivelul apei - aceasta se numește față în jos sau scară frontală.

Nu își dă seama toată lumea că, dacă cineva face astfel de exerciții, nu este nevoie de o „împărțire” separată? La urma urmei, este tribul puternic de care este nevoie.