Aceasta este primele 5 surse ascunse de grăsime

Este timpul să acordați mai multă atenție meselor. De multe ori nu te-ai gândi nici măcar la câtă grăsime consumi în dieta ta de la ora zece sau la prânz. Următoarele cinci alimente sunt deosebit de periculoase, deoarece pot conține prea multe grăsimi saturate și există riscul de spumare dacă sunt consumate.

1. Brânzeturi

Evident, nu doriți să aruncați sandvișul cu calorii și grăsimi suplimentare. 30 de grame de brânză pot conține până la 160 de calorii. Brânzeturile grase precum Trappist conțin aceste calorii în plus fără ca tu să observi.

Alternativă sănătoasă:
Un sandviș sănătos nu conține grăsimi saturate, îl puteți aromă cu muștar și conține murături, salată și roșii. Dacă rămâneți la brânză, încercați o aromă mai intensă decât parmezanul, datorită experienței gustative puternice, veți dori o cantitate mai mică din ea.

2. Salate

Simplul fapt că mâncați o salată nu înseamnă că ați luat decizia corectă. Dacă nu alegeți o salată cu compoziția potrivită, puteți face mai mult rău corpului dvs. decât dacă ați mânca alte alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Bolurile precum salata Caesar sunt pline de brânză bogată în grăsimi, cuburi de pâine, carne grasă și toppinguri bogate în calorii, care aproape sigur nu sunt pilonul unei diete sănătoase.

Alternativă sănătoasă:
Legumele cu frunze verzi închise și alte legume colorate sunt garantate că sunt sănătoase. Alături de acestea, alegeți o sursă principală de proteine (piept de pui la grătar, curcan, albușuri, pește, fasole sau tofu) și presărați salata cu până la două linguri de ulei de măsline, oțet sau ulei de avocado.

3. Sandwich de curcan

Sandvișurile de curcan cu mâncare rapidă și cantină pot conține până la 800 de calorii și pot transporta 58 de grame de grăsime. De multe ori sunt făcute din carne roșie, în ciuda numelui lor, iar carnea este adesea prăjită în grăsime și servită într-un coc care conține făină albă, bogat presată cu maioneză. Un fapt și mai surprinzător este că vegaburgerii pot avea, de asemenea, un conținut ridicat de grăsimi din același motiv.

Alternativă sănătoasă:
Alegeți un sandviș care are o felie de piept de curcan slab, la grătar, între două felii de pâine integrală și este aromatizat cu muștar, mai degrabă decât cu maioneză. Dacă aveți ocazia, pregătiți-vă sandvișul acasă: puneți felii de curcan cu conținut scăzut de grăsime condimentate cu ceapă, chimen și coriandru în chifle de grâu integral.

4. Sushi

Un sushi de mușcătură poate părea scăzut de grăsimi și inofensiv, dar nu este cazul tuturor varietăților sale. Rulouri de sushi de 300 de grame sau rulouri crocante de creveți pot conține până la 500 de calorii și 10-20 de grame de grăsime. În sushi, orezul alb are ca rezultat calorii goale. Compoziția sa trebuie verificată, de asemenea, dacă este formată, de exemplu, de anghilă sau avocado, deoarece acestea pot fi consumate moderat, dar conțin o mulțime de grăsimi în cantități mai mari.

Alternativă sănătoasă:
Alegeți piesele mai simple, comandați rulouri de ton, somon sau castraveți. Evitați tăiței prăjiți, preferați preparatele din pește prietenoase cu inima, bogate în acizi grași omega-3. Dacă vă plac condimentele picante, condimentați felurile de mâncare cu wasabi.

5. Mâncăruri din pește

Deși peștele este sănătos și are un conținut scăzut de grăsimi saturate, este posibil să nu știți ce se coace în restaurante sau ce sos este folosit pentru a-l face. Feliile de pește la grătar se fac în majoritatea restaurantelor prin adăugarea unei linguri de unt, ceea ce înseamnă 7 grame de grăsimi saturate.

Alternativă sănătoasă:
Comandați în mod special peștele la grătar sau la abur, fără unt și sos. Dacă îl faceți singur, răsuciți sucul unei lămâi sau a unei lime pe pește, astfel încât să îl puteți aromă fără adaos de grăsime.