Acest ingredient simplu susține sănătatea și pierderea în greutate - să mâncăm mai mult din el!

Când vorbim despre o dietă sănătoasă, o dietă, toată lumea sare mai întâi în carbohidrați, proteine și calorii scăzute mai întâi, dar vorbim mult mai puțin despre fibre. Și acest lucru este, de asemenea, foarte important de acordat atenție, deoarece fibrele ne mențin digestia în ordine, ajută la echilibrarea nivelului zahărului din sânge și al colesterolului, astfel că ne afectează bunăstarea generală și poate ajuta la menținerea și chiar la reducerea greutății, adică la slăbit.

Fibrele dietetice sunt mult mai importante decât ați putea crede la început: dacă consumăm puțin din ea, aceasta poate duce la constipație, obezitate, probleme gastro-intestinale, diabet și probleme vasculare, chiar dacă necesită puțină atenție pentru a consuma cantitatea potrivită de ea . Fibrele dietetice pot fi acoperite în mod natural din ingrediente vegetale și nu trebuie să ne gândim la ingrediente scumpe sau greu de obținut, dar corpurile noastre sunt recunoscătoare dacă acordăm puțină atenție consumului lor regulat.

O dietă bogată în fibre ajută la combaterea gustărilor deoarece crește senzația de plenitudine, se umflă în stomac, ajută flora intestinală și stimulează digestia, în plus, fibrele leagă colesterolul și toxinele de pe suprafața lor, având astfel efecte multiple benefice. Funcționează foarte eficient în organism dacă bem și cantitatea potrivită de lichid - apă - deoarece absoarbe multă umiditate. Este bine de știut că toate legumele, fructele, leguminoasele și semințele oleaginoase conțin o cantitate semnificativă de fibre, așa că, pe lângă proteinele de înaltă calitate, este, de asemenea, foarte util să le includem în dietă, arătăm și câteva ingrediente bogate în fibre și idei de utilizare.

1. Trei semințe minune

Chiamezele, susanul și semințele de in au un conținut remarcabil de fibre, dintre care 1-1 linguri din alimentele noastre sunt uimitor de turbocompresoare cu fibre - presărate pe o salată, presărate în iaurt, puse într-un smoothie, toate super, inimioare, ai nevoie doar de puțin și dacă este la îndemână ne putem schimba dieta.

2. Popcorn

Porumbul este plin de corp și fără gluten, făcut cu ulei și sare minuscule, este hrănitor, ușor și bogat în fibre și mult mai scăzut în calorii decât alte crocante similare. În opinia noastră, versiunea tradițională este mai bună decât versiunea micro, care poate fi aromată în multe moduri diferite după aceea.

3. Gustări crude

Dacă nu este pregătit, preferăm altceva, dar dacă tăiem niște morcovi, puțin castravete de șarpe, piper, tulpini de țelină în bușteni, le punem într-o cutie bine sigilată în frigider, avem un „ropink” sănătos pentru câteva zile, pe care le putem înmuia într-un mic iaurt plin de fibre și foarte delicios!

4. Năut, fasole, linte

Nu recomandăm doar aceste super pentru milfii cu ochi negri leguminoase, dar tuturor! Sunt o sursă foarte bună și ieftină de fibre și, pe lângă ele, toate trei sunt bogate în proteine, funcționează bine în orice gust, sunt perfecte pentru supe, salate și tocănițe, sunt hrănitoare și dacă sunt gătite și conservate, se pot prepara foarte repede.

5. Fructele ar trebui să fie o rutină zilnică

Merele, perele și fructele de pădure sunt cele mai bogate în fibre, pot fi consumate singure, dar funcționează foarte bine și în smoothie-uri, iar dacă te turbocompresionezi chiar și cu un pic de avocado, ceea ce la început nu ne-am gândi cât de bogate în fibre totuși, atunci! un adevărat cadou pentru organizație. Merită să acoperiți o masă pe zi doar cu fructe, fie că este o gustare, ora zece sau micul dejun, singur sau pentru un smoothie, fie completat cu puțină semințe de in, semințe chiam, fie chiar turbocompresor cu fulgi de ovăz, tărâțe de ovăz, deoarece acestea sunt, de asemenea, surse foarte bune de fibre - foarte delicioase și eficiente!