Acest lucru se face prin 2 felii de pâine albă pe zi cu greutatea ta

lucru

Universitatea din Navarra timp de cinci ani cercetare relațiile dintre consumul de pâine albă și obezitate în rândul studenților spanioli. Un sondaj realizat la 9.200 de studenți absolvenți a arătat că cei care au mâncat cel puțin două felii de pâine albă pe zi au mai multe șanse să devină obezi. Cu toate acestea, acest lucru nu este încă nimic.

Echipa profesorului Miguel Martinez-Gonzalez a arătat că consumul regulat de pâine nu este o problemă în sine, dar făina albă este. Cei care au mâncat pâine făcută din aceasta au fost cu 40% mai predispuși să se îngrașe decât omologii lor care au mâncat grâu integral sau alte pâini. De ce?

Deși pâinea de secară sau pâinea integrală conține aproximativ același număr de calorii ca albul, celelalte caracteristici ale sale sunt foarte diferite. Pâinea albă are un conținut scăzut de fibre, deci nu vă satură stomacul și mâncați mai mult din ea. În schimb, indicele glicemic este ridicat, ceea ce are ca rezultat fluctuații mari ale nivelului zahărului din sânge, ceea ce înseamnă că vei înfometa din nou mai repede. Așadar, pâinea albă nu îngrășează singură, dar o foamete mai reapărută este deja o problemă.

De aceea ar trebui să mănânci grâu integral sau pâine de secară dacă nu poți renunța la pâine în timpul dietei, dar pâinea cu semințe poate fi, de asemenea, o soluție bună, care oferă fibre, vitamine și minerale corpului tău cu ajutorul semințelor de in, semințelor de dovleac, semințe de cânepă și alte semințe oleaginoase. Acestea facilitează digerarea și curățarea intestinelor, dar valoarea lor calorică este mai bine să le consumăm doar dimineața.

Orezul pufos este adesea folosit ca înlocuitor al pâinii, dar nu este singura soluție posibilă pufată. Foi de grâu pufos, cu un gust foarte asemănător cu acesta, au un indice glicemic mai mic decât orezul, așa că, dacă doriți să maximizați pierderea în greutate în toate punctele, alegeți-l pe acesta.

Dacă ați încercat să slăbiți de mai multe ori, probabil că sunteți familiarizați cu feliile mici de secară sau alte cereale pe care le puteți folosi pentru a compune porția de pâine a sandvișurilor. Acestea pot fi, de asemenea, o alegere bună în dieta ta.

Dintre carbohidrați, merită, de asemenea, includerea ovăzului, care oferă, de asemenea, substanțe nutritive importante pentru creier. Acest lucru ajută, de asemenea, la detartraj datorită conținutului ridicat de fibre și vă oferă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp. Puteți mânca ovăz fie copt în pâine, la micul dejun ca fulgi de ovăz sau sub formă de terci, efectul este la fel de grozav!