Acest lucru se întâmplă corpului tău dacă te antrenezi prea mult

Te antrenezi mult pentru un bikini de vară, nu-i așa? Cu toate acestea, nu este o idee bună să ai grijă de sporturile excesive, deoarece dependența de exerciții poartă mai multe pericole decât ai putea crede.!

În ultima vreme, a devenit atât de la modă să trăiești o viață sănătoasă încât mulți oameni fac deja manie din toate acestea: întreaga lor zi se învârte în jurul mâncării sănătoase și al sportului, motiv pentru care experții folosesc deja un nume separat pentru fenomen. Exorexia (adică mania exercițiului) în XXI. o nouă boală legată de vârstă a secolului al XX-lea, care este răspândită atât în rândul bărbaților, cât și al femeilor. Prea mult antrenament are multe eșecuri, așa că aveți grijă să nu exagerați cu sportul!

1. Modificări hormonale

Potrivit unui nou studiu, cei care se antrenează mai mult de 2 ore pe zi au niveluri de cortizol mai mari decât media. De asemenea, afectează negativ sistemul cardiovascular, funcția musculară și procesele metabolice.

Prea mult exercițiu va crește, de asemenea, cantitatea de hormoni adrenalină și noradrenalină, ceea ce vă va face să doriți mai puțină mâncare, dar va crește și probabilitatea de crampe musculare.

2. Schimbări ale sistemului imunitar

Poate că nu este surprinzător, dar sporturile excesive slăbesc corpul: după antrenament, mușchii trebuie să se odihnească, dar dacă nu-l obțin, se dezvoltă oboseala patologică.

Datorită arderii constante a grăsimilor, corpul extrage prea multă energie din sine și organismul nu este capabil să ofere protecția imunitară necesară: de obicei ne îmbolnăvim sau ne infectăm.

3. Modificări cardiovasculare

Potrivit unui sondaj din 2014, cei care exercită mai mult au o frecvență cardiacă cu 25% mai mare pe minut - chiar și în repaus. Acest lucru nu este nicidecum sănătos pe termen lung.

4. Modificări musculo-scheletice

Grupurile musculare, ligamentele și oasele pot fi rănite în timpul mișcării și sunt supuse unei sarcini mai mari decât media - este nevoie de aproximativ 24-48 de ore pentru a-și recâștiga forța maximă, dar în cazuri extreme poate dura până la o săptămână.

Supraîncărcarea musculară constantă poate duce la durere, inflamație, febră și chiar rupere musculară. Dacă aveți crampe musculare, întrerupeți antrenamentul până când se termină!

Concluzie

Gradul de antrenament excesiv este influențat în mare măsură de nivelul de fitness al individului, precum și de tipul, frecvența și dificultatea formei de mișcare. Deși sportivii profesioniști, care respectă protocolul de odihnă dintre antrenamente, nu experimentează nicio schimbare negativă cu două antrenamente pe zi, pentru un începător, antrenamentul zilnic timp de o lună poate duce la exorexie.

Dacă tocmai ați început să faceți sport pentru el, începeți de două sau trei ori pe săptămână și apoi creșteți frecvența antrenamentelor după cum este necesar. Dacă aveți dureri musculare în mod regulat și sunteți obosit de multe ori, consultați un medic sportiv sau un antrenor personal.!