Acesta ar fi cel mai dur antrenament din lume

Oricine poate face asta până la capăt este un adevărat erou!

acesta

Distribuiți acest articol

Dezvoltat de londonezi acel program de antrenament de aproximativ 50 de minute, pe care acum toată lumea este considerată una dintre cele mai aspre sarcini din lume. Nu doar pus fizic la încercare, dacă o faci, dar rezistența ta mentală, de asemenea. În plus, poate arde o mulțime suplimentară de calorii. Sunteți gata?

Incalzire

Începeți cu un sprint de 100 de metri pe care îl împingeți până la capăt, vizați 14-18 km/h. Acest lucru poate fi urmat de 10 reclinere ușoare în patru timpi, ceea ce înseamnă că puteți sări peste salt, doar să vă ridicați. Alternează între alergare și patru bătăi pe minut, făcând-o cât de repede poți. Acest lucru te va face să ai pop-ul pe care ți l-ai dorit dintotdeauna, să nu renunți!

Pentru un minut

Faceți o rundă de exerciții de mai jos într-un rând frumos, când ajungeți la 8, începeți de la capăt. Scopul este de a face un total de 8 ture. Și aici trăiește regula minut cu minut. Și în a doua jumătate a exercițiilor, va trebui să te străduiești să faci cât mai mult din secvența de mișcări dată. El va merge? Suntem fani!

Împingând întins

Așezați-vă pe podea cu picioarele îndoite. Strângeți șoldurile astfel încât spatele să nu atingă complet solul. De asemenea, așezați-vă umerii stabil și apoi ridicați gantera peste dvs. de câte ori puteți în doar un minut.

Haltare de la flotări

Luați ganterele în mâini și apoi sprijiniți-vă pe un suport în decubit dorsal. Trageți gantera înapoi de câte ori puteți în 60 de secunde. Nu uitați să schimbați paginile în timp ce!

Împingere în patru timpi cu gantere

Da, ai citit bine. Gantera rămâne în mână, așa că faceți flotări în patru timpi pentru următorul minut. Dacă o vei face, vei fi eroul zilei!

Extindere greutate ghemuit

Înainte de a începe acest exercițiu, rulați un sprint de 400 de metri pentru a le doborî pe cele anterioare. Apoi opriți-vă într-o mică întindere, luați ganterele în mâini și apoi faceți ghemuituri, pe care le puteți ridica împingând ganterele peste cap. Fii atent la postura ta, la mișcările corecte.

Ridicarea greutăților de pe umeri

Alergă un alt sprint, de această dată suficient pentru 200 de metri. Când ați terminat, stați într-o targă mică, ridicați ganterele peste umăr și apoi împingeți-le afară peste cap. Repetați exercițiul pentru un minut.