Aceste alimente sunt cele mai bune surse de proteine

Acum nu spunem nimănui nimic nou cu faptul că este necesar un aport crescut de proteine ​​pentru construirea mușchilor.

Creșterea în greutate determină deteriorarea fibrelor musculare, iar această pierdere declanșează un proces de restaurare special în organism, care la rândul său stimulează creșterea celulelor musculare. Acest lucru necesită o mulțime de aminoacizi. Cu toate acestea, construirea mușchilor necesită mai mult decât un simplu aport de proteine. Un carbohidrat complex joacă, de asemenea, un rol important într-o dietă bine concepută, care reaprovizionează depozitele de glicogen muscular și stimulează producția de insulină după antrenament, ajutând la livrarea aminoacizilor în mușchi. Din compilația noastră puteți afla acum care sunt cele mai eficiente alimente pentru construirea mușchilor!

Ou

Ouăle au fost interzise mult timp, pe nedrept, întrucât noile cercetări au arătat în mod clar că nu există o legătură strânsă între consumul de ouă și dezvoltarea colesterolului ridicat sau a bolilor de inimă. A devenit din nou parte a unei diete sănătoase, astfel încât toată lumea să se poată bucura de efectul său mare de construire a mușchilor fără vinovăție. Este simplu de preparat, delicios și ușor de încorporat în dieta ta. Un singur ou conține 5-6 grame de proteine, dar doar 60 de calorii. Cu toate acestea, nu conținutul de proteine ​​în sine face ca un ou să fie unic, ci varietatea acestuia. Proteina din ou este cea mai ușoară proteină de utilizat de corpul uman, nu există alimente cu o valoare biologică mai mare decât aceasta, deci este în mod clar cel mai eficient agent de construire a mușchilor.

Năut

Dacă doriți o masă musculară fibroasă, slabă, înlocuiți o parte din orez cu naut. Această leguminoasă conține 45 de grame de carbohidrați absorbiți lent și 12 grame de fibre pe cană.

Vită

Carnea de vită este considerată una dintre cele mai bune alimente pentru construirea mușchilor. Este plin de aminoacizi esențiali, vitamine B și creatină. Acizii grași saturați susțin niveluri adecvate de testosteron, iar acizii grași nesaturați protejează sănătatea inimii. Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Melbourne, persoanele care consumă în mod regulat carne roșie sunt mai puțin tensionate și stresante. Dacă nu mâncați carne roșie, nu evitați nici carnea de vită, deoarece conține 27 de grame de proteine ​​la 100 de grame! În același timp, conține 11 grame de grăsimi și aproximativ 200 de calorii în plus, ceea ce este neglijabil prin conținutul său extraordinar de vitamine și minerale. Bogat în vitamina B12, zinc și fier, care sunt, de asemenea, esențiale pentru creșterea și dezvoltarea musculară.

Pui la gratar

Puiul la grătar nu este doar un fel de mâncare excelent în weekend, ci și un potențiator muscular disponibil în orice moment. Este disponibil în majoritatea supermarketurilor, deci poate fi consumat imediat ca o bombă proteică de înaltă calitate. Preferă în special partea de sân și în această formă!

Obiectiv

Obiectivul este o armă secretă pentru creșterea în greutate. Conține deja 18 grame de proteine ​​și 40 de grame de carbohidrați de digestie lentă. În plus, este ieftin, durabil și ușor de realizat. Dacă te plictisești de legume, poți mânca și orez brun și salată.

sunt

Brânză de vacă

Puterea de formare musculară a brânzei de vaci constă în cele două componente diferite ale sale. Conține o cantitate mare de cazeină, care este o proteină ușor digerabilă. Dacă consumăm cazeină, nivelul de aminoacizi din sânge crește încet și rămâne mai mare decât dacă am fi luat zer. De asemenea, conține bacterii benefice care ajută la o mai bună absorbție a nutrienților. Sună surprinzător, dar culturistii adesea împachetează brânză de vaci pe alimentele lor care construiesc mușchi. Pentru a afla motivul pentru acest lucru, este suficient să citiți eticheta unui produs mediu cu conținut scăzut de grăsimi. Deja o jumătate de cană conține 14 grame de proteine, dar doar 80 de calorii și 2 grame de grăsime. Credeți-ne, nu este nimic mai bun și mai bun decât acesta!

Somon

Somonul conține proteine ​​de înaltă calitate și acizi grași Omega-3 cu lanț lung, DHA și EPA. Aceste grăsimi Omega-3 au grijă de sănătatea inimii, protejând în același timp mușchii de degradare. Dacă nu puteți mânca peștele, luați un supliment alimentar cu ulei de pește pentru a nu vă distrage atenția de la efectele sale benefice. Somonul nu numai că conține 25g de proteine ​​la 100g, care este o cantitate foarte proeminentă, dar este și umplut cu alți nutrienți sănătoși, cum ar fi vitamina D, așa că ar fi un păcat să ratezi.

Quinoa

Nu toată lumea consumă carne, așa că se pune întrebarea dacă putem aduce proteina necesară în corpul nostru fără carne. Dacă sunteți vegetarian, faceți-vă prieteni cu quinoa, deoarece acest bob originar din America de Sud este o adevărată bombă proteică! În plus, conține o proteină complexă, adică toți cei 9 aminoacizi necesari. În plus, este fără gluten, ușor de digerat, bogat în fibre, magneziu și fier. Nu e de mirare că incașii au numit-o regina boabelor.