Aceste alimente vă vor face copilul puternic și sănătos

Probabil fiecare părinte vrea să ofere copilului său hrană sănătoasă. Dar știi exact de ce are nevoie o organizație în curs de dezvoltare? Rezultă din scrierea lui Mindmegette.

1. AI NEVOIE DE PROTEINE PENTRU CREȘTERE!

Proteinele sunt esențiale pentru construirea țesuturilor și a mușchilor, care sunt, de asemenea, importante pentru dezvoltarea hormonală.
Se recomandă copiilor să furnizeze 15% din aportul caloric zilnic din proteine. Potrivit experților dieteticieni, jumătate din această proteină este fabricată în mod ideal din proteine vegetale și cealaltă din proteine animale.

Alimente care conțin proteine vegetale:
Fasole, mazăre, linte, naut, semințe uleioase: migdale, nuci, alune

Alimente care conțin proteine animale:
Carne, pește, ouă și produse lactate.

2. GRASIMILE SUNT ESENȚIALE

Sunt necesare grăsimi, deoarece multe vitamine și minerale sunt absorbite atunci când sunt dizolvate în grăsimi. Grăsimile oferă copiilor energie pentru a alerga non-stop. Cu toate acestea, trebuie să se acorde atenție introducerii grăsimilor nesaturate în corpul copiilor, deoarece grăsimile nesaturate pot duce la obezitate și boli vasculare. Grăsimile ar trebui să reprezinte aproximativ 1/3 din necesarul zilnic de energie al copiilor.

Alimente care conțin acizi grași nesaturați: se găsesc în pește, uleiuri vegetale, margarine de bună calitate.

3. LICHIDUL ESTE NECESAR ȘI!

Copiii tind să uite de băut, chiar dacă au deja o necesitate zilnică relativ mare de lichide. Potrivit Asociației Naționale a Dieteticienilor Maghiari, se recomandă consumul a 1-1,2 litri de lichid pe zi între 1-2 ani, 1,3 litri pe zi pentru 2-3 ani și 1,6 litri pe zi pentru 4-8 ani. Este recomandabil să dați copiilor Moș Crăciun apă minerală fără acid și să evitați consumul de băuturi răcoritoare cu zahăr.

4. A ROSTOKAT SE FELTJE!

Alimentele bogate în fibre nu numai că asigură o sațietate de lungă durată, dar ajută și la funcționarea intestinului, îmbunătățesc eliminarea deșeurilor din organism, vindecă nivelul colesterolului și, de asemenea, joacă un rol în prevenirea dezvoltării diabetului prin reducerea creșterii bruște a sângelui zahăr după masă.

Alimente bogate în fibre:

Făină de ovăz, avocado, broccoli, varză, zmeură, morcovi, migdale, mere, pere.

Imagine de copertă: Ilustrație/Shutterstock/alexkatkov