Nutriție

Aceste feluri de mâncare sunt cei mai buni prieteni ai kockhas

Urmând sfaturile nutriționale de mai jos, nu trebuie să vă faceți griji că mușchii abdominali greu câștigați ajung rapid acolo.

Dacă obiectivele dvs. de fitness pentru acest an includ un perete abdominal plat și strâns și cuburi râvnite, pe lângă o varietate de exerciții abdominale, ar trebui să acordați atenție și nutriției, deoarece știți raportul: 30% antrenament, 70% nutriție!

Așadar, vechea zicală „mușchii s-ar face în bucătărie” nu este o exagerare și, din păcate (sau, din fericire), este adevărat opusul: chiar dacă transpiri zile întregi pe o dietă proastă, nu va aduce rezultatele scontate. Pe scurt, dacă îți dorești un perete stomac plat și sfâșietor, trebuie să scapi de anumite alimente pe care s-ar putea să nu fie nevoie să le detaliem acum. Totuși, iată o listă a celor în care poți avea încredere dacă nu vrei cuburi create cu efort zelos să se ascundă sub stratul de grăsime.

Dacă mănânci la fiecare 2,5-3 ore, nu numai că vă stimulează metabolismul, ci vă reduce și dorința de a gusta și vă stabilizează zahărul din sânge.

Uitați de alimentele procesate, zaharurile rafinate, majoritatea alimentelor prăjite în ulei și băuturile răcoritoare cu zahăr.

Spuneți, de asemenea, adio alimentelor dietetice, produselor etichetate „fără zahăr” și „cu conținut scăzut de grăsimi”, pentru a compensa efectul gustativ, acestea sunt pline de compuși care nu sunt cel puțin sănătoși, cresc depozitarea grăsimilor și chiar pot crea dependență.

La fiecare masă, asigurați-vă că proteine pure intră și în organizația ta.

Mănâncă mai multe legume! Sunt pline de vitamine și antioxidanți și, în ciuda conținutului lor scăzut de calorii, sunt destul de lactante.

Mănâncă grăsimi sănătoase, care vă ajută să scăpați de grăsimea corporală nedorită, plus că au multe alte efecte fiziologice benefice asupra organelor, tendoanelor, articulațiilor, mușchilor și pielii.

Deci, să vedem o listă de alimente de care nu ar trebui să vă fie frică:

LEGUME

cartofi dulci
mazăre
spanac
salată
voinicică
varză
ciufulit kel
varză de Bruxelles
dovleac
ceapă
paprika
vânătă
ciupercă
sparanghel
marionetă
obiectiv
brocoli
conopidă
dovlecel
fasole verde
castravete
ghimbir

SURSE DE GRĂSIMI SĂNĂTOASE

unt de arahide natural
unt de migdale
migdale nesărate
nuc
pecan
alune de padure
nuci caju
fistic
semințe de floarea-soarelui nesărate
nuci amestecate fără săruri (delicatețe studențească)
somon
avocado
seminte de in sau ulei de in
chia mag
ulei de cocos virgin
ulei de masline
tahini (pastă de susan)
brânzeturi moi naturale (capră, brie, feta)
lapte de migdale
lapte de nucă de cocos
nucă de cocos naturală
ulei de peste + Omega-3
hummus

SURSE DE PROTEINE PURE

Curcan
peşte
pui
Quinoa
fasole
ou