Aceste șase alimente cu conținut scăzut de calorii vă pot dezgheța în câteva săptămâni. Ați încercat?

Mulți oameni nu sunt mulțumiți de propriul fizic, dar datorită stilului lor de viață agitat, nu mai au timp să meargă la sală o oră și jumătate pentru a se antrena. De fiecare dată când se uită în oglindă nu există deloc fericire pe fețele lor. Pentru a realiza o schimbare spectaculoasă, este nevoie de o dietă adecvată și de exerciții fizice. Evident, vor exista alimente la care trebuie să renunți dacă vrei cu adevărat să slăbești, precum dulciurile. Ca exercițiu, este suficient să faci yoga timp de 30 de minute pe zi sau să faci niște exerciții de ardere a grăsimilor. Dar primul și cel mai important lucru este să mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii la începutul dietei, deoarece aceasta este singura modalitate de a obține efectul dorit.

Astăzi am colectat câteva alimente bogate în fibre, proteine și calciu. Dacă mâncați zilnic aceste alimente, vă puteți aștepta la rezultate foarte spectaculoase în termen de două săptămâni.

Fructele contribuie, de asemenea, la un stil de viață sănătos și la pierderea în greutate. De exemplu:

- Merele sunt unul dintre cele mai eficiente fructe dacă vrei să slăbești, deoarece se hrănesc extrem de bine. Acest lucru se datorează faptului că fructul este plin de așa-numita „pectină”, ceea ce împiedică reapariția foametei.

- Avocado, precum și grapefruitul sunt, de asemenea, perfecte pentru a obține aspectul dorit. Dacă mâncați puțin avocado înainte de fiecare masă, veți accelera procesul de slăbire.

Am auzit de mai multe ori de la părinții noștri că „mănâncă și legumele”. Desigur, acest lucru nu a fost spus din întâmplare, deoarece aceste alimente au capacitatea de a preveni creșterea în greutate.

- Legumele cu frunze sunt foarte sărace în calorii și carbohidrați, ca urmare au un efect benefic asupra pierderii în greutate. Cele mai eficiente legume: spanac, salată verde și varză ondulată. Această din urmă legumă este un aliment foarte delicios și hrănitor, așa că îl puteți consuma în siguranță de unul singur atunci când faceți dietă.

- Există legume crucifere cu un conținut scăzut de calorii, precum broccoli, conopidă și varză de Bruxelles. Dacă amestecăm aceste legume, obținem un amestec de salate foarte util și delicios. În ciuda conținutului lor scăzut de calorii, au un conținut extrem de ridicat de fibre.

Este foarte important ca cel puțin un tip de carne slabă să fie inclus în dieta ta.

- Dacă te antrenezi regulat, pieptul de pui este cea mai bună alegere posibilă, deoarece conține o mulțime de proteine, care are un efect pozitiv asupra mușchilor.

- Dacă alegeți pește, este mai bine să alegeți somon, ton și însoțitorii lor, care nu sunt atât de dificili. Vă puteți simți liber să adăugați salată sau legume la grătar.

„Mulți oameni subestimează carnea de curcan, chiar dacă este o sursă foarte bună de proteine în cazul în care doriți să slăbiți. Evitați feliile de curcan pre-congelate, pe cât sunt extrem de bogate în sodiu.

4, cereale integrale

O alegere excelentă dacă mâncați orez, nuci sau ovăz. Asigurați-vă că nu consumați versiunea fin măcinată. De asemenea, este mai bine să alegeți boabele mai mari din ovăz.

- Orezul brun este un substitut perfect pentru orezul alb, deși trebuie remarcat faptul că fiecare soi conține amidon, dar este sărac în calorii.

- Ovăzul este un mic dejun foarte hrănitor și sănătos pe care îl puteți adăuga cu îndrăzneală nuci, semințe de chia și semințe de quinoa. Dacă mâncați acest lucru dimineața, vă veți suprima foamea timp de 4-5 ore.

Alimentele bogate în calciu te ajută să slăbești, de obicei produsele lactate au cel mai mare calciu. Deci, puteți consuma în siguranță brânză de vaci sau iaurt natural.

- Iaurtul natural conține multe bacterii probiotice care au un efect pozitiv asupra mișcărilor intestinului. Dacă este posibil, alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece cele cu un conținut ridicat de grăsimi sunt bogate în zahăr. În plus, iaurtul natural poate reduce II. diabet de tip 2 și este, de asemenea, eficient împotriva obezității.

- Știați că consumul a opt ouă crude poate înlocui masa unei zile întregi? Ouăle sunt extrem de sărace în calorii, făcându-le un aliment foarte sănătos, pe lângă faptul că le pot satura timp de șase ore. Atenție: dacă aveți diabet sau colesterol ridicat, consultați medicul înainte de a mânca ouă.

6, Fasole și leguminoase

Există unele leguminoase care au un conținut caloric destul de scăzut, astfel încât să le puteți consuma în siguranță chiar și atunci când faceți diete. Exemple sunt fasolea neagră, fasole sau linte. Fiecare aliment este bogat în fibre și proteine.

Este indicat să schimbăm mâncarea în fiecare săptămână, astfel încât să putem mânca mai variat, astfel încât dieta noastră să nu devină plictisitoare. Fiecare dintre alimentele enumerate este sărac în calorii, ceea ce va avea un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Dacă le consumați timp de două săptămâni, succesul va fi garantat.