Acestea sunt cele mai bune exerciții pentru mușchiul toracic!

Exerciții care sunt cel mai ușor de dezvoltat!

Antrenamentul muscular al pieptului este un subiect asupra căruia toată lumea are o opinie clară și este probabil unul dintre cele mai populare în cadrul exercițiilor superioare ale corpului. O pereche de pectorali majori bine dezvoltați este cel puțin la fel de vizibilă ca „mușchiul abdominal cu carouri” și cel puțin la fel de mulți urmăresc metoda prin care pot ajunge la mușchii doriți. Deși răspunsul se află în fața tuturor, doar din anumite motive, oamenii încă nu vor să creadă că practicile pe care le știe toată lumea sunt cu adevărat cele mai eficiente. Să vedem care sunt cei mai buni constructori de mușchi pectorali dovediți.

sunt

Cei care sunt puțin mai competenți în economie știu că există multe companii care oferă o mulțime de tipuri diferite de produse, dar totuși vor exista aprox. 5-6, ceea ce aduce 80% din profit, în timp ce celelalte 30 de produse sunt pe punctul de a scoate restul de 20%.

Așa este și cu lumea antrenamentelor. deși cunoaștem sute de practici, totuși cel mai bun pe care îl putem alege să fim perfect cu el pentru o viață, schimbându-le în fiecare ciclu. Este, de asemenea, complet adevărat în cazul mușchiului pectoral: nu vom putea evita presiunile și schimbările dacă dorim o dată un mușchi pectoral bine dezvoltat.

Secretul este că nu există magie, ci doar modul corect de a combina cele mai bune practici! Cele mai eficiente sunt:

Presă de bancă cu tijă
Care ar putea fi primul dintr-o listă de exerciții ale mușchilor toracici dacă nu este presat pe bancă? Aceasta este practica în care 90% dintre băieți încep prima dată când ajung într-o cameră pentru prima dată în viața lor. În plus față de mușchii pectorali mari și tricepsul, provoacă și primele fibre și mușchii văzute din deltă.

Presiune de două ori cu o singură mână
Când înlocuiți bara cu două gantere cu o singură mână, veți experimenta mai întâi două lucruri: gama de mișcare va fi mai mare și veți simți, de asemenea, marginile mușchilor pectorali mai bine, iar al doilea este că va necesita mult mai multă concentrare pentru a controla greutatea. Experiența practică arată că puteți simți mușchii pectorali mult mai intens atunci când coborâți ganterele cât mai profund posibil.

Bancă de bancă înclinată
Dacă doriți să încărcați mai mult pe mușchiul pectoral și delta, mai puțin pe triceps, faceți presă pe bancă pe o bancă înclinată (de obicei setată la un unghi de 45 ° sau mai puțin frecvent la 30 °). Această metodă este considerată de mulți ca fiind chiar mai bună decât presa ortodoxă pe bancă, deoarece combină beneficiile presei aeriene cu presa de bancă și dezvoltă mai bine mușchii pectorali.

Variații culcate
Am scris în mod intenționat „variații culcate”, deoarece zeci de variante diferite pot fi listate din variațiile culcate și niciuna nu se poate spune că este cea mai bună. Oricine este interesat de acest subiect va găsi multe idei pe măsură ce își păcălește culcatele. Dacă nu vă place să experimentați versiuni extreme, ați terminat cu picioarele ridicate, iar versiunile cu veste de greutate vor fi în continuare disponibile pentru dvs.

Împingând
Lucrul bun despre mișcare este că este o mișcare complet naturală pentru oameni și pentru toate primatele. Deci, în principiu, nu ar trebui să fie o problemă pentru nimeni, dar pentru mulți, o repetare regulată este doar un vis deocamdată. Cei care preferă să-și încarce mușchii pectorali preferă să se aplece mai bine înainte.

Strikethroughs
Dacă există o practică subevaluată în această listă, este un pullover. Din anumite motive, vedem acest exercițiu relativ rar, chiar dacă ar fi acolo pentru antrenamentul pieptului sau al spatelui. Să începem să încorporăm atacanți și să experimentăm cât de bine pot fi la îndemână.

Tară
Da, o tehnică de izolare a fost într-adevăr inclusă pe listă, deoarece beneficiile aruncării mușchilor pectorali sunt incontestabile. Desigur, practicile mari de construcție în masă nu pot fi ocolite, dar chiar pot fi evitate chiar și traversările de tară sau chiar de cabluri.

Pe scurt, nu este nimic nou în timpul zilei dacă doriți mușchi pectorali mari, nu trebuie să încercați exerciții din ce în ce mai noi în fiecare săptămână, ci să dezvoltați elementele de bază la perfecțiune.