Aceștia sunt cei mai comuni bani de bandă de alergat

Datorită experților vorbiți de Shape, puteți afla, de asemenea, cum să vă corectați greșelile, astfel încât să puteți profita la maximum de un antrenament de bandă de alergat. O scurtă încălzire de 3-5 minute, de exemplu, este importantă și pentru un antrenament în interior, dacă doriți să evitați rănile minore sau majore. Și nu contează în funcție de antrenorii personali unde vă aflați pe bandă de alergat și modul în care coborâți.

acestea

Sunteți prea aproape de începutul benzii

Alergătorii care sunt prea aproape de monitor își vor schimba involuntar mișcările puțin pentru a nu lovi mașina. Lucrările de picioare ale alergătorilor care reacționează aplecându-se în spate sau scurtându-și mișcările mâinilor sunt, de asemenea, afectate de mai multe sau mai puține erori de postură, astfel încât experții spun că este important să alegeți mijlocul benzii de alergat.

Dă drumul marginii

Alergătorii care prind banda de alergat își ameliorează picioarele în acest fel, dar le poate înrăutăți și postura, ca să nu mai vorbim de arderea mai puține calorii în general. Dacă simți că ai nevoie de ajutor, ritmul poate fi cu ușurință prea mare: ia-l puțin înapoi și concentrează-te mai mult pe postura ta.

Nu scăpa de asta așa

În aer liber, este firesc ca, în loc să sari brusc deoparte, să încetinești destul de încet la capătul turului și să nu pictezi lucrurile diferit nici pe banda de alergat. Pe de o parte, alergătorii care economisesc în acest fel sunt mai puțin eficienți decât omologii lor mai lenti și mai duri și, pe de altă parte, își pot întoarce gleznele mai ușor. În loc să săriți pagina, vă recomandăm să programați un ritm la sfârșitul unui sprint care nu este prea provocator.

Mai bine nu te uiți la televizor

Alergătorii atrăgători, orientați spre muzică, uită adesea atât de mult de ei înșiși, încât nici măcar nu observă, pentru o perioadă de timp s-ar putea să se prăbușească complet. Acest lucru poate degrada eficiența antrenamentelor și poate duce cu ușurință la declanșare și răniri.

Nu te uita la picioarele tale

Începătorii cărora le este frică să nu cadă și să se îndepărteze de pe bandă își păstrează adesea ochii în picioare pentru a fi întotdeauna siguri de afacerea lor. Cu toate acestea, acest lucru pune prea multă presiune pe gât și umeri și împiedică să fie cu adevărat eficient. Uită-te înainte, puțin în jos: merită să te gândești la înălțimea monitorului.

Este prea monoton?

Antrenamentele lungi, cu ritm constant, nu sunt neapărat printre cele mai eficiente, pot fi uimitor de plictisitoare. În timpul unui antrenament care combină sprint-uri de 20 de minute, 45 de secunde cu o plimbare de un minut sau jogging, ridicând unghiul de înclinație într-un cerc, nu vei avea timp să te plictisești.

În sus

Alpinismul ne crește mai ușor ritmul cardiac, ardem mai multe calorii. În plus, antrenorii își întăresc mai bine picioarele și fesele, ca să nu mai vorbim de faptul că alergarea în sus economisește și genunchii. Experții spun că merită să încercați să faceți o ascensiune de șapte la sută, care constă în cercuri care combină 60 de secunde de sprint montan cu 60 de secunde de mers, care a început cu o viteză de aproximativ 5 km/h mai lentă decât sprintul mediu de un minut.