Acestea sunt cele 6 cele mai sănătoase semințe uleioase

Nuci, alune, migdale - acestea sunt cele mai comune trei semințe uleioase pe care le cunoaște toată lumea, deși am putea mânca versiuni mult mai bune și mai sănătoase. Acum vă prezentăm preferatele noastre!

nuci braziliene

Oamenii de știință consideră că este cea mai sănătoasă sămânță datorită conținutului său remarcabil de mare de seleniu. Drept urmare, scade colesterolul rău (LDL), ajută la combaterea oboselii și letargiei, reduce factorul de risc pentru depresie și este, de asemenea, o soluție excelentă pentru stomacul acid, căderea părului și pielea cu acnee. Un adevărat panaceu blocat într-o delicioasă delicatese.

Valoarea nutrițională a unei porții de cană: 187 calorii, 19 g grăsimi, 1 mg sare, 3 g carbohidrați, 0 g zahăr, 2 g fibre, 4 g proteine

Nuci caju

Principala virtute a nucilor de caju, tot din Brazilia, este conținutul său ridicat de flavonol, care reduce semnificativ factorul de risc pentru cancerul de colon. De asemenea, scade tensiunea arterială, protejează inima, oprește căderea părului, protejează nervii, previne calculii biliari și te ajută să slăbești - dacă mănânci o mână de ea de două ori pe săptămână. Ar fi o greșeală să o omitem din dieta noastră!

Valoarea nutrițională a unei porții de cană: 160 calorii, 12 g grăsimi, 19 g carbohidrați, 1 g zahăr, 2 g fibre, 5 g proteine

Nuci de macadamia

Este un adevărat agent de înfrumusețare, precum și un ingredient activ complex de vitamina B: bogat în special în tiamină (adică vitamina B1), mangan, cupru și grăsimi monoinsaturate, deci este adesea comparat cu avocado și uleiul de măsline extravirgin. Datorită gustului său dulce, este, de asemenea, excelent ca un dinte dulce - nu degeaba cofetarii îl împerechează cu prăjituri cremoase!

Valoarea nutrițională a porției de o cană: 204 calorii, 21 g grăsimi, 4 g carbohidrați, 1 g zahăr, 2 g fibre, 2,5 g proteine

Fistic

Aceste minuscule plante verzi au niveluri ridicate de vitamine, minerale și antioxidanți, așa că încercați să consumați cât mai multe dintre ele în timpul sezonului de vacanță! Este, de asemenea, minunat pentru salate, băuturi calde și ca o completare a deserturilor.

Valoarea nutrițională a unei porții de porție: 159 g calorii, 13 g grăsimi, 8 g carbohidrați, 2 g zahăr, 2 g fibre, 6 g proteine

castan

Quercetina este principala bază naturală a flavonoidelor și, prin urmare, este foarte eficientă împotriva alergiilor, dar poate fi folosită și pentru tratarea trombozei, a calculilor biliari și a calculilor renali. De asemenea, crește rezistența, performanța, memoria, forța fizică și pierderea în greutate, de aceea este adesea recomandat să consumi castane dacă ești puțin supraponderal.

Valoarea nutrițională a unei porții de cană: 131 g calorii, 2 g grăsimi, 47 g carbohidrați, 0 g zahăr, 11 g fibre, 2 g proteine

Pecan

Este una dintre cele mai bune surse naturale de vitamina E, dar conține și 19 minerale și vitamine diferite. Dacă acest lucru nu ar fi fost suficient: întărește inima, scade colesterolul rău (LDL), previne cancerul, îmbunătățește digestia și susține, de asemenea, pierderea în greutate. Dacă vrei să fii în formă maximă pentru vară, este un element obligatoriu în dieta ta.

Valoarea nutrițională a unei porții de cană: 196 g calorii, 20 g grăsimi, 3 g carbohidrați, 1 g zahăr, 2 g fibre, 3 g proteine