Aveți grijă când folosiți paleta

Bancul cu palete este probabil cel mai potrivit dintre aparatele cardio disponibile în sala de gimnastică pentru antrenamente complexe, cu tot corpul, în timp ce obiectivul nostru de bază este îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare. Deoarece practic puțini oameni cer în mod obișnuit ajutor pentru antrenori cu aparatele cardio, se poate întâmpla cu ușurință ca astfel de echipamente aparent ușor de utilizat să fie utilizate cu setări inadecvate sau tehnici defectuoase. Următoarea este o prezentare generală a celor mai frecvente erori cu o paletă.

# Lipsa încălzirii

Concepția greșită despre aparatele cardio este că nu necesită încălzire, este suficient să începeți să le utilizați la o intensitate mai mică. Când folosiți banca cu palete, mobilizați articulațiile (umăr, cot, încheietura mâinii, șoldul, genunchiul, glezna) și apoi continuați să încălziți grupurile musculare majore (nucleul, mușchii abdominali, spatele, pieptul, mușchii membrelor inferioare). După aceea ne putem așeza în mașină.

# Postură necorespunzătoare

Trăși în puțul de canotaj, incompetenții vor folosi cu siguranță mașina cu spatele rotunjit și umerii înainte. Deși este necesar să ne scoatem și noi aici, să ne păstrăm coloana coloanei vertebrale cu ajutorul centrului nostru de forță, ligamentul muscular care ne ține coloana vertebrală: miezul activ nu numai că protejează împotriva leziunilor, dar permite și funcționarea mușchilor de la suprafață mai eficient. Nu lăsați fesele să alunece înapoi, mențineți mușchii abdominali porniți, trageți buricul spre coloana vertebrală, mențineți secțiunea lombară a coloanei vertebrale neutre (nu concavați sau chiar în relief), coborâți umerii și apropiați-vă umerii.

# Utilizarea excesivă a brațelor în loc de picioare

Scopul mașinii de vâslit nu este de a trage bine mânerul de pe braț, ci de a putea face o muncă musculară explozivă și dinamică cu membrul inferior datorită reglării corecte a scaunului. Dacă lucrăm exclusiv cu spatele și brațele, pe de o parte poate supraîncărca secțiunea superioară a spatelui, pe de altă parte, poate fi aproape învăluit că nu vom seta intensitatea corectă pe mașină.

# Setarea incorectă a dificultății

Mulți oameni fac greșeala să meargă pentru o tragere rapidă, o smucitură și să stabilească intensitatea pe mașină prea ușoară. Accentul nu ar trebui să se concentreze pe simularea unei viteze uriașe, ci pe asigurarea unei munci musculare puternice tuturor grupurilor musculare implicate. Adică, scopul ar fi să folosim un cadru în care să putem menține linia de bază, nucleul și să folosim cu atenție mușchii membrelor superioare și inferioare, într-un mod controlat. Evident, acest lucru înseamnă, de asemenea, că nu este de dorit o dificultate prea puternică (chiar dacă nu este încă în paralel cu pregătirea noastră), deoarece nu este bine dacă eroismul nostru merge în detrimentul tehnologiei.

# Aliniere necorespunzătoare a brațului și a picioarelor

Pentru a efectua bine tehnica și a împiedica blocarea brațelor și genunchilor, ar trebui să urmăm următoarea ordine: împingeți-ne cu picioarele (genunchii întinși), trunchiul ușor înapoi, apoi trageți mânerul spre piept pentru restul distanţă. Înapoi, lăsați mânerul să se retragă mai întâi, întindeți brațele, trunchiul înainte și apoi îndoiți genunchii. În mod ideal, acesta ar trebui să aibă un ritm uniform, de obicei o revenire cu două bătăi pentru o singură bătăi.

# Neglijarea respirației

Pentru a profita cu adevărat de dezvoltarea rezistenței cardio, trebuie să păstrăm o respirație continuă, ritmică, constantă. Creșterea capacității noastre de respirație nu se întâmplă fără a absorbi cantitatea corectă de oxigen, așa că respirația înapoi, vorbirea în timp ce vâslește și respirația superficială și grăbită sunt chiar sub obiectivele noastre de antrenament.

Și câteva greșeli mai mici

Aveți grijă să nu trageți mânerul la înălțimea bărbie, rămâneți întotdeauna la înălțimea pieptului. Păstrați picioarele și genunchii paraleli, nu deschideți genunchii. Nu rotunjiți umărul, partea superioară a spatelui. Nu vă agățați de mâner în mod spasmodic, este complet inutil să exagerați articulațiile mâinii: vom ține liber, chiar și cu doar câteva degete, agățând degetele îndoite mai degrabă decât să ne agățați de mâner.

Dacă nu sunteți sigur de funcționarea corectă sau dacă aveți o problemă musculo-scheletală care ridică îndoieli cu privire la utilizarea mașinii, asigurați-vă că căutați ajutor profesional.!