Ești atent la dieta ta? Calciul este esențial pentru formarea oaselor, buna funcționare a sistemului nervos și circulator. Surse majore de calciu

Calciul este unul dintre mineralele esențiale pentru buna funcționare a corpului uman. Contrar credinței populare, osteoporoza, care este o boală comună în Ungaria, afectează și bărbații.

Să începem cu o infografică interesantă ...

este

Calciul este cel mai abundent mineral din corpul uman. Acesta joacă un rol important în funcționarea sistemului nervos și este esențial pentru buna funcționare a inimii și a sistemului circulator. Calciul este o componentă a osului, deci organismul are nevoie de un aport suficient de calciu pentru o formare osoasă sănătoasă.

Aportul zilnic recomandat de calciu - așa cum este recomandat de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) este de 1000 mg. Aportul insuficient de calciu crește riscul de osteoporoză. În Ungaria, aproape 70% din populație consumă mai puțin calciu decât se recomandă; în grupul de vârstă 20-59 examinat, cel mai puțin calciu este consumat de copiii de 50-59 de ani și chiar și două treimi din grupul de vârstă 20-29 care consumă cel mai mult calciu consumă mai puțin calciu decât idealul.

Una dintre cele mai eficiente și mai ușoare modalități de a furniza calciu dintr-o sursă naturală este cu apa minerală, care poate furniza calciu dintr-o sursă naturală. Theodora Kékkúti conține cele mai multe ape minerale îmbuteliate din Ungaria, un litru de apă minerală conține 280 mg de calciu, ceea ce reprezintă aproape 30% din aportul zilnic recomandat.

Osteoporoza nu afectează doar femeile

În Ungaria, osteoporoza, dintre care unul dintre factorii de risc este aportul scăzut de calciu, afectează aproximativ 10% din populație. Cu toate acestea, contrar credinței populare, nu este o „boală feminină”, deoarece bărbații sunt, de asemenea, expuși riscului.

La bărbați, una dintre principalele cauze ale osteoporozei - pe lângă alimentația slabă, fumatul, stilul de viață sedentar și cofeina excesivă - este consumul excesiv de alcool, care reduce formarea osoasă și provoacă, de asemenea, pierderea calciului datorită efectului său diuretic. Bărbații chestionați în studiu consumă mai mult de patru ori mai mult alcool pe zi decât femeile: în timp ce alcoolul reprezintă doar abia 1% din aportul zilnic total de lichide al femeilor, acesta este de aproape 4,5% pentru bărbați.

Femeile chestionate în studiu beau în medie 2,6 litri pe zi, în timp ce bărbații beau puțin mai puțin, aproximativ 2,4 litri de lichid. 70% din aceasta este apă pentru femei și 64% pentru bărbați.

În Ungaria există aproximativ 3 milioane de persoane sensibile la lactoză. Produsele lactate sunt, în general, considerate a fi principala sursă de calciu, dar suplimentarea acestora cu calciu este recomandată în special pentru acestea, deoarece acestea pot furniza organismului lor calciu esențial dintr-o sursă naturală.

- Dietele cu deficit de calciu prezintă un risc clar de creștere a pierderii osoase de la o vârstă fragedă și pot duce la creșterea riscului cardiovascular pe termen lung. Cantitatea potrivită de calciu poate fi administrată organismului în mai multe moduri; de la produse lactate, printre altele - a informat dr. István Takács, președintele Societății maghiare de osteoporoză și osteoartrologie.

Conținutul de calciu al alimentelor

În 2011, povestea mea a început pe Facebook. Sunt o revistă online din 2013. Sunt independent. Sute de mii îl citesc în fiecare lună. Încerc să-mi trăiesc libertatea creativă în mod creativ, cu consistență în conținut și stil.