De asemenea, activ în căldură? - 7 sfaturi utile pentru sporturile de vară

Vara, în sfârșit putem ieși din cei patru pereți și ne putem deplasa după bunul plac: nimic nu are un efect mai bun asupra sănătății fizice și mentale decât sportul în aer curat, într-un mediu natural! Să vedem cele mai importante sfaturi pentru a vă menține în formă în siguranță, chiar și la căldură.

1. Varietatea încântă

În loc de formele obișnuite de exerciții - antrenamente la sală și sporturi de echipă în interior - alegeți sporturi sezoniere în aer liber în această perioadă scurtă. Gândiți-vă cât de mari oportunități aveți! Puteți să înotați în mod regulat pe una dintre plaje, să meditați în tai chi în parc, să încercați parcurile de antrenament în aer liber, să vă plimbați pe râu sau să mergeți doar cu bicicleta sau să faceți drumeții în pădurile din apropiere. Străduiți-vă pentru varietate în ceea ce privește rutele și locațiile!

2. Ridică-te devreme!

Să faci sport și să te miști într-o zi fierbinte nu este doar foarte obositor, ci chiar periculos. Asigurați-vă că alegeți un moment mai răcoros al zilei, nici seara nu este rea, dar dimineața este chiar mai bună: apoi începem să ne relaxăm în aventură, iar sportul timpuriu asigură bunăstare și prospețime toată ziua.

3. Îmbracă-te lejer!

Tăiați în mișcarea de vară în echipamente ușoare, de culoare deschisă, care reflectă razele soarelui. O alegere foarte bună este îmbrăcămintea tehnică cu transpirație și uscare rapidă. De asemenea, protejați-vă de soare, de preferință cu protecție solară impermeabilă din cauza transpirației. Dacă vă ardeți, nu faceți mișcare până nu se vindecă, deoarece suprafața pielii deteriorate - pe lângă faptul că este foarte dureroasă - nu se poate evapora corespunzător, adică asigurați răcirea în timpul mișcării.

4. Stabiliți obiective mai mici!

Nu numai căldura, ci și umezeala reprezintă noi provocări pentru corp, așa că trebuie să ne acordăm timp pentru a ne aclimatiza. Potrivit experților, cel mai bine este să ne reducem în mod conștient - cu până la 70 la sută - așteptările noastre pe baza rezultatelor noastre anterioare și să ne sporim continuu performanța.

căldură

5. Lichid, lichid, lichid

Nu poate fi suficient de stresat: este esențial să vă mențineți echilibrul fluid în timpul verii! Chiar înainte de 1-2 ore de antrenament, începeți să vă hidratați cu cel puțin o jumătate de litru de lichid și, dacă intenționați să faceți mișcare timp de cel puțin o oră, nu există suficientă apă: în acest caz, alegeți o băutură care este mai energică -bogă și conține vitamine, care este potrivit pentru sport.

6. Și încă o dată lichid

În timpul mișcării de vară, ar trebui să avem și o sticlă de apă pentru răcorirea externă. Dacă neîncălzim, răcirea imediată este importantă: pulverizați apă pe voi și chiar vă mențineți capul umed. Și când antrenamentul s-a terminat, este obligatoriu să căutați din nou ceva de băut, deoarece și deshidratarea afectează grav regenerarea! Dacă doriți cu adevărat să evitați spasmele musculare, asigurați-vă că luați o băutură care conține vitamina C, cum ar fi un D24 aromatizat.

7. Un carbohidrat util

De altfel, regenerarea musculară este, de asemenea, ajutată de o formă mai intensă de mișcare care se termină cu o derivare mai ușoară în aproximativ 10 minute. Acest lucru se datorează faptului că sângele cu deficit de oxigen circulă înapoi în inimă și ajută la refacerea mușchilor epuizați atunci când este reumplut. De asemenea, este util să consumați un carbohidrat cu absorbție rapidă imediat după un antrenament, cum ar fi câteva mușcături sub formă de fructe uscate. Putem face acest lucru în condiții de siguranță, glucidele rapide vor umple depozitele de nutrienți epuizați în mușchi și nu sunt favorabile cauciucului plutitor.