Adevărul despre pierderea în greutate și antrenament

De câte ori, dar de câte ori ai auzit: pentru a începe să slăbești, trebuie să te antrenezi și să fii atent la obiceiurile tale alimentare! Ergo, caloriile arse ar trebui să fie mai mult decât caloriile consumate.

Dar, bineînțeles, dacă ai fost atent la toate timpurile și te antrenezi din greu, dar nu vrei să slăbești kilograme, începi să te întrebi de ce această strategie aparent simplă împotriva kilogramelor nu funcționează.

Totuși, nu vă puneți pantofii de alergat în dulap și nu aruncați prosopul! Dacă da, poți să-ți iei adio de la slăbire! În primul rând, să analizăm exact care este obiectivul dvs., la ce vă așteptați de la antrenamente. În articolul nostru de astăzi, examinăm 5 factori care examinează relația dintre antrenament și kilograme. Să-l lovim!

1. Exercițiul este doar o parte a pierderii în greutate!

Stai pe canapea sau pur și simplu să fii la sală, nu contează. Diagramele de calorii, cu o absorbție și o absorbție adecvate, s-ar putea să nu plutească întotdeauna în fața ochilor. Dr. Robert Kushner a spus: „Majoritatea pacienților mei vin la mine începând cu o plângere imediat. De cele mai multe ori, această plângere este că, deși te antrenezi din greu, rezultatul nu este vizibil. ”

„De cele mai multe ori au spus așa: în ultimele 3 luni, m-am antrenat de 30 de minute de trei ori pe săptămână și am pierdut în total 1 kg. Cred că ceva nu este în regulă cu metabolismul meu ”, a spus dr. Kushner.

Experții recomandă, în general, pacienților să acorde o atenție deosebită aportului de calorii și să mănânce cel puțin la începutul antrenamentului.

„Primul lucru pe care trebuie să-l realizăm este ca pacientul să respecte dieta. Apoi, odată ce delincventul simte deja că devine mai ușor și are din ce în ce mai mult, trebuie făcut mai multe pentru a rămâne activ fizic. Apoi, devine un fel de stil de viață și va continua să facă parte din viața ta pentru a-ți menține nivelul de greutate. ”

Desigur, abordarea Dr. Kushner este doar una dintre multe. Unii oameni consideră în mod specific un stil de viață timpuriu și foarte activ ca fiind important, cum ar fi Dr. James O. Hill.

Desigur, este mai ușor să arzi 1.000 de calorii cu o dietă serioasă decât să o realizezi cu exerciții fizice, dar dr. Hill adaugă: „O mulțime de studii au arătat că exercițiile fizice ne pot reduce greutatea dacă se face în mod constant, constant și în ritmul potrivit. " Cât pierzi? Ei bine, depinde de tine ”, a adăugat el.

Există experți care recomandă imediat exerciții pentru persoanele obeze. Acest lucru se datorează faptului că nu numai că arată inovație și reîmprospătare în exteriorități, ci ajută și sufletul. Mulți oameni recomandă și fac sarcini cu pacienții încă de la primul tratament, dar desigur numai în funcție de abilitățile lor, fără a le pune în pericol sănătatea.

Mai mulți, inclusiv Pamela Peeke - The Movement Medicine c. purtător de cuvânt al campaniei - el crede, de asemenea, că, trimițându-l la plimbare și apoi făcând exerciții mai serioase cu pacienții săi, vor începe din nou să se bucure de viață. Își vor folosi din nou corpul și își vor forma un alt tip de imagine destul de încet. Trupurile lor vor face mai târziu parte din viața lor, nu un simbol al rușinii, chinului și umilinței.

2. Instruirea este esențială pentru întreținere

Toți experții intervievați au subliniat în unanimitate următorul fapt: Nu contează cum ai scăpat de kilogramele în plus. Pentru a menține acest lucru, trebuie să instruiți acest stat!

„Nu pot sublinia suficient fraza de mai sus! Le spun mereu tuturor pacienților mei mereu. Astăzi, sunt foarte puțini oameni care pot menține o greutate sănătoasă fără nici o mișcare. ” Spuse Hill.

"Într-adevăr, observațiile noastre au arătat că persoanele care se concentrează exclusiv pe dietă fără activitate fizică nu au neapărat succes pe termen lung." Spuse Hill. El avertizează, de asemenea, că este foarte ușor să slăbești cu diete, dar de obicei doar temporar. Dacă nu facem niciun antrenament, putem slăbi foarte ușor la sfârșitul dietei.

„Când vine vorba de greutate sau de slăbire, nu putem vorbi doar despre o dietă simplă sau doar despre un simplu antrenament. Cel mai important, trebuie să lucreze împreună pentru a reuși. ” A spus Biserica Dr. Timothy.

3. Mâncarea îți poate distruge adesea realizările.

Este posibil ca antrenamentele să nu aducă atât de mult cât crezi de fapt.

„O persoană obișnuită își supraestimează propriile eforturi la sală cu o medie de 30% și, de obicei, subestimează consumul de alimente cu 30%. A spus Kathianne Sellers Williams, dietetician.

Din păcate, acest lucru este adesea văzut de Williams și la pacienții săi. „Mă uit mereu la cât de mult s-au antrenat pacienții mei și la ce au consumat și de multe ori lucrurile se adaugă. Mulți oameni cred că tocmai am petrecut o oră sau jumătate în sala de sport, așa că simțiți-vă liber să-l mâncați, deoarece este compensat. Din păcate, realitatea este că rațiile alimentare sunt prea mari în acest moment ”, a spus Williams.

Chiar și atunci, nu am numărat câtă mișcare sau odihnă a făcut persoana toată ziua. Nici cât a mâncat la alte mese, a spus Peeke.

„Majoritatea zilei, stăm și mâncăm de mai multe ori”, a spus Peeke. "Ei bine, cum am putea arde kilogramele în plus dacă ne-am fi atras atenția până acum?" El a adăugat.

De asemenea, nu este posibil să spui clar câte calorii ai ars, a spus Church. „S-ar putea să credeți că, după un antrenament greu, credeți că faceți cu adevărat totul acum și că va fi suficient pentru două zile acum. Cu toate acestea, adevărul este departe de asta, iar efectul unui antrenament greu nu durează două zile. ” - El a spus.

4. Este posibil ca aparatele de gimnastică să nu vă spună totul despre calorii.

Banda de alergat și majoritatea mașinilor de gimnastică au un afișaj care vă arată câte calorii ați ars. Aceste cifre sunt destul de apropiate de realitate, dar „toată lumea se poate schimba puțin”. A spus dr. Kong Chen.

Tocmai de aceea Chen sugerează că ar trebui cu siguranță să fim atenți la aceste date ca motivație, dar să nu ne bazăm dieta pe aceste date.

„De exemplu, mașina spune că arzi 3-400 de calorii. Dacă mențineți sau creșteți treptat această intensitate, sunteți sigur că vă veți atinge obiectivul. Dar dacă mănânci întotdeauna exact acea cantitate de calorii, această metodă nu a fost pentru tine. ” A spus Chen.

Acest lucru se datorează faptului că aparatele nu adaugă caloriile pe care le ardeți în afara sălii de sport.

„Deci nu arzi doar 400 de calorii pe zi. Mișcare la locul de muncă, joc cu copii etc. de multe ori arde în jur de 70 de calorii, dar în unele cazuri poate fi mai mult. Rezultatul este și mai mare, pe care aparatul nu îl poate imprima. ” Spuse Kushner. Desigur, opusul se poate întâmpla și la mese. Mai multe calorii cu mai puțină mișcare de antrenament în schimbul faptului că nu este prea plină de satisfacții. Deci nu este un lucru bun să te concentrezi!

5. Este posibil ca un antrenament pe zi să nu fie suficient

Pentru a vă menține greutatea - și starea generală de sănătate - este mai bine să trăiți o viață activă fizic, care să depășească câteva minute de exerciții fizice pe care le faceți în mod regulat.

„Nu este vorba doar de antrenamentul de 30 de minute”, spune Chen. "Este de fapt un fel de luptă împotriva unui mediu confortabil și a scaunelor."

„Mesajul sentinței elпїЅzпїЅ nu este acela că cele 30 de minute petrecute pe bandă de alergat nu sunt bune, ci că această jumătate de oră nu compensează restul de 23 de ore și jumătate de ședere, sau mai rău, fără a face nimic”. Spuse Hill. Hill încurajează, de asemenea, oamenii să încorporeze mișcarea în viața lor de zi cu zi, dar nu doar pentru o jumătate de oră. "Fă ceva și în timpul zilei, astfel încât să mergi undeva și să profiți de acele câteva minute până când stai." El a adăugat.

Chan recomandă, de asemenea, să ne stabilim obiective realiste și să ne deplasăm frumos, pas cu pas, către obiectivul principal.

La fel cum nu ar trebui să uitați de consumul și arderea caloriilor în timpul vieții active, nu trebuie să uitați să dormiți, să vă relaxați și să evitați stresul, deoarece acestea vă pot afecta greutatea, a spus Williams.

„Trebuie să ne uităm la întregul stil de viață al unui individ, nu doar când coboară la sală și ce face acolo”. - El a spus. „Greutatea și obezitatea sunt lucruri foarte complexe, așa că ar fi o prostie să ne referim doar la nutrienți și la exerciții fizice. Desigur, joacă un rol important, dar nu totul! ” A conchis Williams.