#COOLDADPROJECT

Întreaga noastră lume urmărește un sistem. Natura are și un ciclu, totul pulsează la fiecare ritm, ca o piesă perfect compusă. Noi, oamenii, avem și un ritm biologic care, mai mult, este mai mult sau mai puțin constant. Acest ritm s-a dezvoltat urmând ordinea naturii, atât de mult încât, atunci când devenim somnoroși, este determinat în principal de iluminarea externă.

Cu toate acestea, în lumea digitală cu ritm rapid de astăzi, orele de biologie ale oamenilor au fost complet răsturnate. Dormim puțin, petrecem mult timp în interior, în locuri iluminate artificial, poate lucrăm mai multe schimburi, multe noaptea. De ce este important acest lucru? Pentru că, dacă doriți să trăiți mai sănătos, aveți nevoie de un sistem care vă ține evidența în fiecare zi. Aveți nevoie de 7-8 ore de somn odihnitor pe zi, hrană regulată, timp petrecut cu familia și prietenii și, de asemenea, aveți nevoie de timp care vă aparține doar. Acesta este timpul meu!

Știu, știu! Acum vine scuza că sunt cam ocupat. Nu vă faceți griji, există o soluție pentru toate. Dacă scoți ordine din haos, îți vei găsi timpul. L-am găsit dimineața când totul și toată lumea dormea încă.

Sistem în ritmul vieții!

Cum să-ți organizezi viața? Am facut asta:

Am decis să mă ridic cu o oră mai devreme. Imediat după trezire, mă antrenez puțin. Nu este nici măcar gimnastică în sens clasic, ci mai degrabă o încălzire. ÎNCĂLZIȚI PENTRU ZI!
Apoi, din moment ce toată lumea doarme, fac ceea ce vreau pentru o vreme. În acest caz, scriu. Dacă sunteți în căutarea oportunității perfecte de a face un mic dejun normal pentru dvs. sau familia dvs., l-ați găsit. Ai marcat și un punct roșu.
După aceea știu că trebuie să merg la muncă, începe filmarea. Nu puteți face multe în acest sens, așa că acceptați-l.
Dacă poți, organizează un antrenament după-amiaza - sau dacă programul tău de lucru permite pauze de masă. Nu trebuie să fie lung, dacă îl planifici inteligent, se va potrivi în 60 de minute. Da, știu că există oameni care lucrează ore întregi și petrec noaptea, dar dacă acest lucru este important pentru tine, poți să-ți iei timp. Mult timp, am apăsat și antrenamentul la 2 dimineața, pentru că atunci am ajuns acasă din tura de 12 ore. Recunosc, este într-adevăr o sarcină de încercare a omului.
Și cea mai importantă parte: du-te la culcare la timp pentru că mâine te trezești cu o oră mai devreme.

Vedeți, nu este atât de îngrozitor!

Sistem în mese!

Au fost concepute o mulțime de diete care își bazează efectele pe acest lucru sau pe celălalt. Cure de post, dietă de sânge, dietă Atknis, mâncare ușoară și multe altele pe care aș putea să le enumer Ceea ce funcționează pentru mine și nu pot crește burta cu ea este o masă limitată în timp. Pe scurt, vă limitați mesele la o fereastră de 8-10 ore. Desigur, chiar și atunci, nu mănânci tot felul de gunoi, dar îți oferi corpului tău hrană obișnuită. Tot felul de cercetări demonstrează (atât engleză, cât și non-engleză) că dacă aduceți aceeași cantitate de substanțe nutritive în corpul vostru, dar într-un caz acesta este distribuit uniform 24 de ore pe zi, iar în celălalt caz îl consumați doar în 8 -10 ore, apoi în primul caz 30% corpul tău stochează mai multe grăsimi. Deci, fereastra de timp! Vom intra în detalii mai târziu.

Bea suficientă apă!

Este foarte important să beți apă regulat pe tot parcursul zilei, deoarece vă veți usca rapid și apoi veți ajunge acolo pentru energie și, pe de altă parte, este periculos. Bea apă ori de câte ori este posibil pentru că organismul are nevoie de ea. Dacă înlocuiți băuturile răcoritoare zaharate cu apă, sunteți deja pe drumul cel bun. Încă un lucru bun: nu îți va fi atât de foame. Trebuie să știi că omul este conceput pentru a răspunde setei cu un sentiment de foame. Așadar, când îți este foame, de multe ori îți este mai sete. Ei bine, asta e. Corpul tău este mai însetat decât peștii înfometați. Defect teribil de design, dar nu contează. Câteva sfaturi utile pentru hidratarea corectă:

Aveți întotdeauna apă în fața ochilor. Sticlă, ulcior sau apă minerală, la fel de mult cât trebuie să beți într-o singură zi. Da, nici nu am spus asta. Un adult ar trebui să bea minim 2 litri de apă zilnic pentru a evita deshidratarea.
Dacă faci pipi, bea. Asta mi s-a întâmplat. Ciclul începe dimineața. Minim un pahar de apă/pauză.
O altă modalitate bună de a viziona este să ai cel puțin 1 litru până la prânz și atunci nu poți să faci o greșeală prea mare.

Mișcare regulată!

Ai nevoie de muncă fizică intensă într-un fel sau altul. Dacă nu faceți muncă fizică, faceți sport. Este nepoliticos faptul că, la începutul secolului al XX-lea, celebrul luptător Georg Hackenschmidt a atras deja atenția asupra acestei nevoi în cartea sa (1908). Cred că și astăzi oamenii au nevoie de asta.

Mersul la sală nu este un sport. Munca grea făcută în sala de sport este da. În caz contrar, nu trebuie să mergi la sală. Dacă nu o puteți face sau sunteți interesat de un alt tip de antrenament, mergeți la el. 3 ore de antrenament pe săptămână ar fi minimul. Gimnastica de dimineață nu contează!

Nu atât de vicios! Și nici fizica nucleară nu este!

Și încă ceva. Nu credeți reclamele! Vor să mă bată. Credeți în experiență! Dacă cineva a încercat-o deja și îți împărtășește sincer experiența!

Data viitoare, voi scrie ceva mai mult despre mișcare!