Unde depozitează corpul în exces și cum poate fi eliminată? - Poți afla acum

Fie că suntem subțiri sau puțin mai plini, trebuie să fim atenți la modul în care corpul nostru stochează grăsimea. Corpul nostru dă în mod constant semnale de sănătate cu privire la starea noastră actuală, deci ar fi relativ ușor pentru noi să ducem o viață sănătoasă. Corpurile noastre pot transporta puțină grăsime în plus și acum dezvăluim cum să o facem.

Cum poți observa grăsimea în plus?

Piept și braț

Din motive genetice, celulele grase albe pot fi depozitate în jurul sânilor și brațelor sau pot arde numai prin pierderea totală în greutate. Pentru a face acest lucru, totuși, trebuie să fim conștienți de indicele nostru de masă corporală. Pentru a calcula IMC, trebuie să vă împărțiți greutatea corporală la pătratul înălțimii. Cei cu un IMC de 30 sunt deja considerați obezi.

Are

Pentru femei, dimensiunea taliei de 35 inci sau mai mult de 88,9 centimetri este considerată supraponderală, iar pentru bărbați dimensiunea taliei de 40 inci sau 101,6 centimetri este un indicator important al grăsimii suplimentare din jurul abdomenului.

Șolduri și coapse

Pentru a determina dacă există o supraponderalitate în această zonă, trebuie verificat raportul talie/șold (WHR), care poate fi calculat din mărimea taliei și distribuția mărimii șoldului. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, valoarea WHR ideală nu ar trebui să fie mai mare de 0,9 inci și 0,85 inci sau mai puțin pentru bărbați.

Studiile au arătat că o talie mai groasă poate fi un semn de infarct sau de diabet. Grăsimea din jurul taliei se numește grăsime viscerală, care este de fapt stocată în jurul organelor noastre vitale interne. Acesta este ceea ce îl face periculos. Mărul și corpurile în formă de pară sunt mai predispuse la probleme cardiace datorate grăsimilor viscerale.

Forma de pară are o talie și umeri mai îngustați decât șoldurile. Această formă nu înseamnă neapărat că sunteți în pericol. Femeile în formă de pere tind să slăbească și să devină în formă de măr, mai ales după menopauză.

Forma mărului are o talie mai mare decât umerii și șoldurile. Aceasta este ceea ce ar trebui evitat.

Odată ce începeți să mâncați o dietă bogată în fibre, zona taliei va fi una dintre primele părți ale corpului care vor avea rezultate bune. Concentrați-vă asupra exercițiilor cardiovasculare, cum ar fi alergarea și ciclismul. De asemenea, rețineți că stresul și modelele neregulate ale somnului pot crește grăsimea suplimentară din jurul taliei.

Dacă suferiți de obezitate, vă recomandăm să verificați și nivelul zahărului din sânge.

Bând multă apă și consumând alimente bogate în fibre, împreună cu exerciții de greutate, cum ar fi haltere, boxul, toate vă pot ajuta să vă slăbiți sânii și brațele.

Grăsimea din jurul șoldurilor și coapselor trebuie considerată grăsime subcutanată. Aceasta înseamnă că acești acizi nu pătrund în fluxul sanguin și afectează organele interne prin acumularea direct sub piele. Un studiu al Universității din Oxford arată că fesele mai mari pot chiar ajuta la prevenirea bolilor de inimă și a diabetului, deoarece grăsimile stocate în coapse și fese conțin acizi grași din alimentele pe care le consumăm.

Reducerea șoldului este posibilă numai prin pierderea totală în greutate. Alimentele supra-procesate și zahărul trebuie înlocuite cu alimente proaspete, de sezon și zahăr natural. Odată ce corpul se obișnuiește cu noua dietă, începe să dezvolte grăsimea stocată în energie. Acesta este cel mai bun moment pentru a începe antrenamentul. Putem beneficia deja de un antrenament intens și de lungă durată, deoarece acestea pot aduce rezultate eficiente. Acest tip de antrenament necesită exerciții intense pe termen scurt și odihnă pentru o anumită perioadă de timp.

Cu toate acestea, există și un „tip bun” de grăsime

Există un alt tip de celulă grasă numită „celulă grasă brună”. Depozitat pe gât, umeri și oase, este umplut cu fier, ceea ce îi conferă culoarea. Când o celulă de grăsime brună arde, produce căldură. Aceasta înseamnă că organismul nu vrea să ardă acest tip de grăsime. Cu toate acestea, este posibilă transformarea grăsimii albe în celule maronii, ceea ce poate duce și la pierderea în greutate și sănătate. Dr. Christian Wolfrum afirmă: „Crearea a doar 2 uncii de grăsime brună activă mărește arderea caloriilor cu 20%”. (1 gram = 0,035274 uncii (oz); 1 uncie = 28,3495 grame)