Ai trecut de 40 de ani? Atunci ai nevoie de aceste 7 vitamine

Peste 40 de ani, corpul tău nu mai funcționează ca cel al unui tânăr de 20 de ani, chiar dacă nu-l observi. Aceste 7 vitamine sunt absolut necesare pentru corpul tau.

Indiferent dacă vă place sau nu, veți ajunge în curând la o vârstă în schimbare, veți crește în greutate mai ușor și vă veți crește riscul de a dezvolta o serie de boli, inclusiv cancerul temut, bolile cardiovasculare. Luați lupta împotriva problemelor legate de vârstă consumând suficiente vitamine. Rețineți că vitaminele din alimente pot fi utilizate mai bine de către organism decât din suplimentele alimentare - dar nu întotdeauna.

1. Vitamina B12

Mai ales după vârsta de 50 de ani, eficiența absorbției vitaminei B12, care este esențială pentru formarea sângelui și funcționarea normală a creierului și a sistemului nervos, scade. Prin urmare, deși la o vârstă mai fragedă este suficient să luați alimente (pui, pește, produse lactate și ouă), merită să începeți să luați peste 40 de ani ca supliment alimentar. Doza zilnică recomandată este de 2,4 mg, dar dacă luați din greșeală mai mult decât aceasta, nu este o problemă, deoarece excesul este excretat în urină.

2. Calciu

Cercetări recente au arătat că excesul de calciu are efectul opus celor pe care doriți să le obțineți - nu reduce șansele unei fracturi osoase. Mai mult, supradozajul după menopauză crește șansele de infarct și accident vascular cerebral. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu este nevoie! Fără calciu, nici mușchii, inima și sistemul nervos nu vor funcționa normal. Conform celei mai recente poziții, este mai bine să luați cantitatea zilnică recomandată (1000 mg/zi peste 40, 1200 mg/zi peste 50) nu ca supliment alimentar, ci să o luați în corpul dumneavoastră cu o dietă variată. Consumați produse lactate bogate în calciu, tofu, sardine, broccoli, migdale și spanac.

3. Vitamina D.

Peste 40 de ani, șansele de a dezvolta anumite boli cresc. Acestea includ diabetul, problemele cardiace, scleroza multiplă, cancerul de sân și de colon - toate acestea putând fi legate de deficiența de vitamina D. În plus, ai nevoie și de vitamina D pentru a absorbi calciul. Chiar dacă mănânci o mulțime de pește, cereale, ciuperci, ouă, vitamina D pe care o iei în dietă nu este absorbită eficient. Așadar, poate doriți să luați vitamina D ca supliment alimentar. Cota zilnică recomandată este de 1500-2000 de unități internaționale (UI), cantitatea sigură de luat este de 4000 UI pe zi. Pentru creșterea animalelor: cu bucătăria tradițională maghiară putem consuma aproximativ 80 de unități internaționale (UI) de vitamina D pe zi.

4. Magneziu

Peste 40, importanța acestuia crește deoarece magneziul joacă un rol important în reglarea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, odată cu numărul de ani, din păcate, șansele de a dezvolta tensiune arterială crescută cresc. Deficitul de magneziu a fost legat de boli precum inima și diabetul și joacă un rol important în funcționarea sistemului musculo-scheletic. Dacă urmați o dietă sănătoasă și echilibrată, acoperiți aportul recomandat de magneziu (peste 40, 320 mg/zi), nu aveți nevoie de suplimentări. Mănâncă o mulțime de legume cu frunze verzi, fasole, soia, diferite semințe și avocado.

5. Potasiu

Acesta joacă un rol important în reglarea tensiunii arteriale, indiferent de vârstă. Unele cercetări sugerează că după atingerea menopauzei, un aport mai mare de potasiu reduce șansele de accident vascular cerebral, în timp ce experții în nutriție avertizează împotriva consumului excesiv. Prea mult potasiu poate avea un efect dăunător asupra tractului gastro-intestinal și poate provoca chiar funcții cardiace insuficiente. Aportul zilnic recomandat persoanelor peste 30 de ani este de 3,5 g, pe care îl puteți acoperi cu nutriție. Mănâncă o mulțime de banane, cartofi dulci, anghinare, fasole și linte.

6. Acizii grași omega-3

Deși nu este o vitamină, nu poate fi lăsată în afara liniei datorită efectelor sale benefice. Dacă doriți o minte rapidă pentru bătrânețe, acizii grași omega-3 sunt esențiali, deoarece îmbunătățesc funcția creierului, prevenind dezvoltarea bolii Alzheimer. De asemenea, scade tensiunea arterială și colesterolul rău. Cu toate acestea, chiar dacă mănânci mult pește, merită să îl iei ca supliment alimentar. Doza zilnică recomandată este de 500 mg pe zi - de două ori mai mare decât dacă aveți o problemă cardiacă, 1000 mg pe zi și dacă aveți niveluri ridicate de trigliceride, 2-4000 mg pe zi. Cu toate acestea, dacă luați un anticoagulant, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua acizi grași omega-3, deoarece acest lucru poate avea efecte secundare grave.

7. Probiotice

Nici acestea nu sunt vitamine, dar când vine vorba de ceea ce ai nevoie de peste 40, trebuie să o menționezi. Acestea joacă un rol cheie în menținerea sănătății intestinale, dar pot ajuta la prevenirea obezității, la reducerea rezistenței la insulină și la reducerea șanselor de a dezvolta diabet. Deși produsele lactate conțin o anumită cantitate de probiotice, din păcate nu sunt suficiente. Deci, ar trebui să îl luați ca supliment alimentar.