De asemenea, aveți nevoie de puțină mișcare ... așa că începeți dacă sunteți supraponderal

Când te-ai săturat de tine, când cineva din oglindă se uită înapoi la tine decât vrei să vezi, când bolile se reped asupra ta, este timpul să te gândești serios la ceea ce poți face pentru tine.

Știți deja sigur că trebuie să scăpați de excesul de greutate, dar cum să începeți să vă mișcați fără să vă supraîncărcați?

Kinetoterapeutul Krisztina Király Sikula te încurajează să scoți curajos scaunul de sub tine, să te ridici și să începi să te miști azi. Urmând sfatul unui terapeut cu experiență, te vei obișnui treptat cu mișcarea, evitând în același timp riscul de rănire și acordând atenție riscurilor unor posibile boli.

Ca supraponderal, cum ar trebui să încep să mă mișc?

Cât de mult poți mișca depinde de o mulțime de lucruri. Contează cât de mult în greutate aveți, în ce stare fizică generală vă aflați, când v-ați mutat ultima dată, ați făcut mișcare regulată sau nu înainte de a deveni obezi.

Luați în considerare dacă aveți o boală care afectează activitatea fizică, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arterială, uzura articulațiilor sau boala tiroidiană.

În general, o proporție semnificativă a persoanelor supraponderale au hipertensiune arterială, probleme cardiace, diabet, vasoconstricție la nivelul membrelor inferioare sau un fel de boală articulară abrazivă.

În plus, pot exista și alte boli, dar acestea sunt cele mai frecvente și afectează semnificativ capacitatea de exercițiu și restrâng posibilitățile.

Primul și cel mai important lucru este să fii conștient de propriile abilități fizice și să-ți stabilești un obiectiv realist.

De exemplu, dacă nu ați mișcat nimic până acum și ați stat toată ziua la locul de muncă, nu doriți să rulați semimaratonul mâine.

Oricum nu este recomandat să începeți să alergați în caz de supraponderalitate, deoarece pune prea multă presiune pe articulațiile membrului inferior, în special pe genunchi. În plus, vibrația constantă pe măsură ce picioarele ating pământul provoacă o presiune asupra articulațiilor coloanei vertebrale.