Așa că ai un corp ca un supermodel!

Antrenorul Justin Gelband a ajutat deja o serie de modele de top frumoase să intre în bombă (Angela Lindvall și Irina Shayk au fost printre ele), așa că știe un truc sau două despre cum să modelezi o femeie. Regula numărul unu a Gelband este că, pentru mușchii subțiri și tonifiați, diferite forme ale corpului necesită un plan de antrenament diferit. Să vedem cele mai eficiente metode! Irina Shayk își lucrează mușchii adânci Mai mult [...]

Irina Shayk își lucrează mușchii adânci

Este nevoie de gene mai mult decât bune pentru a fi pe coperta unui catalog de costume de baie. Irina Shayk știe asta bine, motiv pentru care se antrenează cu metoda Gelbald de mai bine de patru ani - care combină elemente de pilates și box - pentru a rămâne în formă și pentru a avea un corp pregătit pentru bikini. Cu toate acestea, adevăratul secret al Irinei pentru realizarea mușchilor abdominali strânși și tonifiați sunt exercițiile de pilates cu o panglică.

Metoda de antrenament combinată a lui Kate Upton

Pentru a păstra umflăturile subțiri și bine formate ale lui Kate Upton, Gelband a colectat mai multe tipuri de exerciții pentru ea. Acest lucru se datorează faptului că antrenorul de stele a venit cu un plan de antrenament proaspăt și distractiv (și multi-muscular) folosind o varietate de echipamente care combină pilates, box și exerciții cu o minge medicală și benzi de cauciuc. Benzile de cauciuc ne ajută să ne consolidăm părțile delicate ale corpului în timp ce ne întindem mușchii.

Candice Swanepoel își antrenează picioarele

Frumoasa fotomodel, Candice Swanepoel, este foarte norocoasă cu picioarele, dar se străduiește să o mențină tonifiată. Gelband modelează jumătatea inferioară a lui Candice la perfecțiune, plasând o kilogramă de greutăți pe glezne, în timp ce modelul efectuează diverse exerciții care îi modelează picioarele, șoldurile și fesele. Deoarece aceste sarcini implică o schimbare de direcție, care este îngreunată de greutăți, acestea au un efect deosebit de benefic asupra coordonării și echilibrului. O modalitate ușoară de a vă îmbunătăți echilibrul și rezistența generală este de a vă antrena regulat cu o minge.

Anne V se antrenează cu propria greutate

Există mai multe modalități de a obține brațe subțiri, tonifiate, dar Gelband spune că este diferit pentru toată lumea. Dacă combinați exerciții cu toată greutatea, cum ar fi o împingere și o cutie, brațele dvs. sunt garantate să fie în formă maximă. Anne V, un model de costum de baie, și-a câștigat și brațele musculare cu propria greutate: le datorează o mulțime de yoga și pilates.

Miranda Garden este plină de superalimente

Gelband nu crede în diete, așa că subliniază importanța obținerii alimentelor potrivite perfect modelate de corpul dumneavoastră. Una dintre gustările preferate înainte și după antrenament sunt albușurile de ou cu spanac și curcan. Nu-ți plac ouăle? Încercați sfaturile de alimentație sănătoasă ale Mirandei Kerr și reîncărcați-vă corpul cu energie folosind semințe de salată și chia, care sunt bogate în acizi grași omega-3, protejând astfel funcționarea inimii și a creierului. Apropo, acestea nu se depun pe corpul tău sub formă de grăsime, dar în combinație cu o pregătire adecvată, consumul lor are ca rezultat o formă super.