Iată adevărul: trebuie să mănânci suficient pentru a te muscula

Indiferent dacă doriți să vă feminizați sau să vă rupeți capul prin creșterea musculară, creșterea în greutate este inevitabilă. Dar exact cât de mult trebuie să mănânci pentru a suporta greutatea ta „mai grea” pe termen lung?

Știți deja cu siguranță că sportul nu este (numai) cheia construirii mușchilor: a mânca corect este cel puțin la fel de important, de fapt! Dieteticienii și experții în nutriție susțin că formula exercițiului 20% + 80% alimentație sănătoasă este valabilă pentru a obține burta zarurilor. Iar acestea sunt super vești pentru oricui căruia nu-i place să transpire ore în șir la sală, dar preferă pieptul de pui, salata și alimentele bogate în proteine.!

O dietă sănătoasă, pe de altă parte, nu este încă suficientă pentru a construi mușchi, deoarece nu puteți construi masă musculară masivă și puternică pe o bază slabă. Pentru a fi cu adevărat puternic, trebuie să mănânci calorii suplimentare în plus față de dieta ta zilnică: iar combinația de exerciții fizice, condiționare și o dietă sănătoasă poate transforma perfect kilogramele pe care le câștigi în mușchi sexy.

Potrivit unui studiu publicat recent, femeile au nevoie de +150 de calorii pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de +250 de calorii pentru a construi mușchi. Acest lucru se traduce în +110 grame de greutate corporală pe săptămână pentru femei și +220 grame pentru bărbați - ceea ce reprezintă o creștere în greutate complet sănătoasă și normală pentru creșterea musculară.

adevărul

Dacă aduceți mai multe calorii în corpul dvs., vă veți îngrășa - dar nu și creșterea musculară! De ce? Uită-te la țesuturile corpului uman: oasele, mușchii, grăsimea și pielea nu sunt pe aceeași suprafață. Nu există un pasaj între țesuturile umane, astfel încât pielea și grăsimea nu pot fi transformate în mușchi!

Mai întâi trebuie să slăbim, să începem să mâncăm sănătos și putem transforma caloriile suplimentare în mușchi prin exerciții fizice și nutriție adecvată. Dacă nu ar fi cazul, fiecare culturist ar găti ciocolată, chipsuri și mâncăruri rapide înainte și înapoi pentru a câștiga în greutate și apoi a început să se antreneze pentru a se muscula - nu așa funcționează.

Dacă, pe de altă parte, luați mai puține calorii decât cele recomandate mai sus, veți avea dificultăți în construirea mușchilor, deoarece nu aveți nimic de hrănit, energie pentru „viitorul” dvs. mușchi.