forum

Ajustarea caloriilor pentru începători

Astăzi este a 3-a zi, nu sunt sigur că mi-am setat bine caloriile pe care le pot mânca pentru a începe să slăbesc, am calculat că 1900 kcal ar fi caloriile normale într-o zi, în comparație cu care l-am setat la 1700, DAR așa cum am îmi completez mesele, se pare că nu mănânc 1700.

Ai experimentat asta? Cum ați stabilit valoarea kcal pentru dvs. pentru a începe să slăbiți?

Multumesc pentru ajutor:)

Sunt încă foarte nou pe această pagină. Abia încep să învăț lucruri aici. Am constatat că am fost la un test de tip metabolic (sunt un tip de carbohidrați cu + 40% grăsime corporală, adică supraponderal) în care trebuie să număr caloriile alimentelor pe care le consum.

În studiu, s-a calculat că nu pot coborî sub 1400kcal/zi și ar trebui să slăbesc 10 kg în intervalul normal și 26% grăsime corporală. Desigur, nu contează ce fel de muncă faceți. Pentru mine, dieteticianul a calculat 1.500 pentru munca de birou, iar apoi m-am târguit cu 1.400. A spus că încă se potrivește. Acum am 2 săptămâni și am pierdut 2 kg. Și am ales să fac sport deoarece sportul nu se potrivește în timpul meu, așa că mă duc la locul de muncă pe jos. este de 5,5 km pe zi.

Mult noroc

Cel mai important lucru pentru o pierdere în greutate sigură și durabilă este că cadrul zilnic este de aprox. Fii cu 100-200 de calorii mai mult decât BMR. BMR-ul dvs. este obligatoriu în fiecare zi, pentru că, dacă nu, veți pierde în greutate la început, dar din moment ce vă veți muri de foame pe termen lung, după un timp veți începe să depozitați totul și va exista stagnare și apoi voi.

Chiar dacă faci sport, trebuie să mănânci și cele mai multe calorii din exerciții!

1500 cal este probabil BMR-ul dvs., dar aici îl puteți verifica cu calculatorul de calorii de pe site, nu intra deloc sub el, credeți-mă că veți pierde în greutate oricum!

BMR este suficient pentru ca corpul tău să funcționeze normal, fără nicio activitate suplimentară, adică dacă doar stai culcat în pat și singura ta activitate care merită este să te uiți la tavan!

Noroc în viitor!

BMR, rata metabolică bazală

Ma poate ajuta cineva sa stabilesc limita de carbohidrati la 175 de grame? Sunt rezistent la insulină, pentru mine nu contează caloriile, ci carbohidrații.

Multumesc pentru ajutor

În acest moment trebuie să ne gândim puțin la asta, dar sugestia dvs. este utilă, așa că vom veni cu ceva în curând, astfel încât să-l putem oferi oricum.

În cazul dvs., aveți nevoie de 175g de carbohidrați, care este echivalentul a 700 kcal (175 * 4 kcal)

Limita de energie ar trebui să fie de ex. 1500 kcal (modificați acest lucru în funcție de nevoile dvs.)

Raport carbohidrați: 100 * (700/1500) = 46%

Raport proteic: 20% (de obicei variază între 10-30%)

Raportul de grăsime al reziduului: 100% -20% -46% = 34% (de obicei variază între 20-35%)

Deci valorile care trebuie introduse în setări sunt:

1500 kcal, 20%, 34%, 46%

Întrebarea mea este câte calorii pot arde 100 g de grăsimi?

Există o formulă?

1 gram de grăsime corporală conține aproximativ 7,7 kcal de energie, puțin mai puțin decât grăsimile alimentare pure. În mod ideal, acest lucru ar necesita 770 kcal pentru a arde 100 de grame de grăsime corporală. Din păcate, atunci când este exercitat, corpul începe să folosească mai întâi carbohidrații acumulați în organism. Când acestea se epuizează, începeți doar să spargeți tampoanele de grăsime. În plus, situația se complică și mai mult prin faptul că poți folosi mușchii ca sursă de energie și îi poți folosi cu preferință, mai ales la post, la o dietă cu conținut scăzut de proteine sau în caz de exerciții fizice necorespunzătoare.

Deci, dacă nu sunteți doar „saturați” cu carbohidrați, aveți puțin peste 770 kcal cu modul de antrenament potrivit. Dacă ne antrenăm prost în ceea ce privește arderea grăsimilor, atunci corpul folosește și mușchii și pot fi mult mai multe.

Înțeleg, vă mulțumesc foarte mult! Merg cu bicicleta în modul de ardere a grăsimilor timp de 60 de minute (20 km) pe zi și, de asemenea, sper că dieta mea este bună! De aceea mă interesează foarte mult. Sunt lucruri foarte complexe, trebuie să fii atent. Este dificil să adere la aportul zilnic de energie. Sunt aproape întotdeauna sub el. Alături, sunt chiar atent la GI. Deci sunt bine, dar există deja un rezultat. Nu am prea multe surplusuri, de aceea trebuie să acord o atenție deosebită.

Acest site Calorie Guru este bun. Ajută foarte mult ! Mulțumiri!

Întrebarea mea ar fi dacă nu pot să mănânc la fel de mult ca BMR, care vor fi consecințele? Pentru că nu fac mișcare pentru a pierde mușchi, nu-i așa? Cu toate acestea, nu pot mânca 2.000 de calorii când am început dieta, am stabilit o limită de 1.350 pe zi, iar legumele, substanțele cu carbohidrați reduse, fulgi de ovăz nu mă îngrașă suficient pentru a fi în 2000. De fapt, uneori trebuie să mănânce jumătate până la jumătate mult fruct pentru a ajunge la 1100. Mănânc de 4-5 ori pe zi, pur și simplu nu pot să fac mai multe. Din această cauză, mușchii mei (bine ascunși) vor fi răniți acum?