Yoga și meditație: un articol interesant pentru începători

Yoga pentru începători este o meditație de bază

Într-un studiu realizat de Yale, cercetătorul și colegii de la Judson Brewer au descoperit că rețeaua implicită a meditatorilor experimentați (în medie 10.500 ore pe viață) era mult mai puțin activă decât cea a începătorilor, mai ales atunci când fosta bunătate iubitoare se îndepărta de ei înșiși. Într-un alt studiu, echipa lui Brewer a descoperit că meditatorii cu experiență au mai multe șanse să înceapă să anunțe decât „conștiința ruptă” și „experiența ușoară”. Goleman și Davidson susțin în etapele finale ale auto-alinierii că se va schimba și că nu mai este atât de „lipicios”. „Aceleași gânduri pot veni în minte”, adaugă el, „dar sunt mai ușoare: nu sunt la fel de convingătoare, sunt mai puțin emoționale și, așadar, înoată mai ușor. "

Studiile efectuate de Mingyur și de alți medici pe termen lung (cu o medie de 27.000 de vieți în practică) Davidson au avut un impact major asupra darurilor lor extraordinare de reglare emoțională. Acest lucru era valabil mai ales atunci când simțeau dureri intense. Într-un studiu, profesioniștii pe termen lung și grupul de control au primit o lovitură de căldură de zece secunde de la un stimulator termic, urmată de un avertisment de 10 secunde. De îndată ce a început avertismentul, creierul grupului de control s-a înnebunit și a înregistrat aproape la fel de multă durere ca atunci când a avut loc senzația de arsură. În schimb, subiecții nu au răspuns la semnalul de avertizare, dar au răspuns mult mai puternic la căldură. Și când căldura s-a oprit, s-au recuperat mult mai repede decât grupul de control.

Yoga Budapesta: yoga budapest

„Acesta este tiparul V inversat, cu o reacție redusă la așteptarea unui eveniment dureros urmat de o creștere a intensității în momentul curent, urmată de o recuperare rapidă care poate fi foarte adaptivă”, scrie Goleman și Davidson. „Ne permite să răspundem pe deplin la o provocare așa cum se întâmplă, fără a interfera cu reacțiile noastre emoționale înainte sau după ce acestea nu mai sunt utile.”

Unul dintre cele mai surprinzătoare lucruri pentru practicienii pe termen lung au fost fluctuațiile extrem de mari ale undelor gamma, nu numai în timpul meditației, ci și în timpul odihnei. Explodarea undelor gamma este de obicei o întâmplare rară și apare în câteva secunde când zonele creierului se transformă brusc în armonie. Dar Davidson și colegul său Antoine Lutz au descoperit că probele gamma de amplitudine mare fac parte din activitatea lor neuronală de zi cu zi. Valorile inițiale înainte de meditație, de exemplu, au fost de 25 de ori mai mari decât cele din grupul de control.

Pentru Goleman și Davidson, această descoperire a fost, după cuvintele lor, ca un obstacol al „sfântului graal”. Aceasta a însemnat că acești practicanți pe termen lung au experimentat o conștientizare deschisă în mod constant pe tot parcursul vieții lor de zi cu zi. A fost numit un fel de „spațiu și putere” de parcă „toate simțurile lor erau deschise unei experiențe pline și bogate”. Această constatare, așa cum au afirmat autorii, este primul „ecou neuronal al durabililor ani de practică de meditație din creier. Iată comoara care a rămas ascunsă în date: o adevărată trăsătură schimbată. "

Unde mergem de aici?

Davidson îl folosește pentru a se întâlni sceptic atunci când publică rezultatele unui nou studiu. „Am un fel de push-mback că nu sunt un observator obiectiv și că datele noastre nu pot fi de încredere pentru că am recunoscut public că sunt un meditator”, spune el. „Ador acest comentariu. Este ca și cum ai spune unui cardiolog care îți examinează inima că nu poți practica pentru tot restul vieții tale profesionale. „Unele dintre articolele științifice de care sunt cel mai mândru, adaugă el, sunt cele care nu au arătat nicio diferență între meditatori și practicieni de yoga și controale. Exemplu: Cu câțiva ani în urmă, laboratorul lui Davidson nu a reușit să reproducă un studiu care prezenta titluri naționale că meditația încetinește restrângerea creierului odată cu vârsta noastră.

O altă formă obișnuită de critică este că cercetarea nu este atât de bună și există mult mai mult hype în rezultate decât dovezi reale. În general, Davidson este de acord cu această evaluare. Când echipa sa de cercetare a căutat în carte studii benigne îndrăgite, de exemplu, doar 37 din cele 231 s-au dovedit a corespunde celui mai înalt nivel de proiectare experimentală. Și David a ajuns la opt când a adăugat chiar și un filtru: importanța descoperirilor.