Ajută la pierderea în greutate, îmbunătățește starea: cardio este un adevărat „leac miraculos”

Ce este cardio?

În greacă, cardio face: inima, deci cardio include toate formele de mișcare care întăresc inima, sistemul vascular și capacitatea pulmonară, cresc.

Există două tipuri de antrenament cardio: în timpul exercițiului aerob, corpul este într-o stare bogată în oxigen, ceea ce înseamnă că corpul nostru nu trebuie să se lupte sau să părăsească zona de confort. Această formă de mișcare este cea mai potrivită pentru a crește rezistența de bază, deoarece corpul nostru este ușor obișnuit cu o sarcină constantă - motiv pentru care simțim după un timp că vom putea alerga ore în șir. Exercițiul anaerob este mai eficient atunci când corpul nostru este expus periodic la lipsa de oxigen. Așa este cazul antrenamentului HIIT, care, pe lângă rezistență, poate crește și mușchii și VO2 max.

Antrenament eficient de modelare: coarda de sărituri

Efectul antrenamentului cardio asupra corpului nostru

„Imaginați-vă o mașină care continuă să se prăbușească în trafic de ani de zile. Apoi, brusc, drumul se eliberează, îl puteți conduce cu podea, dar din numeroasele zăcăminte, din anii de arat, mașina se îneacă, deoarece motorul nu funcționează. Organizația noastră este exact așa! Dacă nu îl menținem în mod regulat și îl curățăm de depozite și chiar prevenim daunele, vă va dezamăgi brusc - explică antrenorul personal Gergely Kiss. Dar cardio-ul nu este bun numai pentru întreținere, ci și optimizează nivelul zahărului din sânge. „Am avut un oaspete de 230 kg care a slăbit 80 kg doar cu cardio. Când a ajuns la 150 kg, și-a putut lăsa insulina.

Efectele hormonale ale cardio

Ca toate mișcările, antrenamentul cardio produce endorfine. Ajută la depășirea depresiei și a durerilor de cap, reduce senzația de durere, senzația de epuizare. Și atunci când există mai puțin stres, corpul nostru produce mai puțin cortizol, un hormon care descompune mușchii.

3 sfaturi pentru a produce mai mulți hormoni ai fericirii în corpul tău

Cercetare

Într-un experiment american, au fost testați sportivi de elită. Un grup a suferit 1 oră de antrenament cardio aerob (alergând într-un ritm constant), în timp ce celălalt grup a primit 15 minute de antrenament anaerob. La sfârșitul perioadei de studiu, abilitățile de performanță ale celor două grupuri au fost comparate și s-a constatat că cei care au participat la antrenamentul la intervale de 15 minute au avut rezultate mai bune decât cei care au participat la antrenamentul mai lung, dar non-reconfortant. Astfel, un plan de antrenament variat este important pentru a dezvolta rezistența atunci când se lucrează la intensități diferite; iar antrenamentul la intervale este cel care durează cel mai mult după așa-numita arsură post-grăsime.

FitPercek: Care sunt regulile de bază pentru arderea grăsimilor? Răspunsurile experților noștri (video)

Cardio pe stomacul gol: bun sau nu?

- Mulți oameni cred că cel mai bine este să faceți cardio pe stomacul gol, dar problema cu stomacul gol este că adăugăm 8-10 ore de foame după somn cu puțin mai multă muncă, ceea ce necesită energie. Dar unde ne-ar fi energizat corpul dacă nu am fi mâncat în 8 ore? Din mușchi. Deci corpurile noastre încep să ne mănânce mușchii devreme dimineața în loc de grăsimi. Nu trebuie să luați alimente solide cu dvs. înainte de cardio, un smoothie poate fi o alegere bună, dar mai ales se agită BCAA. Acest lucru înseamnă că nu mai trebuie digerat, deci nu îndepărtează energia din corp și, de asemenea, ajută la prevenirea obținerii de energie din mușchii noștri, astfel încât corpul să poată ajunge cu adevărat la grăsimi - spune Gergely Kiss.

Supraponderal, pur și simplu aleargă ușor!

Dacă doriți să scăpați de un exces de greutate semnificativ, nu începeți programul de exerciții fizice alergând! Gergely Kiss recomandă mersul cu bicicleta sau mersul pe jos. Pentru că dacă începem să alergăm cu mai multă greutate, putem provoca leziuni grave la genunchi, cartilaj și articulații. Pe măsură ce începem să slăbim ca rezultat al ciclismului, înotului sau mersului pe jos și, bineînțeles, dietelor de slăbit, putem aduce alternanța mersului pe jos și a joggingului destul de încet, treptat, și apoi alergării/alergării în viețile noastre.