Cu sfaturi și o probă de dietă, vă vom ajuta să obțineți un stomac plat

În ultimele luni, ați acumulat o greutate în exces pe una dintre cele mai critice părți ale corpului?

magyar

Nu disperați, vă vom spune ce să faceți pentru a vă face talia mai subțire în până la șapte zile, fără post.

Sfatul 1:

De ce aveți nevoie pentru a vă asigura că mâncați suficiente proteine ​​sănătoase și pentru a evita alimentele care provoacă balonare!

Sfatul 2:

De asemenea, este important să beți cel puțin 1,5-2 litri de lichid pe zi - băuturile răcoritoare carbogazoase și zaharate și alcoolul sunt acum interzise! Ați putea dori, de asemenea, să primiți următoarele sfaturi bune - implicați-vă!

Sfatul 3:

Următoarele alimente trebuie manipulate cu grijă, deoarece pot provoca balonare în funcție de sensibilitatea individuală. Încercați-le fără ele câteva zile sau mențineți aportul la minimum!

Leguminoase: Lintea, mazărea, fasolea.

Lactate: Mulți oameni reacționează la lactoza din ele cu balonare.

Ceapă: Acestea conțin substanțe care cresc formarea gazelor în intestine la unii oameni.

Cereale: Poate indica sensibilitate la gluten dacă produsele din cereale dezvoltă balonare.

Pastele datate: Puffiness, în special datorită drojdiei, poate apărea în principal după consumul de paste proaspăt făcute dospit.

Produse din carne: Amelioratorii de aromă și zahărul din ele pot provoca, de asemenea, tensiune abdominală și balonare.

Cateva legume: „Literele K” (varză, varză, varză de Bruxelles) pot provoca balonare și mulți oameni au această problemă chiar dacă mănâncă legume crude noaptea târziu.

Sfatul 4:

Ia un ceai!

Ceai de detoxifiere cu ghimbir-lămâie

Ghimbirul ajută la detoxifiere, iarba de lămâie ameliorează balonarea. Tăiați o bucată mică de ghimbir în bucăți mici, apoi puneți 1 linguriță de lemongrass într-o cană, turnați apă fierbinte peste ea și lăsați poțiunea să stea timp de 10 minute. Mănâncă după mesele principale!

În apă fierbinte, gătiți 1 linguriță maté cu 1 linguriță frunze mov. Mate reduce pofta de mâncare și conținutul său de cofeină stimulează metabolismul, în timp ce frunzele de nalbă au un efect bun asupra stomacului și intestinelor.

Eșantion de zi

Mic dejun:
Ouă de șuncă pentru -1 persoană

  1. Feliați 50 g piept de pui slab și ¼ ceapă.
  2. Bateți 2 ouă cu 2 lingurițe de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și sare și piper.
  3. Se prăjește ceapa și șunca într-o linguriță de ulei de măsline, apoi se toarnă peste ouă și se prăjește o omletă.
  4. Să mâncăm roșii și castraveți de șarpe.

Masa de pranz:
Ruladă de salată de carne tocată cu salsa - pentru 1 persoană

  1. Tocăm 1 ceapă verde, 2 roșii și 1 șalotă mică.
  2. Se amestecă 1 linguriță de oțet balsamic sau de vin cu 1 linguriță de ulei de măsline, se condimentează cu sare și piper.
  3. Tăiați 5-6 frunze de busuioc, apoi adăugați la dressing împreună cu ceapa și roșiile.
  4. Radeți aproximativ ½ bucăți de dovlecei.
  5. Încălziți 1 linguriță de ulei de măsline într-o tigaie de teflon, apoi începeți să prăjiți 50 g carne de vită slabă tocată și and ceapă tocată, amestecând.
  6. După aproximativ 5 minute, se adaugă dovleceii, se condimentează cu sare, piper și puțină chili praf, apoi se prăjește încă câteva minute.
  7. Spălați 2 frunze mari de salată.
  8. Tăiați ½ bucăți de carne de avocado în cuburi mici și lăsați-o să o picurăm cu 1 linguriță de suc de lămâie.
  9. Adăugați salsa de roșii ¾ la carnea tocată și umpleți frunzele de salată cu aceasta și avocado.
  10. Salsa rămasă o oferim lângă ea.

Masa de seara:
Salată de paste de dovlecei cu pesto de broccoli pentru -1 persoană

  1. Planificați ½ bucăți de dovlecei și rotiți împreună cu o mână de rucola clătită, uscată.
  2. Se spală, se iau 125 g de broccoli pe trandafiri, apoi se gătește în apă fierbinte și sărată câteva minute.
  3. Apoi piure cu 15 g migdale feliate, 15 g parmezan ras, 25 ml ulei de măsline, sare și piper.
  4. Se amestecă pesto-ul cu legumele și 40 g de paste fierte fierte.

Desert:
Cremă de banane cu cacao

  1. Pureați 1 banană cu o furculiță, apoi amestecați cu 50 ml lapte de migdale sau orez și 2 lingurițe de cacao praf cu conținut scăzut de grăsimi.
  2. Se amestecă împreună și se îndulcesc cu îndulcitor lichid.