Antrenament personal ghemuit și mai mult

Nu eu. Nu mă lupt cu astfel de probleme. Cu toate acestea, ca antrenor personal, îl întâlnesc destul de des.

1.Mese regulate

Desigur, nu spun ceva nou. Corpul trebuie hrănit (îl voi acoperi într-un punct următor pentru că) la intervale regulate, la fiecare 2-3 ore. Da, la fel ca un copil. Nu întâmplător, deoarece creșterea este un proces anabolic (de construire) care este în esență același la un bebeluș și la un culturist. Creșterea, dezvoltarea musculară necesită energie, raportul corect dintre carbohidrați și proteine. O persoană cu un metabolism rapid, dacă nu mănâncă suficient, își „forțează” corpul să se hrănească cu propriile țesuturi și începe să descompună bine mușchii. Și acel reziduu (nu este o vedere frumoasă să ai pe cineva subțire, dar nu se găsește mușchi pe corpul tău). Micul dejun este una dintre cele mai importante mese, deoarece organismul a fost lipsit de substanțe nutritive timp de multe ore (majoritatea proceselor de construcție și regenerare au loc în timpul somnului).

2.Sport regulat

Nu este doar o întrebare estetică despre cine are cât de mult mușchi. Contrar credinței populare, forma corpului nu este determinată de grăsime, ci de mușchi. În teama de a vă îndepărta și de „carnea” rămasă, nu ezitați să vă antrenați cu greutăți intense (nu, nu veți arăta ca un culturist, este mult mai mult de lucru decât credeți). Îți îmbunătățește metabolismul, îți optimizează consumul de nutrienți și îți mărește pofta de mâncare, ca să nu mai vorbim de cât de sănătos este aspectul unui corp atletic.

3.Consumați suplimente alimentare

Mulți oameni se tem să folosească suplimente nutritive, spunând cine știe ce conține. Ei bine, nu există altceva decât să-l pui pe farfurie oricum, doar în formă concentrată. În timp ce tind să recomand shake-uri proteice fără carbohidrați pentru cei care doresc să slăbească, cei care ar dori să se îngrașe special pentru produsele de creștere în greutate cu un conținut ridicat de carbohidrați. Subliniez că nu au în ele substanțe nocive, nici hormoni, nici mușchi instantanee. Pe de altă parte, conțin macronutrienți într-o formă atât de complexă încât este mult mai eficient din punct de vedere al costurilor și mai convenabil să luați mâncarea în acest mod decât dacă ați avea de-a face cu mâncarea undeva toată ziua. De asemenea, sunt foarte delicioase oricum. Consumat înainte de culcare, oferă o cantitate de substanțe nutritive corpului dumneavoastră timp de ore lungi, fără a vă strecura digestia. Consumul de diverse preparate vitaminice poate optimiza, de asemenea, utilizarea nutrienților de către organism.

4.Gustare sănătoasă

După cum am menționat într-un punct anterior, nu are rost să umpli o mică patiserie în fiecare colț dacă vrei să te îngrași. Evitați zahărul, carbohidrații rafinați, chiar dacă sunteți subțiri, vă vor face rău la fel de mult ca și cei care prezintă un consum excesiv de aceștia. Consumați semințe oleaginoase (fără săruri), fructe uscate (nu confiate), unt de arahide, ciocolată amară cu un conținut ridicat de cacao. Nu uitați de suplimentarea continuă cu proteine pentru a vă „menține” mușchii în viață.

5.Nutriție de calitate

Consumul de grăsimi este rezolvat „automat” dacă acordați atenție celor de mai sus. Și aici trebuie să avem grijă să consumăm grăsimi esențiale de calitate (adică corpul nu poate produce). Semințele oleaginoase, peștele de mare, uleiul de măsline extravirgin, avocado sunt cei mai buni prieteni ai tăi.

Desigur, la fel ca în cazul obezității patologice, merită să vă supuneți unui examen medical amănunțit. O viață stresată mental, stresantă și diverse boli mintale sunt, de asemenea, factori serioși în dezvoltarea greutății corporale, acest lucru merită, de asemenea, analizat.