Căutare

Deschis de: Robzon, 1999.02.12 08:21 | Postări: 36194 | Contribuabili: 906

Este tutunul ca o întreținere?:) Nici acest lucru nu este adevărat, deoarece mulți fumători sunt îngrășați destul de corect. Poate în cazul tău, viitorul te sufocă.

Ce poti face? Scrieți un jurnal de masă. Cel puțin o săptămână. De asemenea, puteți scrie ce ați mutat în acea zi. Vom vedea unde urcă așa. Desigur, onestitatea este importantă.

Ai venit. Nu va fi de 9 ori cantitatea de calorii arse, ci aurul energiei câștigate din grăsimi.

Pentru început, nici eu nu-l recomand. Am făcut-o o vreme, dar el a făcut destulă probă. Nu mă pot pune acolo în mod corespunzător dacă mă apuc de asta. Apropo, nu ai slăbit? Sau poate fi amestecat cu Bandi-T?

Ei bine, este timpul să încercăm această formă. Dacă nu ești supărat, îți voi spune povestea mea acum. Am 36 de ani. După 18 ani de fumat, mi-am dat țigara în martie anul trecut. Întrucât fumatul menține practic greutatea unei persoane, am urmărit mișcarea ca atare, mai degrabă decât operația mea. În ciuda faptului că până la vârsta de 17 ani am făcut sport cu pauze majore mai mici, dar nu în ultimii 18 ani. Spun acest lucru nu din mândrie, ci din autenticitate. Am o înălțime de 178 cm, aveam 63 kg la începutul renunțării. La început mâncam de 2-3 ori pe săptămână, ocazional cca. 30-40 minute. Apoi, odată cu debutul verii, am început să alerg, acum 6 luni. În prezent alerg de 3 ori pe săptămână, dintre care 35-40 de minute de două ori și o oră este o oră. În plus, trei săptămâni pe zi de înot sunt de aproximativ 40 de minute, o săptămână trei până la patru zile de gimnastică, este în principal întărirea musculaturii abdominale și a spatelui datorită taliei mele. Știu că acesta din urmă nu este un exercițiu aerob, dar postura a avut rezultate vizibile în formă. Kaja: mănânc pâine de două ori pe săptămână, cu fructe, sau un aparat de abonat. Ciorbă de prânz, în special supă de plante sau supă de plante de ovăz, gătită cu amidon sau foarte subțire cu orez, orez, căldură subțire. Cina, da, simt că asta este un obstacol pentru mine, dar nu poate însemna atât de mult: supă, legume, verdeață la abur, piept de pui prăjit, chestii de genul acesta.

Antrenamentele mele cad seara, nu știu dacă asta înseamnă ceva. Deci, cu atâtea mișcări, am reușit să ajung la aprox. În 7 luni, voi cântări 68,5 kg, dar naibii nu vor cădea. La început, am crezut că roșeața feței mele (piele, carne, piele, mittudomén) se transformă într-un mușchi continuu drăguț, greutatea mea nu este deci kken, mai degrabă femeie. Acum nu știu ce să cred, așa că haideți să gândim împreună, ce ar ajuta bietul balabon ? S-a prezis că retragerea nicotinei va aduce schimbări care vor face căsătoria imposibilă, bietul meu cap a crezut că mișcarea ar putea împiedica acest lucru. NU. Acum îmi vine în minte că, atunci când voi cere ajutor, voi pleca săptămâna viitoare, nu voi fi foarte aproape de rețea, dar până la sfârșitul săptămânii va fi livrat ceva inteligent. Mulțumesc anticipat.

"Un alt studiu similar a dovedit că antrenamentul HIIT a ars de nouă ori mai multă grăsime decât antrenamentul aerob de intensitate moderată comparativ cu caloriile consumate în timpul antrenamentului. "

pe de o parte, cer imediat sursa acestui studiu:)

Astăzi, conform pasului meu, am făcut o treabă echivalentă cu 930kCal în 60 de minute. Nu spun că totul este gras, dar afirmația de mai sus este o calorie uzată. așa că mă interesează metoda HIIT, care arde 8000kCal de grăsime în 60 de minute, adică un kilogram. dacă acest lucru ar fi adevărat, ai putea pierde 14 kilograme în două săptămâni.

Desigur, cred că un HIIT grosier de 4 minute consumă mai multe calorii (nici măcar nu mănânc că ai aproximativ 300kCalt în 4 minute) decât aceeași cantitate de aerobic mediu, dar nu cred că este realist pentru a atinge un scop normal. Vara, de obicei, împing biciclete cu 5 roți. aceasta este de aproximativ 3000kCal pierdere de energie . cum porți 3000kCal într-o singură zi cu HIIT?

Permiteți-mi să vă întreb cum ați măsurat HIIT? Si da. este nevoie de o rezistență îngrozitoare și chiar mai multă perseverență și motivație pentru a face ceva bine pe termen lung.

Deci sună bine în teorie, dar pentru o persoană neinstruită poate fi gazos fără supraveghere cardiologică. acest lucru este bun, dar trebuie să vă pregătiți practic pentru cursa HIIT mai lungă, cu 3-4 săptămâni de antrenament aerob normal.

Pentru început, nu voi recomanda niciodată HIIT deoarece oferă un preț foarte mare unui începător avid, dar nimeni nu o va face în mod normal de 3-4 ori pe săptămână. cu toate acestea, un exercițiu aerob constant într-un interval de 50-60% al ritmului cardiac, începând cu 20 de minute, crescut cu 10 minute pe săptămână, este bun pentru toată lumea.

Cine face 30 de minute de HIIT pentru că nu are timp de 60 de minute de antrenament aerob. este mai bine să nu începeți deloc, pentru că oricine are câteva minute de probleme are multe probleme cu motivația sa.

gardul local nu mă încadrează în categoria „limba în”:)

Antrenament de intensitate mare sau antrenament aerob comprimat?

Mantra a fost încorporată în aproape toți oamenii care doresc să piardă în greutate și să se îmbunătățească: exercițiile aerobice necesită pierderea în greutate în zona de grăsime.interdicție, ritmul cardiac este plutitor în intervalul de 60-80% din valorile maxime. Cu toate acestea, profesioniștii serioși știu că Formarea intermitentă de înaltă intensitate (HIIT) este o formă de exercițiu mult mai eficientă și care consumă mult timp, care este mult mai bună. Îmbunătățește atât rezistența, cât și capacitatea anaerobă; Și efectul îngroșătorului este semnificativ mai mare decât cel al antrenamentului aerob de intensitate medie. HIIT este o metodă în care sprinturile supra-maxime (forță maximă) alternează cu perioadele de odihnă (de exemplu, alergare) și durata totală de antrenament 4 Este între -30 minute. Dr. Izumi Tabata a comparat exercițiul aerob de intensitate medie (70% VO2max, 60 minute pe săptămână de cinci ori, șase săptămâni) și protocolul HIIT (170% VO2max 20 m). Odihnindu-se timp de 10 secunde de opt ori pe săptămână, de cinci ori pe săptămână) . Unele dintre rezultate erau de așteptat, dar au existat și surprize. Programul de intensitate medie a crescut VO2max cu 10%, dar nu și capacitatea anaerobă. Antrenamentul HIIT, pe de altă parte, a crescut VO2max cu 14%, iar capacitatea anaerobă a arătat, de asemenea, o creștere masivă de 28%! Un alt studiu similar a arătat că antrenamentul HIIT a consumat de nouă ori mai multă grăsime decât antrenamentul aerob cu intensitate moderată atunci când este utilizat în timpul antrenamentului.

Concluzie:
Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) îmbunătățește performanța atât aerobă, cât și cea anaerobă mai eficient și produce mult mai multe grăsimi decât exercițiile aerobice de intensitate medie, pe care mulți oameni consideră că sunt singurul mod adevărat de antrenament al grăsimilor.

Publicat:
„Efecte ale rezistenței la intensitate moderată și antrenament intermitent de intensitate mare asupra capacității anaerobe și VO2max”. Medicină și știință în sport și exerciții fizice.
Cercetare:
Dr. Izumi Tabata, Institutul Național de Fitness și Sport, Japonia.

Nu este o problemă emoțională. (Și oricum, putem fi doi oameni simultan:)

Pentru că ești doar un astfel de cardiomiocular:)))

Cred că mai bine încerci o vreme ceea ce scrii și urmărești rezultatele. Pe de altă parte, nu uitați niciodată că până nu ajungeți în cameră, faceți un duș, apoi faceți un duș, apoi întoarceți-vă și apoi mergeți acasă, totul este un timp valoros pe care îl puteți împinge mai util, nu? De aceea, este mai bine dacă o faci acasă, cu zece ani să fii și tu mai plictisitor. Există mii de un fel de videoclip de sărituri, obțineți de la cunoscuți parat.

Oricum, mișcarea de 1-1,5 ore pe săptămână de 3 ori pe săptămână (puteți face doar atât de mult timp) este suficientă dacă o faceți serios și nu doar leneși. Pieptul ei este un program bun, aderându-se la el, desigur. Și va funcționa. Doar nu renunțați.

[Voi fi sincer, a fost o perioadă în care am fost murdar prost (peste tot, mâncare de cantină, nesănătoasă, care a ieșit epp, atenție zero), am rămas din nou subțire, dar pentru asta trebuia să alerg regulat în fiecare zi, alergarea mea săptămânală a fost maraton]

dacă aveți ocazia să faceți acest lucru, faceți acest lucru. Concluzia este că începe îngrășarea antrenamentului de aproximativ 30 de minute _UT N_. Din acest punct de vedere și pe termen lung, 3x60 este mai bun decât 6x30 minute.

Dar apoi un zero la mine care a evaluat odată filtrarea locală.

da, la fel de mult ca și mine, am mers cu bicicleta o săptămână, dar așa cum am descris în acest subiect, am aflat că nu era bine, cu atât mai bine săptămânal de trei ori pe oră. dar atunci sunt sigur că nu este Zoli, ci altcineva, este totuși bine că ai încă atât de multe păreri, încât poți compara mult din ea.:-)

Cred că au dus-o puțin mai departe.:-) Dacă omul meu ne-a ajutat la treburile casnice (da, obișnuiam), este irelevant în acest caz. pentru că dacă mă ajuți, nu pot merge mai departe de casă. prostia, pe de altă parte, este că o ia de la sugar, având în vedere că sugarul are până la nouă din trei, spre deosebire de aproximativ nouă la micul meu, cu un timp de lucru de până la o săptămână.:-)

punctul aici este că de șase până la șase ori pe săptămână nu vreau să sufoc un sport în viața mea, deoarece nu se încadrează în el. douăzeci de minute pe zi, dar după cum știți: atunci mă ridic încet. Nu pot să cresc. este proprietate.:-) Prețul de una sau trei ori pe săptămână, tocmai asta funcționează.

problema este că, dragi băieți din acest subiect, au vrut să-mi sugereze cea mai ideală soluție, în timp ce eu încă caut optimul. dar încerc să îmi aloc învățăturile tale utile.

"Crezi că parcă sunt sănătos marți și joi și aș sta la rest?"

Este o alternativă falsă, nu despre asta era vorba. Este ca și cum aș face sg doar o zi pentru 4 sau chiar 3 (2 este relativ mic) zile de sport, dar trăiesc în continuare sănătos, sănătos, fără obiceiurile obișnuite și cu un echilibru caloric corpos. De asemenea, A. A. recomandă de obicei 3-4 zile pentru vizite, dar, desigur, nu timp de 20 de minute, ci pentru o perioadă cuprinsă între 1 și 2 ore la un moment dat.

iz . mare, de ce trebuie să am un copil. Am 5 frați, dintre care cel mai mic are 22 de ani și după sora mea al doilea rang este cu 13 ani mai mic decât mine. chiar vrei să-mi explici:) cum este când ai un copil acasă?: D

Dar nu este această chestiune, ci împărțirea muncii și responsabilității între soț și soție.

Cred că doamna Lappantyu lucrează timp de 6 ore, astfel încât să nu-l angajez pe domnul Lappantyu, care este la locul de muncă acasă, să facă treburile casnice și copilul. Desigur, acesta este doar un otlet. Este posibil să nu fie cazul.

nu Nu. în fiecare zi . chiar dacă puțin, chiar și atunci. Spun, 20 de minute pe zi nu le lasă prea mult nimănui și o săptămână poți să crești asta.
Crezi că marți și joi voi fi sănătos, iar restul voi fi acasă?

În ce măsură este relevant acest lucru? Nici eu nu sunt o cățea, tot cunosc soia.

Nu am înțeles planurile de antrenament, dar cred că 6 zile de antrenament + 1 odihnă este o sugestie sportivă, este mai mult antrenament în comparație cu obiectivul tău! 4 + 3 va fi suficient.

"vase-spălări-pături"

Nu este fezabil ca tata să ducă copilul la leagăn de X ori pe săptămână, iar tata merge pentru asta și poate tata vorbește cu hobby-ul de spălat-gătit-curățat-călcat?

Din aceasta se ajunge la mine că tata nu prea face acasă. Tata nu este căsătorit?

Iartă-mă, așa cum am scris lui H_G, l-am interpretat ca 3x2 + 3, astfel încât să poți avea întotdeauna o zi liberă pentru sportul tău.