Alăturați-vă unui studiu de slăbire

Urmăriți Nu este ușor să schimbați obiceiurile existente. Înainte de a începe o dietă nouă sau de a face exerciții fizice regulate, asigurați-vă că corpul dvs. este pregătit pentru sarcină. Consultați-vă medicul și urmați instrucțiunile de mai jos: pierdeți în greutate sub supraveghere și sfaturi medicale constante!

Iubirea este adesea modalitatea de a slăbi și de a vă schimba stilul de viață

Pierderea în greutate Kwik, una dintre pacientele mele, a decis că este timpul să slăbească câteva kilograme din kilogramele actuale, știa că pentru a face acest lucru trebuie să ardă ea însăși grăsimea k3 și să înceapă doar să înceteze dieta.

El și-a stabilit un obiectiv simplu, dar clar: să slăbească 1,5 kilograme în prima săptămână. Entuziasmat de succesul inițial, el și-a redus aportul zilnic de energie la calorii conform planului stabilit și apoi a construit un plan zilnic de exerciții fizice. Nu este ușor să schimbi obiceiurile proaste. Urmați aceste 3 sfaturi pentru a începe: consultați-vă medicul sau obțineți o consultație online gratuită, alăturați-vă unui studiu de scădere în greutate. Diabet.

Înainte de a vă grăbi la sală sau de a vă reduce aportul de calorii, cereți medicului dumneavoastră să vă verifice tensiunea arterială, trigliceridele de colesterol și nivelul zahărului din sânge.

Medicul dumneavoastră se poate asigura că sunteți apt pentru programul de slăbire și vă poate oferi, de asemenea, sfaturi despre cum să începeți antrenamentul și să vă schimbați dieta cu un efort minim.

Dacă aveți o boală cardiacă cunoscută sau o problemă articulară, asigurați-vă că întrebați medicul dacă sunt necesare teste suplimentare pentru o siguranță mai mare. Este important să îi spuneți medicului dumneavoastră ce medicamente luați, inclusiv antidepresive, deoarece acestea pot împiedica succesul dietei.

Când mă termin?

Imaginați-vă mai slab Din păcate, nu există nicio dovadă științifică în spatele majorității dietelor de slăbit că acestea funcționează efectiv și sunt adecvate pacienților pentru a-și menține greutatea după scăderea inițială în greutate, potrivit unui studiu revizuit de Annals of Internal Medicine.

Așadar, în loc să ne concentrăm exclusiv pe pierderea de kilograme și să găsim rețete dietetice, să încercăm să ne stabilim obiective cuprinzătoare pentru un stil de viață sănătos, alăturându-ne unui studiu de slăbire. Activitatea fizică și o dietă mai sănătoasă pot fi două modalități ușoare de a începe.

Amintiți-vă, moștenirea joacă, de asemenea, un rol semnificativ în forma și greutatea dumneavoastră.

Tipuri de obstacole:

Dimpotrivă, este și mai importantă reducerea greutății corporale datorită riscului crescut de acumulare familială. Dar nu merită să te compari cu o iubită subțire, nu te va face să slăbești sau să-ți crești încrederea în tine. Comparații, altele decât greutatea corporală sau mărimea îmbrăcămintei, de exemplu: nu mă mai înec atunci când urc la primul etaj pot fi mult mai motivante.

Imaginați-vă un pic mai slab decât sunteți acum: pentru că totul este controlat de creierul nostru, gândurile care durează câteva minute pe zi pot schimba procesele metabolice implicate în pierderea în greutate în direcția corectă. Stabiliți obiective realizabile Concentrați-vă pe obiective mici, realizabile, toate acestea ducând încet, dar sigur la schimbări pe termen lung.

Dacă îți stabilești obiective nerealiste, sentimentul de eșec te va trage înapoi de pe calea cea bună și va reveni în cele din urmă la obiceiurile tale proaste originale. Sfaturi pentru stabilirea obiectivelor: Descrieți-le! Începeți prin păstrarea unei note de exerciții pentru masă și enumerați-vă obiectivele la început. Odată ce ați obținut rezultate arderea grăsimilor t3, pur și simplu trageți-l și adăugați unul nou.

Atingerea obiectivului va oferi o forță motivantă semnificativă. Concretați-vă obiectivele! Planificați de ex. Au un termen limită și un obiectiv specific. Nu faceți decât un singur lucru odată!

Rețete dietetice pentru întreaga zi - Cum să slăbești din abdomen?

Este mai ușor să atingi un obiectiv mic, specific decât să lupți pentru multe obiective în același timp. Sănătatea totală ar trebui să fie scopul final! Fiecare obiectiv stabilit va pierde 10 kilograme, voi cumpăra 1 haină mai mică pentru mine luna viitoare, dimensiunea șoldului meu va fi cu 5 inci mai mică, indicele de masă corporală va fi cu o unitate mai mic, mă va face cu un pas mai aproape de obiectivul meu final, pentru a obține o sănătate completă.

Optiunile contului

Alte obiective includ consumul de legume proaspete pentru fiecare masă, scăderea colesterolului sau punerea a 5 minute mai multe plimbări pe zi pe ordinea de zi. Aveți un plan pentru momentul împiedicării! Dacă ne schimbăm obiceiurile, în programul planificat vor apărea inevitabil deraieri. Recunoașteți potențialele probleme care vă împiedică în timp - cum ar fi invitarea unui prieten la cină - și faceți un plan despre cum să vă mențineți hotărârea când vă confruntați cu o astfel de provocare sau cum să puteți rămâne motivați după o poticnire.

Sfaturi pentru exerciții: planificați exercițiile pe agenda dvs. Așa cum scrieți orice altă activitate în calendar, planificați un fel de exercițiu în fiecare zi. Nu vă faceți griji dacă sunteți ocupat; împărțiți activitatea zilnică planificată în porțiuni de 10 sau 15 minute. Cumpără un podometru! Poate suna ca o idee ciudată, dar este utilă.

Vrei sa slabesti? Mancati regulat, nu tineti dieta!

Dacă te uiți la câți pași ai făcut la sfârșitul zilei, acest număr te poate încuraja să fii și mai activ a doua zi. Introduceți numărul de pași pentru ziua respectivă în calendarul dvs., puteți compara acest lucru cu performanța din ziua anterioară și puteți crește cantitatea de pași planificați pe săptămână. Este foarte simplu, dar funcționează! De asemenea, vă puteți deplasa în afara sălii de sport!

Slăbiți cu ciocolată? A fost o înșelătorie

Puteți face mai multă mișcare decât de obicei la serviciu sau acasă: de exemplu, mergeți unul câte unul acolo pentru hârtia care iese din imprimantă, opriți-vă în partea cea mai îndepărtată a parcării, nu acceptați niciun lift sau faceți o gimnastică simplă în timpul o pauză de la emisiunea ta TV preferată seara - pentru studiu.

Sfaturi pentru a mânca sănătos: Mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii și nutritive! Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să puneți mai întâi farfuria la jumătatea drumului cu legume, să puneți proteine, carne într-un sfert și apoi să obțineți sfertul rămas în carbohidrați, de preferință din surse integrale. Deci, puteți mânca o farfurie plină cu alimente hrănitoare, dar cea mai mare parte vor fi legume - nu cartofi prăjiți, orez sau piure de cartofi.

În loc să vă deprimați de lipsa alimentelor preferate, încercați să le faceți pe aceleași cu un conținut caloric mai scăzut. Dacă vă plac burgerii și cartofii prăjiți, faceți-l din curcan și mâncați anghinare din Ierusalim. Într-adevăr, nu va fi la fel, dar veți găsi arome similare, cu un conținut mai scăzut de calorii.

Cum să piardă în greutate?

Dacă simțiți că aceste sfaturi simple inițiale sunt fără efort pentru dvs. și sunteți suficient de hotărâți să slăbiți, să dezvoltați un stil de viață mai sănătos, să vă alăturați-mi și să urmați postările mele săptămânale unde veți primi întotdeauna un ajutor din ce în ce mai surprinzător de simplu pentru a vă atinge obiectivul. Dacă aveți întrebări, nu ezitați să întrebați în comentarii, dacă nu credeți că problema dvs. este publică, căutați în datele de contact ale CoronaroCare.

Slăbiți sub supraveghere și sfaturi medicale constante!