Aleargă sau mergi dacă vrei să slăbești?

Știm deja că antrenamentele cardio ard cel mai bine grăsimile, dar părerile sunt împărțite cu privire la modul în care se pot obține rezultate mai bune și mai durabile prin mers sau alergare. De asemenea, crezi că alergatul câștigă, deoarece corpul tău folosește mai multe calorii? Gresesti.

dacă

Potrivit lui James Fell, expert în fitness la chatelaine.com, deși este adevărat că poți arde mai multe calorii alergând, pierderea în greutate depinde întotdeauna de câte calorii consumă o persoană în timpul zilei. Mulți oameni cred că alergarea este mai eficientă, deoarece putem scăpa de mai multă energie în acest proces, atunci când, de fapt, se datorează faptului că mișcarea în sine este mai intensă, astfel încât organismul dorește mai puțină hrană după aceea.

Potrivit unui studiu publicat de The Journal of Obesity, cei care merg pe jos consumă în medie cu 50 de calorii mai mult decât ard, în timp ce alergătorii consumă cu 200 de calorii mai puțin - deci nu este de mirare că slăbesc mai repede și își pot menține greutatea și mai mult.

Nu știu exact de ce este acest lucru, dar există câteva teorii despre asta. Una este că, în timpul antrenamentelor mai intense, sarcina principală a corpului este de a obține cât mai mult oxigen posibil către mușchi. Și îndepărtează acest lucru de sistemul digestiv, astfel încât stomacul tău simte că nu ai nevoie de hrană chiar acum.

Desigur, mersul pe jos, potrivit antrenorului de fitness, este, de asemenea, foarte eficient și toată lumea ar trebui să facă mai mult, dar alergatul are beneficii incontestabile. De exemplu, îmbunătățește activitatea creierului - de ex. așa-numitele „funcții executive” precum luarea deciziilor - și, de asemenea, întărește sănătatea mintală, deoarece exercițiile intense înseamnă, de asemenea, tensiune mentală intensă. Și totuși, dacă cineva este puternic din punct de vedere psihic, va putea rezista mai bine tentației ciocolatei și a prăjiturilor și va fi mai rezistent la dietă.

Cu toate acestea, este util și ca cineva să înceapă să alerge, deoarece după un timp, vor vedea mâncarea nu numai ca pe un produs de plăcere, ci ca pe un fel de sursă de combustibil, așa că se vor gândi în mod repetat la ce este nevoie. Așadar, veți acorda tot mai multă atenție mâncării celor mai sănătoase alimente pe care le puteți cu antrenamentele.