Alergarea cu dureri la nivelul articulațiilor genunchiului

Ortopedie Fără comentarii Dacă doriți să vă mișcați în mod regulat, una dintre cele mai ușoare mișcări pentru a începe este alergarea. Desigur, două picioare bune sunt întotdeauna la îndemână, dar alergarea nu înseamnă doar a merge mai departe.

Încălzire dinamică pentru alergători - PASUL DE RUNNING

El crede că cântărește 2 în timp ce aleargă, greutatea sa este în genunchi. Prin urmare, merită să acordați atenție încărcării treptate a articulației genunchiului.

Acest lucru salvează genunchiul atunci când alergi

Ce puteți face pentru a evita durerile de genunchi după alergare? Dacă alergi în mod regulat, nu poți evita complet durerile de genunchi din cauza rănilor. Cu toate acestea, întinzându-vă genunchii în mod regulat, încălzindu-vă bine înainte de a alerga și crescând constant încărcătura, puteți face multe pentru alergarea fără genunchi. O cunoaștere aprofundată a articulației genunchiului poate ajuta foarte mult în acest sens.

Aceasta este cea mai mare articulație din corpul tău. Trei părți distincte: articulația tibială rotula Articularea femurală Durerea de genunchi apare, de asemenea, atât de des în timpul sau după alergare, deoarece cea mai semnificativă transmitere a forței între coapsă și piciorul inferior are loc în genunchi în timpul alergării. Care sunt posibilele cauze ale durerilor la genunchi?

Genunchiul alergător - ce putem face dacă genunchiul ne doare din alergare?

Durerile de genunchi în timpul alergării sunt cel mai adesea cauzate de suprasolicitarea genunchiului, crescând rata efortului prea repede. Cu toate acestea, tensiunea disproporționată asupra articulațiilor este adesea o problemă.

Tehnica de alergare necorespunzătoare, pantofii de alergare proastă sau terenul prea greu de rulat pot provoca, de asemenea, dureri.

Mușchiul prea slab al coapsei, pe lângă slăbiciunea mușchilor șoldului și picioarelor, poate provoca și dureri de genunchi. X-ul sau O-piciorul poate provoca, de asemenea, afecțiuni ale genunchiului. O supraponderalitate semnificativă este, de asemenea, o plângere obișnuită.

Clasificarea bolilor oaselor și articulațiilor
Agilium Reactive - Alergare, drumeții cu îmbrăcăminte de genunchi

Rotirea spre interior a articulației gleznei, înălțimea piciorului de gâscă. Ruptura ligamentelor genunchiului, cel mai frecvent ligamentul genunchiului și ligamentul încrucișat.

Pentru a evita durerile de genunchi după alergare Blogul Harmony Center

Vă puteți întinde și întinde picioarele mișcând mușchii coapsei. Între timp, tendonul care continuă mușchiul coapsei trece prin rotula din fața genunchiului. Când genunchiul este mișcat, rotula se deplasează și în articulație. Suprafața capetelor osoase care converg în articulația genunchiului este acoperită cu cartilaj de sticlă, care se mișcă ușor și fără frecare în fluidul din capsula articulației.

Dureri de genunchi datorate alergării

Articulația genunchiului este acoperită de capsula articulară menționată anterior și este stabilizată de ligamente. Dacă stabilitatea articulației genunchiului este supărată, de exemplu, deoarece mușchiul coapsei este prea slab, are un efect nu numai asupra mușchiului coapsei, ci și asupra mișcării rotulei. Rotula poate freca cartilajul capetelor osoase. Acest lucru poate provoca, de asemenea, inflamația genunchiului cu dureri mari. Pe lângă sarcina de pe genunchi, nedurerea articulației genunchiului este afectată și de stabilitatea articulației șoldului și gleznei.

Mișcarea și mișcarea membrului inferior formează astfel un sistem unificat și se afectează reciproc. Aceasta înseamnă că, dacă un mușchi sau un ligament nu funcționează corect, altul va încerca să preia mișcarea acestuia. Acest lucru poate duce la o tensiune crescută asupra mușchiului sau a ligamentului, o tensiune excesivă asupra tendonului atașat la os și cartilaj.

Pe lângă supraîncărcarea genunchiului și încărcarea acestuia într-un ritm rapid, încărcarea disproporționată a mușchilor și ligamentelor poate duce și la dureri neplăcute ale genunchiului.

Dacă, de exemplu, mușchii șoldului sunt prea slabi, hiperactivitatea articulației genunchiului se poate inflama cu ușurință sub sarcină crescută pentru a compensa acest lucru. Tratament posibil pentru durerile de genunchi Când apare durerea, cel mai important lucru este să încetați să alergați și să vă odihniți durerea de genunchi.

De ce doare articulația șoldului pe partea dreaptă
Durere în jurul rotulei medicinagyogyszertar.hu - pagina Sănătate medicinagyogyszertar.hu

Dacă durerea de genunchi nu scade în decurs de o zi ca urmare a odihnei, compresiei, glazurii, ar trebui să mergeți la un specialist ortoped cu plângerea dvs. despre suprasarcină. Și dacă genunchiul tău se umflă, nu aștepta o zi pentru a vedea dacă umflarea dispare și durerea dispare.

Mergeți la un specialist în ortopedie cu reclamația dvs. Și dacă ați suferit o leziune la genunchi care este mai dureroasă, ar trebui să solicitați imediat o intervenție chirurgicală de urgență. Acolo, cursul tratamentului se decide pe baza stării genunchiului.

Dureri articulare noaptea și dimineața
Cum să trăiești o viață activă cu uzura genunchiului?
Aflați cum să vă ameliorați durerile de genunchi cu Voltaren
Plângeri în jurul genunchiului, leziuni la genunchi - medicinagyogyszertar.hu PORTAL
Genunchiul alergător - ce putem face dacă genunchiul ne doare din alergare? - Clinica privată a sistemului de locomotive din Budapesta

Cu toate acestea, funcționează cel mai bine pentru a preveni durerile și leziunile la genunchi. Ce ar trebui să faceți pentru a face acest lucru în timp ce alergați? Ce trebuie făcut pentru a preveni durerile de genunchi și leziunile la genunchi?

Sunteți foarte atenți atunci când alegeți pantofii de alergare potriviti pentru alergare și nu alergați pe teren greu. Este o idee bună să căutați ajutor profesional pentru a învăța tehnica corectă de alergare. Atunci nu vă veți încărca în mod disproporționat și unilateral genunchii, gleznele sau șoldurile cu o posibilă tehnică incorectă.

Acordați atenție încălzirii aprofundate înainte de alergare, precum și întinderii și relaxării obișnuite după alergare. Merită să cereți ajutorul unui kinetoterapeut specialist în genunchi pentru o compilație personalizată a exercițiilor de relaxare și întindere adecvate.

Despre purtarea genunchiului

După evaluarea stării genunchiului dvs., specialistul vă va compila o serie de exerciții care vă vor ajuta nu numai să vă întindeți articulația genunchiului, ci și să încărcați proporțional articulația. Pe lângă compilarea exercițiilor, vă va ajuta și să efectuați corect exercițiile. În plus, tratamentul spondilozei cu artroză cu durerea articulațiilor genunchiului este de a începe antrenamentele la timp înainte de a face orice distanță majoră de alergare și de a crește încet și treptat numărul de kilometri parcurși.

Obișnuiți-vă treptat gleznele, genunchii și articulațiile șoldului cu sarcina în creștere. Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să alegeți mai întâi o formă de exercițiu care elimină kilogramele în exces cât mai curând posibil și, de preferință, fără a vă împovăra articulațiile genunchiului.

Dacă sunteți supraponderal semnificativ, ar trebui să vă faceți și mai sănătoasă masa.

Și cea mai bună dintre diferitele forme de mișcare este înotul, care vă va pune genunchii sub durerea articulațiilor genunchiului. Dacă nu aveți ocazia să înotați, în loc să alergați, faceți o plimbare sau o drumeție pentru a vă proteja articulația genunchiului, deoarece acestea nu vă vor pune de trei ori greutatea pe genunchi la fiecare pas. Cu o supraponderalitate mică, merită să tăiați kilogramele în plus, de exemplu, sărind pe o bicicletă.

Și odată ce ați pierdut kilogramele în plus, puteți fugi cu durerea articulațiilor genunchiului fără a vă supraîncărca articulația genunchiului.