Aceste forme de antrenament sunt mai eficiente decât alergarea! Încearcă, îi vei iubi!

Cei cărora nu le place să alerge vor încerca următoarele exerciții de antrenament. Aceste exerciții cardio sunt la fel de eficiente ca alergatul, caloriile pot fi arse în același mod, iar construirea musculară este fezabilă.

antrenament

Urcatul scărilor

Cu greu există o modalitate mai bună de a arde calorii alergând în sus și în jos pe scări și între timp ne putem întări și mușchii, în special pe coapse, fese, talie.

Plyometric

Această practică de întărire a fost inventată de antrenorii ruși. Este foarte eficient, chiar și sportivii de elită intră în formă cu acest lucru într-un timp destul de scurt. Ideea este că trebuie să faceți o mulțime de mișcări diferite: există un sprijin în decubit dorsal, sărind, în timp ce bateți din palme. Există momente în care treceți brusc de la mișcări lente la ritm rapid și, cel mai important, nu există odihnă.

Canotaj

Canotajul este în primul rând bun pentru articulații, în timp ce le economisește, deci este un mod mai bun de a face mișcare decât de a alerga. Funcționează inima și plămânii, reduce stresul, mișcă aproape toate membrele, părțile corpului și, în același timp, eliberează o mulțime de calorii.

Coardă pentru sărit

Doar pentru că am crescut nu înseamnă că nu mai putem sări. Cel mai bine este să o faceți în aer liber, deoarece aerul proaspăt este bun pentru plămâni, în timp ce arde calorii și întărește mușchii picioarelor.

Bicicletă staționară

Ciclismul în cameră poate fi la fel de eficient ca alergarea, cu mai puțină presiune asupra articulațiilor și membrelor. Deci, dacă cineva are o bicicletă de exerciții, nu fi leneș, urcă-te pe ea și mergi cu ea!

Kettlebell

Aceasta pare a fi un pic o practică medievală, este ca un fel de ponderare, nu trebuie doar să ridicați greutatea, ci trebuie să o legați. Un antrenament de 30 de minute cu kettlebell poate arde o cantitate semnificativă de calorii, în același timp creșterea simțului echilibrului și întărirea mușchilor.