Alergare și, desigur, o masă inteligentă: așa puteți începe să pierdeți în greutate după ce ați născut

Sursa: Getty Images

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

După naștere, există o perioadă specială în viața femeilor, care, pe lângă faptul că este de obicei obositoare murdară, este și minunată. Nu este contestat faptul că, în acest caz, figura, antrenamentul și timpul nostru de sine sunt împinse în fundal. Sigur, există mame norocoase care slăbesc doar din alăptare în câteva momente, dar dacă nu sunteți una dintre ele și vă deranjează kilogramele în plus, nu ezitați să faceți acest lucru pentru a scăpa de ele.!

Asta nu înseamnă că nu-mi pasă bebelusul tau, sau că ar trebui să începeți o dietă sălbatică - pentru că nu există așa ceva. Ideea este să vă mișcați, deoarece vă face fericiți, ardeți, de asemenea, calorii suplimentare cu ea și acordați atenție dietei pentru a fi bogat în vitamine și substanțe nutritive. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să începeți neobservat topeste-te departe de tine kilogramele în plus, chiar și în timp ce alăptați deja!

Am nevoie de sport!

Este o concepție greșită că trebuie să aștepți luni după naștere pentru a face sport, sau că a alăptarea nu trebuie să vă antrenați în timpul acestuia, deoarece laptele dvs. îl va părăsi. Desigur, asigurați-vă că vă consultați medicul atunci când puteți începe antrenamentul după ce ați născut, dar dacă totul a fost fără complicații, nu trebuie să alegeți o viață fără sport de luni de zile. La urma urmei, bebelușul dvs. doarme foarte mult, atunci când ai timp pentru destul de multe lucruri, plus că dacă alegi un antrenament practic cum ar fi, să zicem, căruciorul rulează, nici măcar nu trebuie să ceri nimănui o favoare. Și alergarea este un antrenament cardio foarte util, desigur, asigurați-vă că acordați atenție următoarelor:

Nu vă suprasolicitați! Este important să aveți o încărcare treptată, ușoară, nu doriți să atingeți vârfurile chiar acum!
Acordați atenție înlocuirii lichidelor, în special în zilele în care vă antrenați!
Dacă este posibil, alăptați ambii sâni înainte de a alerga!
Purtați un sutien bine ținut, dar nu inconfortabil!

Desigur, puteți alege alte antrenamente în loc să alergați, asigurați-vă doar că sunteți treptat și că, dacă alăptați, săriți antrenamentul muscular al pieptului din planul de antrenament.!

Mănâncă regulat!

În trecut, ți s-ar fi putut întâmpla ca, dacă vrei să slăbești, te-ai înfometat puțin și ai pierdut deja 2-3 kilograme. Uitați acest lucru în timp ce alăptați, deoarece cu siguranță aveți nevoie de un aport nutritiv și consumul a cinci mese pe zi este, de asemenea, important pentru producția de lapte. În plus, metabolismul tău cu siguranță nu va încetini și vei pierde în greutate mai ușor. Totuși, ceea ce este foarte important este o nutriție de calitate!

Minimizați gustările!

Multe viitoare mamici greșesc să creadă că pot mânca orice și cât de mult în timpul alăptării. Deși alăptarea arde cu adevărat calorii, dar nu suficientă pentru a se încadra în meniul zilnic cu o mulțime de dulciuri, mult zahăr și exces de carbohidrați. Desigur, în primele zile, când totul era despre întâlniri și de multe ori ne puteam gândi doar la ciocolată din insomnie, nu aveam prea multe dorințe să ne gândim la gătit, dar ar trebui să ne abținem de la calorii inutile și goale. Mai degrabă, încercați să petreceți mai mult timp pregătind mâncarea în fiecare zi și să aveți mereu acasă fructe și semințe oleaginoase care sunt absolut sănătoase pentru gustare - numai dacă le consumați cu moderație, desigur.!

Nu-l lăsa să mănânce din cauza oboselii!

Dacă o persoană este obosită, se ridică la cel mic de o mie de ori noaptea, se poate supăra destul de curând și nu este greu să simți că doar o bară de ciocolată poate ajuta. Murdăria este greu de trecut prin aceste urcușuri și coborâșuri emoționale, dar nici nu ar trebui să li se permită să devii un mâncător emoțional lângă cel mic.!

Pot veni legume și fructe

Aportul de vitamine este foarte important în timpul alăptării și, deși există multe legume și fructe pe lista de interdicții pentru primele trei luni, astfel încât abdomenul tău mic să nu doară, există destul de multe vitamine bombe care pot fi consumate în orice moment: mere, banane, afine, ananas, mango, avocado, struguri, rapiță, țelină, spanac, măcriș, dovlecei, cartofi, cartofi dulci!

Și încă un lucru important: tot ce contează este ceea ce vrei și ce este mai bun pentru bebeluș. Dacă vă simțiți bine cu pielea, nici măcar nu vă deranjați să vă faceți griji cu privire la motivul pentru care nu vopsiți ca un supermodel după ce ați născut. Dacă, pe de altă parte, deranjați ceea ce vedeți în oglindă, puteți face lucruri pentru asta, tot ce aveți nevoie este voință și perseverență.!

Legume și fructe care nu trebuie păstrate la frigider