GymJunkie

Două lucruri majore s-au întâmplat ieri. În primul rând, a fost pedepsit din nou pentru că a parcat la sala de gimnastică într-o parcare plătită, deghizată ca liberă. Pentru a încheia natura coruptă a parcării în capitală, un blog separat despre acest lucru ar fi prea puțin, așa că să nu intrăm nici măcar în el. Pe lângă tableta de carbon, aș putea arunca și o cutie de xanax în mașină pentru situații de genul acesta. Pe de altă parte, e-mailul provenea din indexul că postarea mea anterioară a fost plasată pe prima pagină blog.hu, datorită căreia ați citit deja 4.000, ceea ce a depășit cu mult toate așteptările mele cu privire la acest proiect. Am înregistrat blogul în secret complet acum 30 de zile și nu l-am arătat aproape nimănui - poate 2 persoane - și acum mii citesc o postare. Așa că, probabil, mi-am dat seama de asta în mediul meu destul de multe acum, dar nici o problemă, sunt pregătit chiar și pentru cele mai stupide întrebări.

Ca o continuare a postării anterioare, ne vom concentra acum asupra tipurilor de corp. Deoarece am devenit conștienți de substanțele nutritive de bază și de conceptele de bază ale consumului de energie, putem face acum un alt pas spre a scrie o dietă bitang pentru noi. Cu toate acestea, până când cineva ajunge să planifice o dietă, se luptă mental cu ei înșiși de ceva timp.

Răspunsuri

Tipuri de corp

În ceea ce privește fizicul, este o mare noroc că nu există un tip de corp care să fie umflat. S-ar putea să nu fi fost cel mai mare jucător la masa de ruletă genetică, dar dacă sunteți nemulțumit de corpul dvs., șansele ca situația să fie la fel de jelitoare pe cât credeți că sunt aproape nule. Încă de la început, imaginea corpului oamenilor, fără excepție, este întotdeauna mult mai rea decât situația reală. Pe de altă parte, fiecare tip de corp are atât avantaje, cât și dezavantaje. Cea mai importantă întrebare nu este cât de bine arăți în comparație cu ceilalți, ci dacă te simți bine în pielea ta. Dacă nu chiar, atunci nu trebuie să vă comparați cu modelele de instagram, ci - cât de clișeu ffuhh - cu voi înșivă de ieri.

Până la sfârșitul acestei postări, trebuie să puteți decide ce fizic aveți, ceea ce reprezintă un pas foarte important în planificarea dietei și antrenamentelor. Formă diferită a corpului, metabolism diferit, probleme diferite, soluții diferite. Cele trei tipuri principale de corpuri pe care le distingem sunt: ectomorf, mezomorf, endomorf.

Ectomorf:

Sunt oameni slabi. Sunt înalte sau par să aibă membre lungi și subțiri, șolduri înguste. Cu toate acestea, femeile pot beneficia mai puțin de bărbați. Acestea includ de ex. femei cu un conducător. Ei sunt cei care spun cu voce tare că au prăjit nokedlis la prânz cu burgeri și au aruncat trei cașuri de crab pentru siguranță, doar ca să te mintă, care mănâncă legume aburite lângă piept de pui natural de două săptămâni și ai a pierdut 70 de decenii în total. De fapt, pot mânca orice cu un antrenament minim sau zero, deoarece de cele mai multe ori nu depozitează grăsimi datorită metabolismului lor rapid datorită „suprasolicitării” glandei tiroide. Pentru bărbați, acesta nu este cel mai norocos lucru, deoarece le este greu să împacheteze nu numai grăsime, ci și mușchi. Cu toate acestea, printre modelele estetice există mulți tipi care și-au construit un fizic impresionant cu structuri ectomorfe și mulți ani de muncă. Datorită șoldurilor și taliei înguste, o figură proporțională foarte frumoasă poate fi sculptată și din acest tip de corp.

În ceea ce privește alimentele, acești oameni ar trebui să urmeze cu siguranță o dietă bogată în calorii. Cu excepția zahărului și făinii, practic orice poate aluneca (dar chiar și acelea), dar și în acest caz ar fi potrivit să forțăm mâncarea de calitate mai bună, cu un pic mai multă înșelăciune. Sunt preferate alimentele bogate în proteine și carbohidrați. În zilele noastre puteți obține shake-uri de proteine carb destul de bune, merită, de asemenea, încercate. Frecvența meselor este secundară, deci ar trebui incluse cel puțin cinci mese pe zi pentru a pierde acele calorii.
Când vine vorba de antrenament, lucrul cu greutăți mari poate fi o soluție, de preferință max. Cu 5-10 repetări, dar poate depinde și de mai multe. Nu plânge, Brad Pitt sau Zac Efron se potrivesc perfect.

Pe scurt: antrenamente cu tauri, dietă bogată în calorii și răbdare.

Endomorf

Aceasta este exact perechea opusă a ectomorfului. Nu am să mint, suge foarte mare dacă te naști așa, dar bine, bas, viața nu este un spectacol de dorință. Sunt incluse femeile cu corp de măr, „oase puternice”. De obicei, acestea se caracterizează prin membre scurte, groase și șolduri largi, cu articulații groase și un metabolism lent (tiroidă subactivă). Acestea stochează cu ușurință grăsimea, dar construirea mușchilor este și jocul copiilor pentru ei. O dietă consistentă cu deficit de calorii și o mulțime de cardio, superseturi și tris îi așteaptă pe drumul spre forma plajei. Aș recomanda să alergi. Sokat. Știu că toată lumea urăște să alerge, dar există două opțiuni. Rămâi așa cum ești sau mergi și o faci. Nu totul se pierde dacă ai un astfel de fizic. Tom Pratt și Mike Tyson au, de asemenea, acest fizic și uită-te la aceste imagini.

Mezomorf

Este la jumătatea distanței dintre cele două precedente. Se caracterizează prin umeri largi, talie îngustă, corpul lung lung, piept larg. Poate construi mușchi, dar și stoca grăsimi, dar nu trebuie să transpiri sânge pentru a pierde în greutate. Cifră norocoasă, în cea mai mare parte sunt unul dintre ei (înainte de a veni „ușor pentru tine”, pe care îl primesc din când în când, să așteptăm cu asta până îmi postez poza din 2013)

Oasele puternice, articulațiile puternice, procentul mediu mai mic de grăsime corporală caracterizează tipul. Deoarece se pot îngrășa relativ ușor, merită să luați o dietă strictă, cu 4-5 mese pe zi și aprox. Cu un raport de carbohidrați de 40-50%. Cardio, în funcție de obiectiv, desigur, nu trebuie evitat în mod explicit, dar nici nu ar trebui să fiți suprasolicitat. De exemplu, aș putea cita pe altcineva decât bătrânul Arnold, dar dacă nu vorbim despre culturisti, atunci bărbații sunt Mark Wahlberg, Christian Bale, femeile sunt Jessica Biel (de care m-am îndrăgostit deja în Seventh Heaven), Halle Îmi vin în minte Berry, Anna Kournikova sau Madonna.

Amestecat

Este foarte rar ca cineva să fie clar clasificat în una dintre categorii. De obicei, avem un fel de fizic mixt, care combină avantajele și dezavantajele a cel puțin două dintre cele de mai sus și, probabil, unul dintre cele mai emfatice.

Dacă ai tipul tău de corp, măcar știi unde să cauți. Deci, dacă sunteți ectomorf și să presupunem că doriți să arătați mai bine, deci ridicați greutate/mușchi, nu alergați de 3-4 ori pe săptămână pentru 5-10 mile pentru că dați rahatului o palmă. În schimb, știi acum că te așteaptă antrenamentul greu cu greutăți. Nicio problemă dacă nu îți place ideea și atunci când rezultatele vin în fiecare minut, tortura are sens.

Următoarea postare va fi despre numărarea caloriilor. Vă descriu modul în care vă puteți îndrepta individual nevoile de nutrienți. Fără ea, încercarea de a-ți modela corpul este ca și cum ai începe să vânezi un leu cu un băț, este complet fără speranță. Deci, până la sfârșitul celei de-a treia postări, trebuie să știți care este fizicul dvs., deci ce fel de plan de antrenament va trebui să construiți și câte calorii trebuie să luați și cum să îl modelați dinamic în timp ce vă schimbați greutate și sarcină.