Conservarea sănătății

În zilele noastre nu mai trebuie să te temi de bătrânețe. Dimpotrivă, bătrânețea se caracterizează prin odihnă activă, nu declin pasiv. Să găsim noi activități noi care dau sens vechilor noastre timpuri și ne prelungesc viața.

Dezvoltarea medicinei, datorită unei alimentații mai bune și a nivelului de trai în creștere, oamenii de astăzi văd bătrânețea altfel decât înainte. Nici nu trebuie să renunțăm la bucuriile vieții la această vârstă și trebuie să facem tot ce putem pentru a rămâne sănătoși și activi, pentru a ne menține interesul pentru evenimentele din jurul nostru și pentru a acorda atenția cuvenită nutriției. Avem nevoie de alimente de genul asta,

Acestea oferă protecție împotriva uzurii premature a corpului, asigură un aport abundent de energie și, nu în ultimul rând, sunt delicioase. Dacă primim inevitabilele schimbări fizice și mentale asociate îmbătrânirii nu cu amărăciune, ci cu eleganță și umor, este deja jumătate din bătălia pe drumul către o bătrânețe sănătoasă și senină.

Atitudine pozitiva

Mâncarea nu mai este văzută ca un „combustibil” pentru subzistență. Știm că nutriția joacă un rol cheie în calitatea vieții. Cu cât suntem mai în vârstă, cu atât este mai important să ne ocupăm conștient de ceea ce mâncăm. Alimentele hrănitoare ajută la prevenirea efectelor adverse ale bătrâneții, accelerează recuperarea după boli, contracarează oboseala, mențin mușchii și asigură nevoile zilnice de energie.

Ce mâncăm împotriva edemului rece?

Scorțișoara, cuișoarele și cardamomul au un efect benefic asupra digestiei. Toate cele trei pot fi folosite pentru a face un pumn fierbinte care încălzește sufletul. Merele coapte pot fi aruncate cu scorțișoară și cuișoare. Încercați deliciosul orez cu lapte de scorțișoară.

Ghimbirul în toate formele sale îmbunătățește circulația. Presărați ghimbir măcinat pe o felie de pepene galben înainte de a mânca sau rade proaspăt într-o ceașcă de apă fierbinte - acest decoct îmbunătățește circulația și ajută la prevenirea greaței și a greaței.
Condimente benefice. Scorțișoara, cuișoarele și cardamomul sunt așa-numite. Condimente de „păstrare a căldurii” deoarece conțin substanțe care stimulează circulația. Când se adaugă la băuturi și alimente, acestea pot ameliora simptomele neplăcute cauzate de edemul rece.

Apetitul

Unii seniori consideră că nu mai sunt la fel de interesați să mănânce ca pe vremuri. Există o explicație pentru acest lucru. De exemplu, dacă rămânem singuri pentru că am pierdut un partener, s-ar putea să simțim că gătitul este o problemă prea mare pentru noi înșine și a mânca nu este o plăcere. Dacă împărtășim mesele cu cineva, nu numai că mâncarea va cădea mai bine, dar pofta noastră de viață ar putea reveni.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Mulți bărbați mai în vârstă nu au nicio idee despre gătit. Așadar, nu strică să te ridici și să studiezi o gamă largă de bunuri disponibile în magazinele alimentare sau pe piață. Este un timp util - și plăcut - pentru mulți.

Viața activă

Mulți oameni în vârstă consideră că, dacă nu se mișcă suficient, nu au apetit. Aceasta este o parte naturală a îmbătrânirii. Cu toate acestea, lipsa exercițiilor fizice are consecințe mai grave: suntem mai expuși pericolelor diabetului, bolilor de inimă și hipertensiunii arteriale.

Chiar și exercițiile fizice ușoare ajută foarte mult - doar mersul prin casă are un efect stimulator asupra aproape tuturor organelor noastre. Dacă simțim că mersul nu se mișcă suficient, putem încerca dansul, înotul, yoga, gimnastica, de exemplu. Aflați ce programe comunitare sunt organizate pentru vârstnici în zona noastră de reședință. Dacă nu aveți un însoțitor, păstrați un câine sau o pisică. Câinii sunt tovarăși deosebit de buni pentru vârstnici. Mersul regulat împreună în aer curat asigură bunăstarea, iar lumina soarelui completează vitamina D, care este deosebit de importantă pentru persoanele în vârstă.

Mănâncă după bunul plac

Mulți oameni se țin de masa tradițională de trei ori pe zi la intervale regulate. Acest lucru este în regulă, desigur, dar putem face acest lucru și consumând mai des porții mai mici și hrănitoare.

Mulți oameni în vârstă nu beau suficient. Acest lucru poate duce la deshidratare și confuzie. Optimul este să beți 6-8 pahare de apă pe zi. Sucurile sunt sănătoase (sucul de prune ajută la mișcările regulate ale intestinului), precum și băuturile cu lapte datorită calciului pe care îl conțin. Nu beți ceai la mese deoarece inhibă absorbția fierului.

Cum să evitați otrăvirea alimentară?

Intoxicația alimentară este neplăcută la toate vârstele, dar poate fi deosebit de periculoasă pentru corpul în vârstă, chiar și în pericol. Factorii de risc pot fi eliminați ținând cont de următoarele:

Indiferent dacă mâncați porții mai mici de mai multe ori pe zi sau vă țineți de masa principală de trei ori, asigurați-vă că dieta zilnică include următoarele:

Cel puțin două pahare de lapte sau o porție de produs lactat de ex. o bucată de brânză sau o pereche de iaurt.
Două porții de carne, carne de pasăre, pește, ouă, fasole sau nuci și alune
Patru porții de fructe și legume, inclusiv cel puțin o citrică și o porție de legume verzi, de ex. Spanac sau varză tânără.
Patru porții de alimente cu carbohidrați, de ex. Câteva felii de pâine, un castron de cereale, orez sau paste fierte. Pentru a preveni constipația. Mâncăm pâine integrală și cereale bogate în fibre.

Aperitiv

Cu o jumătate de oră înainte de masă, o grămadă de băuturi spirtoase te face să ai un apetit mai bun. Cu toate acestea, dacă luați medicamente, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ar trebui să beți alcool cu acesta.

Aromatizant

Pe măsură ce îmbătrânim, numărul și sensibilitatea papilelor gustative pe limbă scade, astfel încât simțul mirosului și gustul sunt, de asemenea, afectate. Să nu încercăm calea mai ușoară și să ne „îmbunătățim” mâncarea cu mai multă sare, deoarece sarea poate provoca hipertensiune arterială și alte probleme, să folosim condimente, usturoi și suc de lămâie pentru aromatizare.

Efect natural de vindecare

Uleiurile esențiale antiinflamatoare, aromatice din frunzele proaspete de rozmarin sunt eliberate în apă caldă. O astfel de baie este eficientă în ameliorarea durerilor articulare.

Mâncare de valoare

Pentru toate vitaminele, mineralele și alimentele recomandate în capitolul anterior. De asemenea, este necesar în această etapă târzie a vieții. Fructele și legumele sunt deosebit de valoroase: conțin mulți antioxidanți care protejează împotriva bolilor, iar fibrele solubile din ele previn constipația, hemoroizii și diverticulita.

Diabeticilor li se recomandă să mănânce o mulțime de alimente bogate în fibre solubile, acestea fiind: mențin nivelul de zahăr din sânge echilibrat și scad nivelul colesterolului din sânge.

Strategii utile

Ocazional, una dintre problemele bătrâneții face dificilă mâncarea și plăcerea care vine cu aceasta. În multe cazuri, este foarte ușor de ajutat. Datorită artritei sau reumatismului, chiar și cele mai simple sarcini, cum ar fi deschiderea unei cutii sau decojirea unui măr, pot fi dificile. Acum există o mare varietate de instrumente inteligente disponibile pentru a ne ușura munca.

Inspecție dentară

Protezele dentare proaste pot provoca o mulțime de disconfort atunci când mănâncă, ceea ce face dificilă mestecarea și înghițirea. Ne vizităm dentistul în mod regulat - pe măsură ce îmbătrânim, forma gurii și a gingiilor se schimbă și poate fi necesară înlocuirea protezei. Protezele dentare necorespunzătoare pot cauza ulcere și gingii la nivelul gurii.

Mână și picioare

Disconfortul pe mâini și picioare este frecvent întâlnit, în special la persoanele cu artrită. Vă putem ajuta cu o baie liniștitoare. Umpleți o chiuvetă cu apă caldă și adăugați ghimbir măcinat și câteva fire de rozmarin (sau 3-4 picături de ulei parfumat de rozmarin). Înmuiați-vă mâinile sau picioarele pentru aprox. Timp de un sfert de oră, atunci ne simțim mai bine.

Dieta pentru gustări pe tot parcursul zilei

Dacă preferați să mai mâncați de câteva ori, încercați câteva:
Castronul cu fructe trebuie să fie întotdeauna plin.
Aveți o mare varietate de gustări: nuci, nuci, fructe uscate.
Tăiați legumele.
Puneți pâine prăjită sardine, fasole de roșii, ouă fierte sau omletă.
Se prajesc cartofii cu sau fara coaja si se adauga rosii si fasole.
Faceți o varietate de piureuri de fructe, cum ar fi caisele
Se prăjește hering la grătar - foarte gustos cu roșii.
Mănâncă chifle de grâu integral sau cornuri cu smântână de brânză și arpagic.

Trup si suflet

Nici emoția și nici intelectul nu sunt independente de nutriție. Starea noastră de spirit, capacitatea noastră de a ne aminti, sentimentul de siguranță și liniștea sufletească pot fi afectate. Bunăstarea noastră este optimă atunci când suntem capabili să creăm echilibru.

Unele alimente sunt, fără îndoială, îmbunătățitori ai sănătății, dar trebuie luați în considerare mulți factori pentru a obține rezultatul corect. Exercițiul este esențial pentru menținerea sănătății fizice și mentale. Iar cel mai bun mod de a face față problemelor este să găsești întotdeauna timp pentru a te relaxa.