Acesta este cazul

Věra Burešová

Oricine a încercat vreodată să slăbească sau este interesat de o dietă sănătoasă trebuie să fi dat peste cuvântul calorii. Caloriile sunt o unitate de energie.

În cea mai mare parte, îl întâlnim doar atunci când determinăm conținutul de energie al alimentelor. Cu toate acestea, deoarece o calorie reprezintă o cantitate foarte mică de energie, folosim de 1000 de ori kilocaloria.

Esența unei alimentații adecvate este mai presus de toate să consumăm mai multe tipuri de alimente în cantitatea și proporția potrivite, deoarece doar o dietă variată și sănătoasă oferă organismului nostru nutrienții și energia necesari.

Deoarece fiecare ființă umană este specială, corpul fiecăruia dintre noi are nevoie de ceva diferit. În caz contrar, ceea ce este bun pentru corpul meu poate să nu fie cel mai bun pentru alții.

Sport, muncă, relaxare. pe scurt, în toate activitățile caloriile ne ard corpul. Preparăm mâncarea la alegere măsurată în kilocalorii sau kilojoule câtă energie dă conținut energeticDefini. Dacă absorbim și renunțăm la aceeași cantitate de energie, greutatea noastră va rămâne aceeași - nu vom pierde în greutate sau nu vom câștiga în greutate. Dar cu un calcul simplu, putem concluziona că dacă am scăpa de câteva kilograme, atunciaportul nostru caloric zilnic ar trebui să fie mai mic decât cantitatea de calorii pe care o ardem.

În timpul pierderii în greutate trebuie să fim atenți la ceea ce mâncăm și mai ales la câte calorii sunt în aceste alimente. Atunci trebuie doar să includem în sursele noastre zilnice de plăcere și responsabilități activități care ardem mai multe calorii, decât am intrat. În acest caz, corpul nostru este pentru depozitele de grăsime iepure pentru a compensa caloriile lipsă.

Fiecare persoană are o nevoie diferită de calorii. În special, depinde de sex, vârstă, greutate și activitate fizică. Aportul caloric zilnic este în medie de 2000-2500 de calorii pe zi pentru femei și de 2500-4000 de calorii pe zi pentru bărbați.

Mâncat sănătosnu doar masa potrivita, ci si aportul de lichide adecvate mai înseamnă.

Cu toate acestea, există așa-numitele. Calorii „goale” este. Așa numim alimente și lichide care au o valoare energetică ridicată, dar care nu au efecte benefice asupra sănătății.

Printre acestea se numără în special dulciuri, alcool, chipsuri (jetoane) și a băuturi răcoritoare carbogazoase.

Calculator de calorii - numărarea caloriilor se bazează pe calcule simple - 1 kJ = 239 calorii, 1 cal ≈ 4.185 J. Apoi de ex. 1 gram de grăsime = 9 kcal (38 kJ), 1 gram de proteine = 4 kcal (17 kJ), 1 gram de carbohidrați = 4 kcal, 1 gram de alcool = 7 kcal

Mâncat sănătos conform principiilor de dietă dietetică în special, constă dintr-o varietate de alimente utilizate în proporții adecvate, deoarece numai dieta variata si sanatoasa oferă corpului nostru toți nutrienții necesari și în același timp provoacă, de asemenea, un efect de scădere în greutate, adică scădere în greutate.

Un echilibru echilibrat și sănătos al anumitor elemente ale dietei (carbohidrați, grăsimi, proteine) din dietă este pe baza măsurării impedanței bioelectrice îl stabilește și îl adaptează la nevoile tale.