Stiluri de viață sănătoase

Idei utile, soluții simple pentru sănătatea familiei.

În postarea anterioară, ați putea citi ce să căutați atunci când proiectați dieta noastră de maternitate. Ce substanțe nutritive și vitamine devin deosebit de importante în primele douăsprezece săptămâni de sarcină. Acum vreau să recomand hrană adecvată și sănătoasă pentru acest lucru.

Măr: Pe lângă vitamina C, conține caroten, vitaminele D și E, cantități mai mici de multe minerale, conținut ridicat de flavonoizi, astfel încât vă menține digestia în ordine datorită conținutului său excelent de antioxidanți și pectină.

Banană: Este bogat în potasiu, de asemenea o sursă de vitamina B6, vitamina C și magneziu, și săracă în fier și calciu. Datorită acestora, menține tensiunea arterială în ordine, este bună împotriva bolilor de dimineață și furnizează substanțele nutritive necesare dezvoltării bebelușului. Nu numai că poți mânca singur, poți face din el un smoothie, îmbunătățind în continuare conținutul său de calciu cu lapte sau iaurt. Sau încercați acest înlocuitor de înghețată. Tăiți o banană pe jumătate pe lungime, turnați iaurt înghețat, fructe de pădure și tăiați-o cu migdale feliate.

Orez brun: Are un indice glicemic relativ ridicat, deci nu mâncați mult din el, dar merită adăugat în meniu. Cu un conținut ridicat de fibre, ajută la reglarea tensiunii arteriale, a colesterolului și a nivelului de zahăr din sânge, creând în același timp o senzație de plenitudine Conține multă vitamină B6, deci este bună pentru stomacul greață. În plus, conține multă niacină (vitamina B3), care este o coenzimă necesară pentru producerea de energie, de aceea ajută la depășirea oboselii pe care o au multe mame însărcinate în prima etapă a sarcinii.

Brocoli: Conține vitamina B6, vitamina C, vitamina A, acid folic, magneziu, omega 3, zinc, calciu, printre altele. Deci, tot ce avem nevoie acum este bogat în fibre și sărac în calorii. este, de asemenea, excelent ca o supă, ca o garnitură, ca un singur fel de mâncare.

Lămâie: Bomba cu vitamina C, conține, de asemenea, puțin fier, strângerea acestuia în apă calmează stomacul supărat, fie din cauza greaței, fie a excesului de acid gastric.

Pepene: De asemenea, este un excelent calmant al setei, care oferă organismului vitamine A, C, B1 și B6 cu puține calorii. Conținutul său de licopen este un puternic antioxidant.

Ghimbir: Este eficient împotriva greață și greață a sarcinii.

Migdale: Conține acid folic și fier. Puteți citi despre aceasta în detaliu aici.

Mac: De asemenea, este bogat în potasiu, calciu, fosfor, fier și magneziu și conține, de asemenea, aminoacizi. De asemenea, conține vitaminele E și, respectiv, B1, B2, B5 și B6. Merită să îl folosiți și în preparatele noastre.

Ceai de menta: Reîmprospătează, înlocuiește-ți cafeaua cu aceasta. Poate fi folosit și împotriva greață și greață.

Dacă ți-a plăcut, ai găsit informațiile utile. Apreciază, plus acceptă și împărtășește-le prietenilor tăi, astfel încât aceștia să poată afla.!